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本報記者 李 穎

    春節(jié)期間，人們出行頻繁，旅途中飛機(jī)火車等空間狹小，長時間同一個坐姿，極易導(dǎo)致頸肩部不適、腰酸背痛。北京中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科主任趙志付介紹了一套中醫(yī)保健操。長途乘車或飛行，做做保健操可放松解乏。
    首先是動動頸。坐位兩手叉腰。頭面向左側(cè)水平轉(zhuǎn)動到最大幅度時，動作稍停，再慢慢轉(zhuǎn)回右側(cè)，重復(fù)3次；左耳向左肩靠攏到最大幅度時，動作稍停，然后慢慢向右側(cè)彎，重復(fù)3次；頭前俯，下巴壓向頸部，伸展頸項的后側(cè)，然后頭后仰，下巴向前、向上伸展，重復(fù)3次；頭部向前→左→后→右→前做環(huán)繞練習(xí)3次，再向前→右→后→左→前做環(huán)繞練習(xí)3次。
    其次是張張肩。臂側(cè)伸外旋，至與肩平，繼續(xù)伸展至頭部上方合掌，同時仰頭，目視兩掌，兩臂屈肘，兩掌下拉至頭部后面，兩掌分開，兩手中指輕點“肩井穴”，兩肘指向左右兩側(cè)。兩肘向前伸展，并在胸前盡量靠攏，再向后伸展、重復(fù)3次。兩肘再向上伸展，并在頭后盡量靠攏，再向下伸展，并盡力向脅肋靠攏，重復(fù)3次。然后原路返回。
    第三是擴(kuò)擴(kuò)肋。臂抬平，左手背貼兩肩胛骨之間，右臂屈肘，右手掌心輕輕貼在頭后枕部“玉枕穴”，以右肘肘尖帶動右臂及身體，向上、向左盡力伸展，身體隨之向左側(cè)彎曲，使右側(cè)脅肋及身體的右側(cè)得到最大的伸展，動作到最大幅度時，略停，再做反方向，重復(fù)3次。
    “暈車頭昏腦漲、氣喘無力？多揉揉勞宮穴都能迅速補(bǔ)充心血和體能，改善不適的癥狀?！敝袊嗅t(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院董峰介紹說，從解剖學(xué)來看，勞宮穴恰在整個手掌的中間。在推拿學(xué)里，手心內(nèi)的是內(nèi)勞宮，按揉內(nèi)勞宮200—300下可以起到瀉心火、除煩躁的作用；在手背上一樣位置的是外勞宮，每天揉外勞宮300下可以起到健脾胃、祛寒邪的作用。
    第三軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院中醫(yī)科的張榮華教授提醒，長時間坐車、坐飛機(jī)，很多人會覺得雙腿麻得沒有知覺，這正是春運途中最需要防的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，也叫“深靜脈血栓”。要預(yù)防“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，最好的辦法就是活動雙腿。坐一兩個小時后要起身活動，如果沒有活動空間，坐著時要經(jīng)?；顒幽_踝、小腿，還可用手按摩下肢以助血液回流。還可以做腿部肌肉的收縮和舒張運動，只需要將手或腳使勁伸直或蹬直，再放松即可。
    此外，長途旅行最好不要穿緊身的衣褲，以免血流不暢。同時適當(dāng)喝水，旅途時要保持正確的坐姿，疲憊時可以多伸伸懶腰。有腰椎病的人坐車時應(yīng)在腰部墊一小枕頭，預(yù)防腰部勞損。有頸椎病的朋友乘坐飛機(jī)和在高速公路上行駛的汽車上時要戴頸枕以保護(hù)頸椎。舟車勞頓回到家中，馬上用熱水泡腳大約半小時，是一種簡便易行的提神方法。

（責(zé)任編輯：秋彤）