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　　中新網(wǎng)3月22日電(健康頻道 陳龍)昨日是世界睡眠日，近日，中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布《2014中國睡眠指數(shù)》報告，報告指出，超三成居民睡眠質(zhì)量不及格。其中近六成國人鉆被窩后難以入睡，眷戀刷屏。睡眠時間越來越少，不少網(wǎng)友感嘆睡眠時間都去哪了？北京同仁醫(yī)院心理科主任醫(yī)師韓學青在接受中新網(wǎng)健康頻道采訪時表示，職場人壓力大應先審視工作狀態(tài)。
　　媒體人睡眠質(zhì)量差 應審視自己的內(nèi)心
　　據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的《2014中國睡眠指數(shù)》顯示，按照職業(yè)人群睡眠狀況，從整體睡眠情況來看，工作越穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量越好。其中，教師以62.6分位列各職業(yè)睡眠指數(shù)得分第一名，公務員則以62.5分緊跟其后，普通白領(lǐng)得分61.6分。睡眠指數(shù)得分最低的則是小微企業(yè)主、廣告公關(guān)從業(yè)者和媒體人，得分均在及格線以下，其中媒體從業(yè)人員以56.5分列十二類職業(yè)的末尾。
　　北京同仁醫(yī)院心理科主任醫(yī)師韓學青在接受中新網(wǎng)健康頻道采訪時表示：“媒體人經(jīng)常處于高壓力狀態(tài)，這時一定要認真對自己的工作狀態(tài)進行審視，這是我所需要、喜歡的嗎？若壓力持續(xù)存在，應該跳出來審視一下自己的內(nèi)心。當前很多職場人睡眠質(zhì)量非常差，工作壓力很大，長時間高強度的工作，永遠處于興奮狀態(tài)導致內(nèi)分泌狀態(tài)出現(xiàn)問題，神經(jīng)出現(xiàn)問題，影響睡眠。”
　　“壓力是什么？它不是疾病，它是一個狀態(tài)”，韓學青說，我們有壓力的時候，可能體內(nèi)就會慢慢分泌腎上腺素，腎上腺素輸送到全身血液，肝、肺、心、腦都會受影響，慢慢地處于一種應激狀態(tài)。她舉例說，“比如我明天要進行一個重要的采訪，或者我明天要寫一個很重要的文章，在這種應激狀態(tài)下就會出現(xiàn)呼吸、心跳加快，有時血壓也會有一些變化，有人的會出汗、著急、心慌，注意力不集中等等。這種高壓力的狀態(tài)，會對人的全身有一些影響”。
　　對于如何緩解高壓力帶來的睡眠障礙和對身體的影響，韓學青說，如果一個人一直處于高壓力的工作狀態(tài)中，一定要認真對自己的工作狀態(tài)進行審視。如果你的工作只是偶爾出現(xiàn)高壓力的情況，偶爾有一個重要的采訪，倒可以經(jīng)過一些自我調(diào)節(jié)，改善心態(tài)，改變方法，多跟同事交流，慢慢把壓力降下來，韓學青說，人家說“久經(jīng)沙場”，經(jīng)過一段適應期，可能慢慢就不緊張了，當成常態(tài)。如果一個人慢慢能夠適應高壓力的工作，而且從中得到樂趣，享受這份工作，就是一個最好的選擇。
　　睡前玩手機容易形成條件反射
　　如今，越來越多的人習慣“抱著”手機睡，上床后不翻翻朋友圈、刷刷微博就渾身不自在。據(jù)統(tǒng)計，我國60%的人臨睡之前要看手機，或者玩IPAD，這其實不是非常健康，形成不易入睡的條件發(fā)射。
　　韓主任解釋道：“談到睡眠障礙，不少人都遇到一種苦惱，在睡覺前必須劃劃手機，看看微信圈、微博圈大家發(fā)了什么樣內(nèi)容。這些小習慣或多或少影響到睡眠質(zhì)量，而且一下子改掉不太容易。據(jù)調(diào)查顯示，臨睡之前要看手機，或者玩IPAD，平均時間是26分鐘。現(xiàn)在大家對電子產(chǎn)品越來越依賴，這不太符合健康睡眠的要求，健康睡眠的要求是，臥室里面除了床，不要有其他的東西，電視都不帶。因為在心理學上有一個條件反射，我們?nèi)绻胩稍诖采暇退?，應該是我一進這屋，看見這床，就想睡覺，這樣慢慢就形成了條件反射，這個條件反射是讓我們盡快睡眠的基礎(chǔ)。所以臨睡覺之前刷屏其實不是非常健康的，要注意自己改善、調(diào)整睡眠時間，臨睡之前不要用過多的時間來玩手機。”
　　兒童睡不好可能不長個兒 良好睡眠標準是精力充沛
　　根據(jù)《2014中國睡眠指數(shù)》報告顯示，我國居民睡眠狀況整體呈現(xiàn)向好發(fā)展趨勢，但超過三成的居民睡眠質(zhì)量不及格。睡眠障礙被視為人類的一大頑疾，同時能引起多種疾病。睡眠時間的健康標準是什么？
　　韓主任介紹道：“睡眠時間沒有統(tǒng)一標準，因人而異，能達到第二天精力充沛的狀態(tài)即可，有的人睡的時間長才夠，有的人睡的時間短也夠，衡量睡眠夠不夠的標準，一般來說，就是看第二天的體力能不能夠得到恢復，能否達到精力充沛的狀態(tài)?！弊鳛楹饬克哔|(zhì)量的一個重要的指標，深度睡眠一直被大家提及，也被稱作是“黃金睡眠”。韓學青稱，“良好睡眠的標準是少夢或者無夢，做夢是很正常的，因為每個人在睡眠當中都會做夢，但是怎么來正確地看待這個‘夢’很重要。如果在做夢過程當中，出現(xiàn)很多恐怖的東西，最后出現(xiàn)讓你大喊大叫、出很多汗或者驚醒的狀態(tài)，那這個夢就影響睡眠了，是不太好的。還有一種情況是睡醒了以后，把夢很快就忘記了，或者不在意，這樣的夢就是正常的?！?br /> 　　“究竟睡多長時間，對不同的年齡是有不同的標準的，一般來說，比如剛出生的小嬰兒，可能睡16個小時以上，一天當中大部分時間都在睡覺；隨著年齡的增長，睡眠越來越短，像成年人，一般來說7到9個小時就差不多了；老年人可能睡得早一點，但是醒得也特別早，睡眠時間只有5、6個小時，這都在正常范圍內(nèi)?！表n學青坦言，“一定要明確的就是，在第二天的時候，體力能夠恢復，人也感覺有精神，沒有不舒服、昏昏沉沉的狀態(tài)，這就是最好的睡眠?！?br /> 　　而對于正在發(fā)育的小學生睡7、8個小時是最起碼的。睡眠過程中，晚上會分泌成長激素，讓兒童發(fā)育身體，增長智力。韓學青表示，小學生或者是年齡再小一點的小孩，睡眠時間一定要比成人更長一點，一般來說，晚上9、10點睡覺比較好，睡到早上6、7點起?！八缓玫男『⒉婚L個兒，真的是有可能的，這是第一。最重要的是，如果想讓我們的孩子將來長大以后身心健康，遇事豁達，一定要讓他睡夠，睡眠比學習更重要。”韓主任坦言。(中新網(wǎng)健康頻道)

（責任編輯：秋彤）