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    181、勿以益小而不足為；勿以損小而不足戒。
    182、氣血旺，心臟健，身體壯，神魄安，脾為后天之本，腎為先天之本。酒肉頻多氣血皆亂；厚味甘膩神魄不安。節(jié)食少膩?zhàn)匀唤∑?；限酒多素自能健腎。
    183、精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，此真之外更無(wú)真。
    184、性情氣暴剛烈，或多思焦慮容易衰老；性情緩慢柔和，或少思寡欲?？裳幽?。
    185、老遲為性慢，無(wú)病為心寬。紅杏難禁雨，青松耐歲寒。烏龜之長(zhǎng)壽，松柏之延年，因生長(zhǎng)得慢，凋謝得慢。故而，死亡得也慢。
    186、縱欲耗精，損傷正氣。思慮煩多，心勞成疾。安然無(wú)恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。
    187、解憂排怒松弛秘訣：
    冷靜五分鐘。于社會(huì)，看主流，想本質(zhì)；于別人，看優(yōu)點(diǎn)，想長(zhǎng)處；于家庭，看老小，想和睦；于自己，看缺點(diǎn)，想身體。
    188、若要身體健，走路手不閑：捶胸又敲背，旋腹又摩面；敲打兩腿側(cè)，伸指又握拳；撓首屈十指，揉眼把耳彈。
    189、養(yǎng)花添情趣，延年又益壽：養(yǎng)花辛苦有誰(shuí)知，風(fēng)風(fēng)雨雨要護(hù)持，但愿來(lái)春春意濃，瑤花喜見(jiàn)綴瓊枝。
    190、生活規(guī)律，起居有常，良好習(xí)慣，有利健康：
    清晨舒展活躍，白天精神飽滿，傍晚神安悅志，睡前寧?kù)o致遠(yuǎn)。
    音樂(lè)曲調(diào)，陶冶情操。多笑少愁，有助長(zhǎng)壽：
    二簧邦腔，順口溜唱。京劇小調(diào)，哼上幾段，朝氣蓬勃，情緒樂(lè)觀。安靜調(diào)和，神清氣展。
    191、保健四個(gè)里程碑：最反璞歸真的環(huán)境；最適量有氧的運(yùn)動(dòng)；最合理營(yíng)養(yǎng)的膳食；最與世無(wú)爭(zhēng)的心情。
    192、調(diào)節(jié)情緒，走出低谷，方法有六：
    音樂(lè)：唱歌曲，聽(tīng)音樂(lè)。調(diào)節(jié)情緒是良藥；閱讀：看報(bào)紙，讀文章。知識(shí)海洋興趣昂；
    交談：與摯友，吐衷腸。淤積之氣一掃光；香味：觀花卉，聞芬芳。美好環(huán)境心舒暢；
    光線：柔和光，暖心房。舒適安詳喜洋洋；散步：到郊外，散散步。新鮮空氣潤(rùn)肺腑。
    193、公瑾當(dāng)年，赤壁之戰(zhàn)。雄姿英發(fā)，羽扇巾綸。談笑之間，敵化灰煙。風(fēng)流倜儻，何等榮光。逞強(qiáng)好勝，嫉賢妒能。悲兮嘆兮，六六亡逝。遺恨千古，后人惋惜。
    昔日漢相，諸葛孔明。神機(jī)妙算，變換無(wú)窮，運(yùn)籌帷幄，決勝千里?？锓鰸h室，屢建功績(jī)，事無(wú)巨細(xì)，親躬處理。積勞成疾，六九病逝。悲兮嘆兮。漢室休矣。
    194、飲食六宜：
    食宜早些：一夜睡眠，腹內(nèi)空虛。早晨活動(dòng)，感到餓饑。及時(shí)進(jìn)餐，精而少食。和其脾胃，精力充沛。
    食宜緩些：細(xì)嚼慢咽，分泌唾液，飲之不言，食之不語(yǔ)。減輕腸胃，過(guò)重負(fù)荷。殺菌消毒，有助消化。
    食宜少些：飲食過(guò)量，損傷胃腸，食欲數(shù)而少，不欲頓而多。饑不暴食，渴不狂飲。有利營(yíng)養(yǎng)，有利健身。
    食宜暖些：腸胃喜暖，怕其冷寒，寒食宜停，避免腹疼。嘔吐痢疾，皆由寒毒。冷食傷胃，慎之又慎。
    食宜淡些：五味偏亢，各有所傷：咸多傷“心”。甜多傷腎。酸多傷脾，苦多傷肺，辣多傷肝，故而清淡。
    食宜軟些：堅(jiān)硬食品，難以消化，半生不熟，更傷腸胃。多粥少干，多湯少餐。瓜菜肉魚(yú)，煮熟方食。
    195、郊外行走，遇一老叟。年逾耄耋，精神矍鑠，四肢三殘，還在鍛煉。手搖輪椅，頂風(fēng)向前。精神可嘉，意志可贊。憑這意志，能活百年。
    196、各種維生素，A、B、C、D、E。
    維持血壓平衡，維持生理功能。穩(wěn)定思想情緒，預(yù)防各種疾病。促進(jìn)血液循環(huán)。健腦健心健腎。滋潤(rùn)皮膚粘膜，防止發(fā)生癌癥。缺A動(dòng)脈硬化，缺D骨質(zhì)疏松，缺B神經(jīng)紊亂，C防壞血疾病，E能軟化血管，增強(qiáng)血管彈性。
    197、寡欲清靜，心理平衡，穩(wěn)中自控，靜中養(yǎng)生。做到八點(diǎn)：“頭空、心靜、身輕、精充、血通、氣盈、形全、神凝”。利于健康，不生疾病。
    198、得神者昌，失神者亡。腦為神之本，精為神之根。神安則壽延，神去則形懨。若要養(yǎng)生，注重養(yǎng)神：清靜養(yǎng)神，修性養(yǎng)神，安心養(yǎng)神，寡欲養(yǎng)神。
    199、長(zhǎng)吁短嘆，四利六益，請(qǐng)君不妨一試。
    意亂心慌，憂愁悲傷，長(zhǎng)吁短嘆，心胸寬廣。解去抑郁，心里豁亮。
    驚恐惆悵，思慮彷徨。長(zhǎng)吁短嘆，心安神祥。去掉壓抑，坦然舒暢。
    工作忙亂，疲勞神傷。長(zhǎng)噓短嘆，輕松安祥?；艁y緊張，一掃而光。
    臨賽之前，心里緊張。長(zhǎng)吁短嘆，緩解緊張。舒縮血壓，都往下降。
    長(zhǎng)噓短嘆，吸氣放松。吐音不同，強(qiáng)健臟腑：吐“噓”養(yǎng)肝，吐“呵”強(qiáng)心，吐“泗”養(yǎng)肺，吐“吹”健腎，吐“呼”養(yǎng)脾，吐“嘻”理氣。
    200、“吃在臉上，穿在身上”。飲食有節(jié)，起居有常。飲食注重營(yíng)養(yǎng)保健，不要貪圖味美色艷；穿衣注重暖身御寒，不要貪圖華麗好看。吃飯七成飽，穿戴適當(dāng)少，耐點(diǎn)饑和寒，益壽又延年。
    201、十者夭：
    嗜煙如命者夭，酗酒成癖者夭，生活糜爛者夭，縱欲無(wú)度者夭，心胸狹窄者夭，憂慮抑郁者夭，暴喜暴怒者夭，孤獨(dú)寂寞者夭，藥不離嘴者夭，懶惰成性者夭。
    202、保健食品、飲品的美譽(yù)：
    “黃金作物”老玉米，營(yíng)養(yǎng)保健數(shù)第一?！盃I(yíng)養(yǎng)之花”大黃豆，“豆中之王”是大豆。紅蘿卜稱“小人參”，葡萄酒(紅)是“長(zhǎng)壽酒”。棗是“維生素C 丸”。洋蔥為“蔬菜皇后”。“腸道警察”是酸奶，花生稱為“植物肉”。吃花生時(shí)要注意，千萬(wàn)不要吃紅皮!大蒜稱之“青霉素”，花粉為“植物精子”。大蒜又稱“抗癌王”，切片氧化(等15分鐘)你再吃。溶化血栓黑木耳，稱為“黑色之金子”。山楂稱為“消食丸”。生姜暖胃暖身子。海帶含碘是個(gè)寶，凈化血液抗衰老，健腎利尿又美容，“防治甲亢之良藥”。辣椒能穩(wěn)定情緒，紅色食品之“佳品”。谷類豆類和菜類，好于肉類和蛋類。營(yíng)養(yǎng)全面能健身，稱為“金字塔”食品。
    203、古人養(yǎng)生有道，請(qǐng)看乾隆皇帝養(yǎng)生十六字訣。
    乾隆皇帝在位六十年，享年八十九歲，被世人譽(yù)為：“耄耋天子，帝王壽魁”。其養(yǎng)生口訣為：“吐納肺腑，活動(dòng)筋骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)”。十常即：“齒常叩，津常咽，鼻常揉，耳常彈，肛常提，腹常旋，面常搓，足常摩，眼常運(yùn)，肢常伸”。四勿為：“食無(wú)言，臥無(wú)語(yǔ)，飲勿醉，色勿迷”。
    204、夏禹長(zhǎng)壽，顏回短命對(duì)比。
    夏禹：“走天下，乘四載，治百川，勞其形，體強(qiáng)健，壽百年”。
    顏回：“顏?zhàn)邮捜?，臥于陋巷，簞食瓢飲，精心至讀?？芍^至樂(lè)矣，年不過(guò)三十”。
    205、陸游健康觀。
    陸游，南宋愛(ài)國(guó)詩(shī)人，文學(xué)造詣精湛。享年85歲，千古絕筆《示兒》之詩(shī)，家喻戶曉，婦孺皆知。對(duì)養(yǎng)生保健，有真知灼見(jiàn)。年逾古稀發(fā)未白，耳聰目明讀詩(shī)經(jīng)。高壽耄耋撰史書(shū)，精力旺盛令人驚。他曾寫(xiě)道：“休息取調(diào)節(jié)氣血，不必成寐；讀書(shū)取暢適靈性，不必盡卷；飲食取少飽則止，不必盡器”。飯后外出散散步，走上五六七十步，解衣寬帶吐納，抵枕少許臥睡。
    206、曹操養(yǎng)生詩(shī)：《龜雖壽》。
    神龜雖壽，猶有竟時(shí)；騰蛇乘霧，終為土灰。
    老驥伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已。
    盈縮之期，不但在天；養(yǎng)怡之福，可得永年。
    開(kāi)頭兩句表現(xiàn)曹操對(duì)于壽命的辨證看法。
    中間兩句表現(xiàn)曹操統(tǒng)一華夏的宏大抱負(fù)。
    最后兩句表現(xiàn)曹操樂(lè)觀唯物的養(yǎng)生之道。
    207、唐朝著名醫(yī)學(xué)家、一代藥王孫思邈長(zhǎng)壽101歲。他的“自慎”養(yǎng)生法有三：
    慎情志：淡然無(wú)欲，神氣自滿。于名于利，若存若亡；于非名非利，亦若存若亡。勿汲汲于所求，勿悄悄于懷恨。
    慎飲食：安身之本，必須于食，不知食宜者不足以全生。食當(dāng)熟嚼，常學(xué)淡食。食欲數(shù)而少，不欲頓而多。切忌：飲酒過(guò)多，飽食即臥。
    慎勞逸：養(yǎng)生之道，常欲小勞。介紹：“天竺按摩法，老子按摩法”。以此三遍者，月余百病除。天馬行空，補(bǔ)益延年。能食，能睡，輕捷，明目。不復(fù)疲矣。
    208、晉代醫(yī)學(xué)家葛洪養(yǎng)生六真經(jīng)。善于養(yǎng)身者，必先除六害：禁聲色，薄名利，廉錢財(cái)，捐滋味，除佞忘，去嘴嫉。
    209、莊子六字長(zhǎng)壽經(jīng)：
    少私：私為萬(wàn)惡之源，百病之根。鬼迷心竅，私欲纏身，斤斤計(jì)較，患得患失，夜不成寐，日不安神，食之無(wú)味，形勞神虧，積累成病，焉能長(zhǎng)命。
    寡欲：欲不可絕，亦不可縱。縱欲招禍，絕欲不生。少私寡欲，清靜為正。少淫欲，不欺男霸女；節(jié)物欲，不圖財(cái)害命；淡利欲，不奪權(quán)爭(zhēng)勢(shì)；寡名欲，不投機(jī)鉆營(yíng)。
    清靜：清之靜之，心態(tài)安寧，穩(wěn)中自控，靜中養(yǎng)生。頭空心靜，身輕神寧。利于健身，利于防病。
    210、就保健作用而言，運(yùn)動(dòng)能代替勞動(dòng)，而勞動(dòng)不能代替運(yùn)動(dòng)。
    211、書(shū)法養(yǎng)生：揮筆潑墨，陶冶情志。凝神靜慮，端已正容。秉筆思生，臨池志怡。摒棄雜念，意力并用。心平氣和，預(yù)防疾病。
    212、人生三戒：少年之時(shí)，血?dú)馕醋悖渲谏?；及其壯年，血?dú)夥絼?，戒之在斗；及其老年，血?dú)饧人?，戒之在得?br />     213、養(yǎng)生三戒：一戒大怒，二戒大欲，三戒大醉，三戒之中，大怒為首，不可輕發(fā)。
    214、心理活動(dòng)，生理活動(dòng)，寄于一體，兩套功能。相互依存，相互作用。愉快樂(lè)觀，氣血暢通。心理平衡，生理平衡。情緒穩(wěn)定，身體康寧，憂愁悲憤，心理失控。生理紊亂，魯莽行動(dòng)，招災(zāi)惹禍，后患無(wú)窮。功能失調(diào)，誘發(fā)疾病，輕則小恙，重則癌癥。悲兮嘆兮，悔之晚矣。
    215、佳肴美酒，山珍海味。食之久之，油膩堆累。脂肪增多，體形變肥。血流變?nèi)酰茏兗?xì)。動(dòng)脈硬化，誘發(fā)病疾，心梗腦塞，命不久矣。
    216、老年養(yǎng)生，切忌寂寞。摯友交談，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。擺脫煩惱，自我超脫。不遂心事，眼放寬些。心情開(kāi)朗，自尋歡樂(lè)，鳥(niǎo)魚(yú)草花，琴棋書(shū)畫(huà)。遇事樂(lè)觀，心身坦然，安詳歡度，幸福晚年。
    217、車到山前必有路，船到橋頭自然直。勸君不要多憂慮，天下無(wú)有不了事。君子坦蕩蕩，庸人自戚戚。坦坦蕩蕩樂(lè)長(zhǎng)命，悲悲戚戚惱成病。
    218、怒則氣上，驚則氣亂，悲則氣消，喜則氣緩，恐則氣下，憂思?xì)饨Y(jié)。心理變化，生理變化，功能失調(diào)，病理變化，七情內(nèi)傷，誘發(fā)病恙。
    219、長(zhǎng)壽三字經(jīng)：
    人長(zhǎng)壽，也容易。要早睡，要早起。戒煙酒，忌暴食。無(wú)過(guò)飽，無(wú)過(guò)饑。常沐浴，勤更衣。多運(yùn)動(dòng)，練身體。心要靜，精要盈。勤用腦，不煩惱。抱樂(lè)觀，天天笑。種花草，養(yǎng)魚(yú)鳥(niǎo)。常書(shū)畫(huà)，樂(lè)逍遙。做到此，壽必高。
    220、養(yǎng)生三字經(jīng)：
    多運(yùn)動(dòng)，控體重。少思慮，心安靜。少吃鹽，食清淡。少吃甜，多補(bǔ)鈣。少咖啡，多吃菜。少吃肉，多吃素。常喝茶，多吃醋。多淀粉，少脂肪。少吃干，多喝湯。常吃蝦，常吃魚(yú)。重健康，淡名利。天天笑，容顏少。去憂愁，登高壽。
    221、快走慢跑健身操，治療疾病是法寶，藥療食療與神療，三管其下療效好。
    222、運(yùn)動(dòng)能代替藥物，藥物不能代替運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)血脈暢通，增強(qiáng)器官功能，生理功能平衡，防治一切疾病。
    223、藥療食療，神療體療(活動(dòng)鍛煉)，是治療糖尿病的“四駕馬車”。降低血糖，促進(jìn)代謝，行之有效，良方妙藥。
    224、健康老人的特征：頭腦清，耳朵靈。眼有神，血壓均。呼吸勻，皮膚潤(rùn)。脈形小，體勻稱。前門松(小便暢通)，后門緊(大便一天一次)。生息和，發(fā)光澤，手腳靈，牙齒硬，底氣足，身輕松。
    225、合理膳食，膾不厭細(xì)，食不厭雜，滋養(yǎng)身體。
    226、高興與悲傷，快樂(lè)與凄愴，欣慰與苦悶，安詳與徬徨，振奮與萎靡，寬松與緊張，愉快與痛苦，喜悅與憎惡，歡欣與惆悵，前者促進(jìn)健康,后者誘發(fā)病恙。
    227、人生最大的財(cái)富是健康，人生最大的幸福是健康。金錢和權(quán)力不一定給你帶來(lái)幸福；舒適和安逸不可能給你帶來(lái)健康。
    228、養(yǎng)生先養(yǎng)身，養(yǎng)身先習(xí)動(dòng)；養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先習(xí)靜。有動(dòng)有靜，動(dòng)靜相濟(jì)，一張一松，預(yù)防百??；動(dòng)后血通，血通氣行，氣行神爽，祛病健康；靜后而定，定后而安，安后神怡，無(wú)病健體。
    229、養(yǎng)花詩(shī)兩首：
    余地何妨種玉簪，芳蘭移植偏中林。更乞兩叢百合香。老叟古稀尚童心。
    盆盆鮮花綠茵茵，姹紫嫣紅艷靈靈，芳香沁潤(rùn)人肺腑，悅目安神健心身。
    230、柳顏趙歐四大聖，書(shū)法精妙傳后人，揮筆瀟灑情志濃，潑墨凝思又安神。動(dòng)中有靜靜自安，靜中有動(dòng)動(dòng)健身。書(shū)法巨匠均長(zhǎng)壽，平均終年逾八旬。
    231、國(guó)畫(huà)大師齊白石,高壽九十又有四(周歲),淡泊名利少私欲,從不患得又患失。戒煙戒酒戒暴食，戒悲戒憂戒思慮。戒懶戒怒戒狂喜，戒空戒松戒安逸。業(yè)余庭前徒步走，終生勤勉常學(xué)習(xí)。衣食住行有制節(jié)，生活諧調(diào)有規(guī)律。勤往紙上尋歡愉,天天安詳神自怡。心情暢快樂(lè)滋滋，故而長(zhǎng)壽逾期頤(90---- 100歲)。
    232、悅耳清雅的音樂(lè)，優(yōu)美婉轉(zhuǎn)的歌聲，陶冶神志情操，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。血壓平穩(wěn)，心律安定。有利健康，預(yù)防疾病。
    233、鐵骨錚錚的硬漢子，頂天立地的大丈夫。男兒有淚不輕彈，忍受巨大的悲痛。精神可嘉，令人稱頌，對(duì)敵斗爭(zhēng)，堪稱英雄；和平時(shí)期，不可如此，自我懲罰，苦悶壓抑。久而久之，積累成疾。不如大哭一場(chǎng)，渲泄心中悲傷，心情寬松舒暢，利于養(yǎng)生健康。
    234、不求仙方求睡方，不求長(zhǎng)生求建康。
    235 、運(yùn)動(dòng)降血脂，運(yùn)動(dòng)降血糖。對(duì)于胰島素，減少需求量?？刂铺悄虿?，效果最理想。運(yùn)動(dòng)要適宜，天天要堅(jiān)持，最好是步行，每天五公里。
    236、船到碼頭車到站，人至花甲嘆時(shí)短。思想松散人就懶，孤獨(dú)苦悶又悲觀。時(shí)變事變觀念變，人類壽命在增延，人生在世要樂(lè)觀，我命在我不在天，保養(yǎng)能活大年紀(jì)，人逾古稀并不稀，人至耄耋不算老，九十還能到處跑。猴行龜欲有童心，任我逍遙度百春。
    237、淡食多勤儉，限酒又戒煙。勿飲卯前酒，少進(jìn)申后餐。街庭常散步，寢食勿多言。春棉漸漸減，秋衣徐徐添。擺脫怒中氣，莫聽(tīng)順耳言。提防疾病生，勤勞多鍛煉。若要能堅(jiān)持，健康又延年。
    238 、饑來(lái)餐，倦來(lái)眠。醒即起，莫貪吃。鮮水果，蔬菜好。腥膻味，少食妙。每頓飯，七成飽。酒少飲，煙戒掉。無(wú)嗜好，無(wú)煩惱。勤活動(dòng)，多操勞。長(zhǎng)生法，悟須早。欲宜節(jié)，顏不老。
    239、養(yǎng)生十二要：
    思想要樂(lè)觀，性格要開(kāi)朗。飲食要清淡，起居要有常。
    補(bǔ)藥要少用，煙酒要少嘗。骨折要防止，運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持。
    私欲要節(jié)制，冷暖要注意。體檢要定期，有病要早醫(yī)。
    240、養(yǎng)生十二法:
    花卉怡養(yǎng)法；釣魚(yú)靜養(yǎng)法；書(shū)畫(huà)趣養(yǎng)法；林泉休養(yǎng)法；
    游山樂(lè)養(yǎng)法；對(duì)弈智養(yǎng)法；日光熙養(yǎng)法；氣功意養(yǎng)法；
    讀書(shū)益養(yǎng)法；鍛煉動(dòng)養(yǎng)法；膳食滋養(yǎng)法；飲茶潤(rùn)養(yǎng)法。