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本報(bào)記者 葉樂峰

CFP

    “睡覺睡到自然醒”是很多人的夢(mèng)想，但夢(mèng)想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等單位發(fā)布的《2015年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，2014年，22%的中國(guó)人存在嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，而2015年這一比例上升為31.2%，有過(guò)失眠經(jīng)歷的人占比也從2014年的6.4%上升為2015年的16.8%。
    睡得好不好，與健康息息相關(guān)。關(guān)于公眾常見的睡眠問(wèn)題，聽聽專家怎么說(shuō)。
    失眠也分不同類型
    解放軍總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張熙認(rèn)為，失眠分不同類型，須區(qū)別對(duì)待。常見的失眠可分為產(chǎn)后失眠、老年失眠、更年期失眠、青少年失眠。
    “產(chǎn)后失眠是由于嬰幼兒的睡眠覺醒節(jié)律還沒有完全建立起來(lái)，24小時(shí)多處于睡眠狀態(tài)，多次的覺醒需要產(chǎn)婦哺乳、把尿等，產(chǎn)婦對(duì)此適應(yīng)不良而影響了睡眠。” 張熙說(shuō)，還有一些產(chǎn)婦產(chǎn)后出現(xiàn)異常情緒而導(dǎo)致失眠等等。就產(chǎn)婦的失眠治療問(wèn)題，應(yīng)根據(jù)情況對(duì)癥施治，如在哺乳期，用藥需謹(jǐn)慎，避免影響嬰幼兒。
    張熙強(qiáng)調(diào)青少年失眠尤其值得關(guān)注?！八郀顟B(tài)是反映心理狀態(tài)的一個(gè)窗口，家長(zhǎng)應(yīng)通過(guò)孩子的睡眠問(wèn)題了解其背后原因?！备改敢囵B(yǎng)青少年積極樂觀、向上的心態(tài)，提高孩子的身體素質(zhì)，合理安排他們的學(xué)習(xí)和作息時(shí)間?！叭绻『⒋嬖谳^嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，特別要注重于了解他的心理狀態(tài)，以給予早期心理疏導(dǎo)，這對(duì)青少年今后的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要?！?br />     “軀體疾病是導(dǎo)致老年人失眠的常見原因，老年心理障礙也是該群體失眠的值得重視的因素，對(duì)老年人的失眠需有針對(duì)性的個(gè)體化治療?！睆埼跽f(shuō)。
    張熙向記者舉了一個(gè)案例：24歲的林女士常常上夜班，一天她發(fā)現(xiàn)自己失眠了，之后出現(xiàn)胸悶、脾氣變急躁、疑心重等癥狀，這是典型的倒夜班導(dǎo)致的。多數(shù)人倒夜班不會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。一部分人由于自身存在一定程度的睡眠障礙，在此基礎(chǔ)上，容易出現(xiàn)失眠。“即便是恢復(fù)到正常睡眠節(jié)律時(shí)，短時(shí)內(nèi)難以達(dá)到正常睡眠狀態(tài)，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。”
    到底睡多久才合適
    美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)曾得出一個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快?！逼浣Y(jié)論是否科學(xué)？究竟睡多久才合適？
    北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭恒兮認(rèn)為，這種結(jié)論過(guò)于簡(jiǎn)單片面，很容易誤導(dǎo)公眾?！耙粋€(gè)人睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能是因?yàn)榛加惺人Y或睡覺時(shí)出現(xiàn)了打鼾、呼吸暫停等癥狀。對(duì)于嗜睡癥患者來(lái)說(shuō)，由于睡眠質(zhì)量低下，需要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)滿足其對(duì)睡眠的需要。而打鼾、呼吸暫停等疾病會(huì)直接影響到人體健康狀況，造成心腦血管疾病、糖尿病、腎功能障礙、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂等障礙，進(jìn)而影響壽命。”
    郭恒兮說(shuō)，人的睡眠時(shí)間個(gè)體差異是比較大的，在不同的年齡段對(duì)睡眠的需求是不一樣的。比如兒童睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，要十多個(gè)小時(shí)，但是隨著年齡增加以后，睡眠時(shí)間就逐漸縮短了。到了老年階段，睡眠時(shí)間就變得更加短了，有的時(shí)候變成五六個(gè)小時(shí)，成年人的睡眠時(shí)間在7—8個(gè)小時(shí)是合適的。“只要不影響人體日間功能，一般不認(rèn)為是睡眠異常?！?br />     “雖說(shuō)睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異，但長(zhǎng)時(shí)間缺少睡眠會(huì)對(duì)人體造成很大的損害?！?解放軍空軍總醫(yī)院睡眠疾病中心段瑩醫(yī)師認(rèn)為，缺少睡眠可造成困倦感增加，操作能力降低，認(rèn)知功能下降，記憶力、反應(yīng)性、警覺性降低，發(fā)生交通事故的可能性增加，以及激素水平紊亂等不良影響。
    段瑩指出，睡眠時(shí)間過(guò)少或過(guò)多都會(huì)影響到人體健康狀況，一味地追求睡眠時(shí)間可能反而會(huì)影響睡眠周期，降低睡眠質(zhì)量?！叭糇匀恍押蟾杏X良好便可開始新的一天?！?br />     中國(guó)人失眠常與工作相關(guān)
    《2015年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》分析，54.7%的中國(guó)人承受著較大的工作壓力，中國(guó)人失眠最常與工作相關(guān)，其次是操心金錢，第三位就是為愛情輾轉(zhuǎn)難眠。
    在中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)、北京大學(xué)人民醫(yī)院主任醫(yī)師韓芳看來(lái)，心理問(wèn)題是影響睡眠最重要的因素?！澳壳埃兴哒系K的人群已經(jīng)越來(lái)越龐大，但是人們對(duì)于睡眠障礙的認(rèn)識(shí)還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問(wèn)題是其中很重要的一環(huán)。所以，改善睡眠應(yīng)該從改善我們的心理開始?！?br />     他說(shuō)，要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。此外生活要規(guī)律、要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確以及睡前要避免各種不良刺激。
    “心理精神障礙是失眠首位原因?！?湖南省第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師駱曉林提醒，健康睡眠必須在保障睡眠環(huán)境、睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠時(shí)間等方面按規(guī)律進(jìn)行的同時(shí)，最大限度地滿足睡眠要求。實(shí)在睡不著時(shí)不要強(qiáng)迫自己入睡，強(qiáng)迫入睡反而會(huì)帶來(lái)失眠。對(duì)于那些因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽沟娜?，熬夜后最重要的措施就是補(bǔ)覺。此外，要按時(shí)用餐，并且攝入清淡易消化的飲食，保持消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行。
    睡眠用品不可忽視
    在中華民族五千年歷史中，食品一直備受人們關(guān)注，美食成為津津樂道的話題。而作為伴隨人生三分之一時(shí)光的睡眠用品，一直受到冷落而成為一個(gè)低關(guān)注度的產(chǎn)品。
    貴州大自然科技有限公司的一份研究顯示，所謂健康睡眠，是指人們通過(guò)睡眠，體力和精力恢復(fù)到最佳狀態(tài)。現(xiàn)實(shí)中，我們很多人覺醒后，發(fā)現(xiàn)腰酸背痛頭暈暈，這自然就未實(shí)現(xiàn)健康睡眠。影響健康睡眠的因素很多，如睡眠時(shí)間、光亮、溫度、噪音、空氣流動(dòng)、睡眠空間、睡眠用品等，在這眾多的因素中，床墊對(duì)健康睡眠的影響也非常突出。
    “人的脊椎是一條有3個(gè)明顯彎曲點(diǎn)的S型曲線，只要保證這條曲線形狀不改變，就不會(huì)出現(xiàn)腰椎頸椎病了。脊椎形狀的改變，有來(lái)自工作原因，也有很大的原因是床墊的不適合?！贝笞匀豢萍加邢薰究偣こ處熽愖谟抡f(shuō)，睡在過(guò)于柔軟的床墊上，人體體重的壓迫會(huì)使床形成中間低、周圍高的情況，進(jìn)而影響腰椎正常的生理屈度。在過(guò)于松軟的床上睡覺，身體許多部位的肌肉經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，軟硬適中的床墊才是脊椎的自然保護(hù)傘。
    “好的床墊應(yīng)該具有較強(qiáng)的支撐性、極強(qiáng)的舒適性、好的透氣性和透水性以及靜音效果，否則會(huì)給睡眠帶來(lái)極為不良的影響，山棕床墊、麻床墊屬于此類?！?陳宗勇說(shuō)。
    有關(guān)專家提醒，好的睡眠用品對(duì)促進(jìn)睡眠非常重要，但睡眠是心理、精神、機(jī)體等多個(gè)因素共同作用的結(jié)果，單憑枕頭或者床墊就能治療睡眠障礙是不太現(xiàn)實(shí)的。
    “一個(gè)好的睡眠產(chǎn)品至少應(yīng)符合三個(gè)基本特征，即科技含量高、公眾信賴程度高、公眾在使用過(guò)程中能夠獲益，一定要仔細(xì)辨認(rèn)，選擇有品牌保障的睡眠產(chǎn)品?！睆埼醣硎?。

（責(zé)任編輯：秋彤）