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來源：生命時報 時間：2012-11-02 15:19:31 熱度：1245
五禽戲是一種中國傳統(tǒng)健身方法，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）5種動物的動作來保健強身。這種養(yǎng)生運動一直受到不少人推崇。而有一種養(yǎng)生方法也跟動物有關(guān)，那就是“貓式”養(yǎng)生法，也是通過一系列仿貓動作的運動，達到幫助睡眠、緩解腰背酸痛的功效。
清晨“貓式”懶腰。每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。動作越大越好，盡可能拉到極限，這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
午間“貓式”瑜伽。身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10—15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10—15秒后放松。
傍晚邁開貓步。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。在晚飯后散步時，可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，會感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。
夜晚貓腰入睡。貓有很多種睡眠方式，但多數(shù)貓的睡覺方式為身體向右側(cè)臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣，而且能很快進入夢鄉(xiāng)?！?br />
（摘自《南方日報》）
（責(zé)任編輯：秋彤）
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