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　　新華網(wǎng)北京2月19日電（吳起龍）在全民健康意識(shí)不斷提升的今天，骨骼健康作為生活質(zhì)量與長(zhǎng)壽的關(guān)鍵因素之一廣受關(guān)注。近日，首都醫(yī)科大學(xué)附屬天壇醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師朱迪做客新華網(wǎng)表示，科學(xué)合理的生活方式和保健措施對(duì)于預(yù)防骨骼疾病、促進(jìn)全民骨骼健康具有至關(guān)重要的作用。

　　就如何有效維護(hù)骨骼健康，她提供了涵蓋陽(yáng)光照射、飲食調(diào)整、生活方式改變、規(guī)律運(yùn)動(dòng)以及體重管理等多個(gè)方面的專(zhuān)業(yè)建議，并特別針對(duì)骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松癥及脊柱相關(guān)疾病等常見(jiàn)骨骼疾患進(jìn)行了深入解讀。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬天壇醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師朱迪（左）做客新華網(wǎng)

　　骨關(guān)節(jié)疾病高發(fā) 定期體檢至關(guān)重要

　　新華網(wǎng)：我國(guó)目前面臨著哪些高發(fā)的骨骼疾??？

　　朱迪：首先，隨著老齡化進(jìn)程加快，與年齡相關(guān)的骨關(guān)節(jié)疾病日益凸顯。常見(jiàn)的骨關(guān)節(jié)疾病包括膝關(guān)節(jié)骨病、髖骨關(guān)節(jié)病和肩骨關(guān)節(jié)病等，這類(lèi)疾病具有“三高”特征：一是發(fā)病率高；二是致殘率高；三是醫(yī)療費(fèi)用支出高。

　　其次，骨質(zhì)疏松及其引發(fā)的脆性骨折疾病問(wèn)題嚴(yán)峻，骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折風(fēng)險(xiǎn)很高。值得注意的是，國(guó)內(nèi)公眾對(duì)骨質(zhì)疏松的認(rèn)知普遍不足，早期預(yù)防和干預(yù)工作亟待加強(qiáng)。

　　再者，頸肩痛及腰腿痛疾患主要源于脊柱退行性病變，如腰椎間盤(pán)突出、腰椎管狹窄和頸椎病等。如今，由于生活節(jié)奏加快、不良工作生活習(xí)慣等因素，越來(lái)越多的年輕人甚至青少年正受到此類(lèi)疾患的影響。

　　新華網(wǎng)：骨質(zhì)疏松是怎么回事？有哪些危害？如何應(yīng)對(duì)和預(yù)防？

　　朱迪：骨質(zhì)疏松癥作為一種常見(jiàn)的骨骼疾病，在老年人群體中尤為高發(fā)。它主要表現(xiàn)為骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，進(jìn)而導(dǎo)致骨的脆性增加，易于發(fā)生骨折，是一種具有全身影響的骨病。

　　骨質(zhì)疏松在初期往往悄無(wú)聲息，缺乏明顯的臨床癥狀，但隨著骨量持續(xù)流失及骨微結(jié)構(gòu)惡化，患者可能會(huì)出現(xiàn)骨痛、脊柱變形等癥狀，并可能發(fā)展為嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松性骨折。

　　盡管骨質(zhì)疏松癥可在任何年齡段出現(xiàn)，但在絕經(jīng)后女性和老年男性中更為常見(jiàn)，因此定期進(jìn)行體檢至關(guān)重要。若在體檢過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的相關(guān)跡象，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)一步進(jìn)行檢查。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要目標(biāo)在于優(yōu)化骨髓生長(zhǎng)發(fā)育，保持骨量與骨質(zhì)量的穩(wěn)定。具體措施包括合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)、適量補(bǔ)充鈣劑，日常飲食中注重?cái)z取富含鈣質(zhì)的食物，加強(qiáng)全面營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，以有效延緩并預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬天壇醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師朱迪

　　腰疼逐漸年輕化 科學(xué)訓(xùn)練遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷

　　新華網(wǎng)：有哪些骨科疾病會(huì)導(dǎo)致腰疼？該如何治療？

　　朱迪：腰疼作為日常生活中最為常見(jiàn)的骨科癥狀之一，近年來(lái)呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。目前，引起腰疼的骨科疾病及其相應(yīng)的治療策略主要有以下幾種：一是急性腰扭傷。這類(lèi)損傷通常發(fā)生在抬舉重物、突然扭腰等動(dòng)作時(shí)，由于肌肉猛烈收縮、負(fù)荷過(guò)重或姿勢(shì)不正確導(dǎo)致。對(duì)于急性腰扭傷的治療，首先推薦充分休息，并結(jié)合非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥物進(jìn)行疼痛緩解，同時(shí)配合物理療法等多種治療手段以促進(jìn)康復(fù)。

　　二是腰肌勞損（肌筋膜炎）。此類(lèi)主要源于腰部肌肉及附著點(diǎn)發(fā)生無(wú)菌性炎癥反應(yīng)，常見(jiàn)誘因包括長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)工作、久站久坐、受涼刺激等。對(duì)此類(lèi)疾病的治療，首要任務(wù)是改變不良生活習(xí)慣和工作方式，輔以休息、非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥物以及物理治療等綜合療法。

　　三是腰椎間盤(pán)突出癥。腰疼且通常伴隨一側(cè)或雙側(cè)下肢放射性疼痛，甚至可能出現(xiàn)下肢麻木、感覺(jué)障礙，嚴(yán)重者還可能引發(fā)會(huì)陰部麻木、大小便功能障礙等問(wèn)題。大部分腰椎間盤(pán)突出癥患者可通過(guò)保守治療取得良好效果，少數(shù)病例需手術(shù)干預(yù)。

　　新華網(wǎng)：對(duì)于滑雪等熱門(mén)運(yùn)動(dòng)，如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？請(qǐng)?zhí)嵋恍┛茖W(xué)運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)健骨骼的建議。

　　朱迪：當(dāng)前健身運(yùn)動(dòng)蔚然成風(fēng)，運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題日益凸顯，特別是對(duì)于年輕人而言，如何科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)健骨骼并有效避免損傷顯得尤為重要。

　　對(duì)于如何避免運(yùn)動(dòng)損傷，我建議：要量力而行，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與項(xiàng)目；充分熱身，降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)；熟悉運(yùn)動(dòng)技術(shù)，克服麻痹大意；使用防護(hù)裝備，及時(shí)停止不適運(yùn)動(dòng)；合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，適時(shí)補(bǔ)充水分；控制動(dòng)作頻率，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)平靜，合理營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　只有做到科學(xué)訓(xùn)練、合理飲食、適當(dāng)休息，并且持之以恒，才能真正從運(yùn)動(dòng)健身中受益，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷，實(shí)現(xiàn)健康骨骼的目標(biāo)。

　　科學(xué)補(bǔ)鈣、規(guī)律運(yùn)動(dòng) 助力提升全民骨骼健康水平

　　新華網(wǎng)：為了促進(jìn)全民骨骼健康，您有哪些建議？

　　朱迪：骨骼作為人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的核心組成部分，其健康狀況對(duì)維護(hù)身體機(jī)能、保障日?；顒?dòng)能力至關(guān)重要。為了推動(dòng)全民骨骼健康的提升，我建議大家在日常生活中遵循以下幾條關(guān)鍵原則：第一，科學(xué)曬太陽(yáng)。陽(yáng)光是維生素D合成的重要來(lái)源，而維生素D對(duì)于鈣的吸收至關(guān)重要。需要注意的是，在夏季注重防曬的同時(shí)，也要確保每周有兩次主動(dòng)接受15-30分鐘的適宜陽(yáng)光照射，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的有效合成。

　　第二，均衡飲食補(bǔ)鈣。保證充足的鈣和維生素D攝入對(duì)維持全年齡段人群的骨骼健康極為重要。推薦多食用富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶、蝦皮、堅(jiān)果等。

　　第三，改善生活方式。摒棄不良生活習(xí)慣，包括戒煙限酒，并盡量減少過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料，這些行為都可能對(duì)骨骼健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　第四，規(guī)律適度運(yùn)動(dòng)。倡導(dǎo)進(jìn)行規(guī)律且適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，每周推薦進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑或跳廣場(chǎng)舞等，這些活動(dòng)有助于增強(qiáng)骨骼力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　第五，保持適宜體重。避免體重過(guò)輕或過(guò)重，特別是過(guò)度消瘦可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。因此，維持一個(gè)健康適宜的體重對(duì)于保護(hù)骨骼健康同樣不可或缺。

（責(zé)任編輯：秋彤）