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    節(jié)目導(dǎo)視：失眠、皮膚問題、亞健康狀態(tài)，經(jīng)常困擾著職場中的女性，職場麗人壓力從何而來，女性壓力器官承受著怎樣的痛，哪些減壓食物能舒緩我們的神經(jīng)？今天我們請到了著名婦幼保健專家丁輝教授，告訴您職業(yè)女性如何要美麗，不要壓力，保持健康身心。

    主持人 常婷：網(wǎng)友朋友大家好，這里是中國網(wǎng)絡(luò)電視臺健康頻道的《健康有約》，我是今天的主持人常婷。隨著三八婦女節(jié)的臨近，跟大家一起聊一聊關(guān)于女性健康的話題。我們都知道，現(xiàn)在我們身邊的女強人、職業(yè)白領(lǐng)、知識女性越來越多，女性朋友們越來越重視自己的自我實現(xiàn)，在社會分工當(dāng)中也是成承擔(dān)著越來越重要的角色，這也導(dǎo)致了很多女性朋友們壓力山大。她們很不容易，為了減肥不吃飯，為了事業(yè)、為了客戶、為了加班，忘記了休息，沒有時間鍛煉，也忘了要放松放松。究竟應(yīng)該如何讓這些壓力山大的職業(yè)女性，科學(xué)地管理起自己的身心健康呢？今天我們的演播室當(dāng)中也為您請來了一位從事婦幼保健工作三十多年的著名婦幼保健專家丁輝教授。你好，丁輝教授。

北京婦產(chǎn)醫(yī)院 主任醫(yī)師

    丁輝：你好，網(wǎng)友朋友們大家好。
    常婷：其實我剛才開場白當(dāng)中也提到了，現(xiàn)在的女性，又要兼顧事業(yè)，又要兼顧家庭，可謂是壓力山大。而且現(xiàn)在的女性都叫做白骨精，白領(lǐng)、骨干、精英。您從專業(yè)的角度給大家分析解釋一下，就是這個壓力是什么，女性的壓力從何而來？
    丁輝：實際上你今天提的問題，實際上是一個世界難題，從全世界的視角，各個國家來看，特別是發(fā)展中國家和發(fā)達國家，我們看到每一個國家的朋友，在快速變革的時代壓力非常大，就是你剛才說的壓力山大。這個壓力造成了比如像美國這樣的國家，每年有50多個億的損失，就是工農(nóng)業(yè)產(chǎn)值的損失。我們的職業(yè)女性在面臨這個壓力的時候，她的感受是非常不舒服的。我們說什么叫壓力，你剛才問的問題特別好。壓力就是我們在面對那些負(fù)性事件的時候心理反映，它會引起變革。在男性來講，主要是身體的不舒服，比如頭疼、肩背疼，或者腰腿疼。女性表現(xiàn)是什么樣子呢，最大的特點從臨床視角來看，一般都是精神癥狀，比如不舒服的抑郁狀態(tài)，或者失眠，或者郁郁寡歡，或者月經(jīng)失調(diào)，有一部分人不孕癥，這些跟我們的壓力都很有關(guān)系。
    常婷：所以男性和女性對于壓力來說，表現(xiàn)形式是完全不同的。您從心理角度給大家講一講，這種不良的情緒對于女性心理來說會造成什么樣的傷害？
    丁輝：這個問題提的特別好，一個女性面臨著事業(yè)和家庭的雙重角色的時候，她一定是要有一個雙重的負(fù)擔(dān)。我們說心理上的負(fù)擔(dān)，主要是精神上的一個不愉快，比如我們被老板進行指責(zé)以后，或者跟我們的同志的關(guān)系發(fā)生沖突的時候，或者是做女兒、做妻子、做伴侶的時候，跟對方發(fā)生一些沖突的時候，我們的精神是不爽的。而且我們的感覺就是內(nèi)分泌好像就不是很正常了。比如說月經(jīng)，本來是28天來一次，那我們現(xiàn)在有可能20天來一次，或者不來月經(jīng)。我們看到很多高考的同學(xué)，或者是在考大學(xué)之前，有很多人就不來月經(jīng)了。我們到內(nèi)分泌一看，什么原因，其實是在半年或者一年在做高考先鋒者的時候，月經(jīng)不來了，它就失調(diào)了，這就是一種表現(xiàn)。這時候我們不需要治療，我們需要的就是放松，所以壓力醫(yī)學(xué)從心理上的反應(yīng)，就是給女性朋友造成的精神不愉快，造成的失眠、月經(jīng)不準(zhǔn)這些狀態(tài)。甚至有些生殖健康發(fā)生障礙。

丁輝教授與主持人常婷合影（丁輝 右）

    常婷：從身體的角度您也給大家講講，這些壓力和情緒不良，給身體帶來哪些傷害？
    丁輝：壓力醫(yī)學(xué)實際上是一個整合醫(yī)學(xué)，要說到這個問題，你就問到一個醫(yī)學(xué)的解剖關(guān)系了。從我們的大腦開始，可以說全身的70%、80%的器官全部都是壓力器官。比如我們的大腦有很多的腦血管，這些腦血管是有彈性的，壓力一來，釋放壓力荷爾蒙，這個血管收縮變細、變緊。我們會有一張圖，壓力來臨的時候，血液凝固的機會就多了，凝聚力強了以后，通過血管的能力就差了，這樣壓力造成身體的腦血管的問題就產(chǎn)生了，因為腦血管是要通常的。
    我們壓力大的時候，心臟的反應(yīng)不舒服，當(dāng)我們遇到一個很緊急的事件的時候，我們自己的奔跑或者趕火車，或者吵架以后我們的心律加快，它實際上釋放了很多的壓力荷爾蒙，也是刺激血管的，這都是壓力器官。
    另外從女性的第六器官開始，我們叫做子宮、卵巢、輸卵管的地方都是壓力器官。為什么這樣講？比如我們的子宮，生孩子之前是個拳頭，懷孩子以后它是個大袋子，它有一個伸縮度，有彈性的這樣的器官我們叫壓力器官。所以在壓力反應(yīng)的時候，這些器官或多或少都有一些反應(yīng)，比如你我想問一下，你在生氣的時候是脖子不舒服，還是大腦不舒服，還是哪不舒服？
    常婷：覺得胸口發(fā)悶。
    丁輝：你是走心臟，一定要關(guān)注心臟。我要是不高興的問題，我走哪呢，我走甲狀腺，我覺得我脖子這塊堵得很，這就是壓力很大的一個投射部位。每個人不一樣，有的男生我問了問，特別小夫妻到我這來，我說你壓力大的時候往哪走，有很多的男性是往大腦，有的女性實際上覺得子宮在收縮，肚子疼。每個人是不一樣的，當(dāng)我們看到習(xí)慣養(yǎng)成以后我們的部位就可能出現(xiàn)問題。你剛才問的問題就是影響身體怎么樣，影響身體是不一樣的，每個人先天的個性化不一樣，所以我們現(xiàn)在特別提出來叫私人定制、個性定制，每個人個性化的發(fā)生的身體癥狀是不一樣的。
    常婷：所以可能不是說我壓力一大之后，馬上身體就出現(xiàn)問題了，可能它是一個慢慢累積的過程，是一個慢慢衍變的過程。
    丁輝：你理解的很對，我們說這是一個慢慢慢慢形成一個思維習(xí)慣以后，形成了這樣一個思維慣式，這個就是我們叫做的亞臨床的使然的東西，我們可以改變它。當(dāng)然你到了一定年齡，我們按照疾病的方法進行治療。所以我提倡在“三八”前，對全體女性朋友或者男性朋友也要跟進，我們是一樣的，要注意調(diào)整壓力。
    常婷：您給大家講講，對于身體、對于心理來說壓力都是很大的，作為女性朋友應(yīng)該如何做好自我調(diào)節(jié)呢？
    丁輝：這又是一個非常切合實際的問題，很多女性朋友在問我這個，我首先要談到幾點：首先第一點就是我們應(yīng)該有正確的認(rèn)知。過去有些認(rèn)知是扭曲的，比如我說一個最簡單的例子，比如兩個朋友在交友的時候，男生看了一下手機，是另外一個女性朋友給發(fā)來的親切的問候。女生立馬馬上就有反應(yīng)，你怎么心里還有別人呢？所以像這種認(rèn)知，我認(rèn)為在現(xiàn)代社會，應(yīng)該說是一個寬泛的，應(yīng)該是一個活躍的社會，在這個社會你的眼光，你的自知能力應(yīng)該是很強的，不要因為小的小事件，就馬上有一種扭曲的認(rèn)知，認(rèn)為這個男朋友不喜歡你了，這個是非常的，我覺得就是錯誤的。
    還有的人月經(jīng)只不過晚來了幾天、早走了幾天，不得了了，認(rèn)為我得病了，這個也是錯誤的，首先你認(rèn)知上要有一個正確的認(rèn)知。另外國外有幾點可以借鑒，我在瑞典留學(xué)的時候，主要研究壓力中心，專門研究男女的壓力，他們做大量的動物實驗。其中有一點就是停，停止對過去的一些不良的思考，這是停。第二是看，更簡單一點，更天真一點，看什么呢？看世界，看他人，要有正能量去看事物，這是看。第三個是觸，要接觸的觸，就是觸及最美的大自然的事物。我們老說你到大自然去，醫(yī)療怎么辦？我最后講。醫(yī)療的問題放在最后，我們開始就要多接觸大自然，特別是有壓力的朋友，一定要調(diào)整自己的視角，到大自然去，多接觸美的東西。
    最后一個就是我們要行，要親切地去接觸周圍的人，要善于溝通，善于理解。我就是特別喜歡一句話，就是理解萬歲，很多東西我們要包容。特別是女性朋友，因為我要說的是女性朋友大腦非常敏感，情感世界大腦的構(gòu)造非常敏銳。比如說一個眼神，一個動作，女生就會聯(lián)想，她有一個非常敏銳的大腦。但是男生要多學(xué)習(xí)男生，他就是理性思維，但是這兩個形成了男女的世界也就變得豐富多彩。所以我們要理性思維，男生要感性一點，女生要理性一點，這是我的一個從認(rèn)知上的一個建議。
    常婷：我知道我身邊有許多的女性朋友，可能自己身上就是壓力太大，也沒什么毛病，但是老覺得這不舒服、那不舒服，去檢查都正常，覺得自己是處于一個亞健康的狀態(tài)。實在沒辦法，要吃點藥，就給自己買了一堆保健品。您給大家提一點意見，保健品該怎么吃，該吃嗎？
    丁輝：是這樣，從醫(yī)學(xué)視角看，因為我們目前很多的指南，很多的規(guī)定，都是跟疾病相關(guān)的。比如你的肝功能、腎功能，都是有數(shù)字人為定下來的，那是多年的醫(yī)療實踐制定的。亞臨階段本身不是病，它是一個肌體應(yīng)激的階段，你的生活習(xí)慣、對人對事的習(xí)慣恩，長此以往，這樣形成一個思維的定勢，對你的內(nèi)分泌可能有一個不良的影響。因為你的思維如果都是負(fù)面的，可能有一些不良的影響，造成了內(nèi)分泌的暫時的應(yīng)激的狀態(tài)，因為它有壓力了，你給它一個應(yīng)激的狀態(tài)。這時候個人是在飲食調(diào)整和運動加強的階段，而不是在吃藥的階段。
    當(dāng)然，如果你說眼睛有問題了，我們在檢查當(dāng)中發(fā)現(xiàn)了，維生素A缺乏、維生素B有一些缺乏，我們當(dāng)然要服用一些多種維生素，這是毋庸置疑的。但是我更提倡的是，生物效益最好的還是食物。我這里帶來了一些資料，其中有一些食物是非常值得我們經(jīng)常，年輕人，特別是中年人經(jīng)常要用的。比如說維生素A方面，我們多吃一些胡蘿卜、西紅柿，這里邊還有木瓜和甘薯，這里邊維生素A很多，它可以增強我們的免疫力。
    比如說維生素B，它是人體的一個輔酶，什么器官都需要，它是中介非常重要。從哪里來，不是從細米細面中來，從糙米中來，從小米和棒子面中來。所以我們常常說黑米黑面大豆，還有粗米粗面的東西，包括堅果類的東西，我們提倡。特別是年輕人少吃一些烤羊肉串，多吃一些堅果類的、黑米類的，對維生素的增長非常有好處。特別是懷孕女性，我給她制定的處方更多的都是維生素B的東西，每天一杯鮮果汁是必須的。我給大家一些指導(dǎo)，意思讓大家多從食物的利用度最高的當(dāng)中汲取我們的營養(yǎng)。這些東西當(dāng)然如果你覺得太累了，太怎么了，你還要加強補充一些衛(wèi)生素是可以的，我們根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)下，處方藥或者非處方藥，都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下來進行服用。像我的門診，每周四的上午的門診，我非常希望朋友關(guān)注一下，重點是給大家有一些檢測以后，有科學(xué)的巡診以后我們再給予科學(xué)的指導(dǎo)。
    常婷：我們也知道，這有一個真實的案例，有一個朋友工作特別穩(wěn)定，突然有一天辭職了，就是因為自己懷孕了，而單位的環(huán)境可能她覺得不太適合她繼續(xù)在這工作，單位因為剛裝修完，也有一些噪音，包括有一些裝修的污染所以她辭職了。您給大家介紹一下，我們女性如何避免噪音，包括裝修污染給自己帶來的傷害，女性應(yīng)該如何調(diào)節(jié)？
    丁輝：你說的這個實際上也是壓力的一種，是有形的，我們剛才說的是無形的，比如人際關(guān)系，比如有的沖突是無形的，是一種壓力波。這個就是有形的壓力，比如霧霾，加上你說的乙醛，或者是苯。最近到了全國的各企事業(yè)單位，我們看到做鞋的、做染料的女工，不生育的特別多，這個就是有害的因素。國家有非常嚴(yán)格的規(guī)定，在運氣，特別懷孕三個月以前，或者懷孕以后的三個月，這六個月是最重要的時候，這個時候我們要調(diào)離有毒有害的崗位。
    我前段時間接觸一個患者，她看了七家大醫(yī)院，花了兩三萬塊錢，據(jù)她所說，沒有查出來為什么老流產(chǎn)。結(jié)果在我們這查出來，她是什么呢，我多問了一句，我說你到底是做什么職業(yè)的，她說她是做染料的。染料，還有做過鞋，這些都跟苯有很大的關(guān)系，染料也有很多的，像石棉一些有毒有害物，我說你趕緊調(diào)離崗位。結(jié)果調(diào)離崗位的四個月以后懷孕了，經(jīng)過調(diào)整，她生了一個特別好的胖小子，我特別得高興。
    像這樣的案例還是很多的。還有一個人，她在下崗以后生了一個胖閨女，什么呢，她一直是刷油漆的工人，改革之初她下崗了，下崗以后一年，她已經(jīng)41了，懷孕了。所以我們說你剛才提的調(diào)離這樣的崗位非常重要，國家也有相關(guān)的規(guī)定，我說在孕前三個月，我們要在醫(yī)院做好非常嚴(yán)格的理想化的準(zhǔn)備，之后我們要給患者提出來，哪些方面是需要調(diào)離的，哪些方面是可以留用的。我們在心理上不要有很大的負(fù)擔(dān)，國家也有規(guī)定，有專門的職業(yè)法，有規(guī)定的。所以我們說從食物和營養(yǎng)方面，我們可以加強一些對有毒有害物，抗氧化、抗輻射、抗壓力的一些食品，就是我們說的赤橙黃綠青藍紫，在七種顏色當(dāng)中找一種食物。
    比如紫的像紫甘藍、紫薯，是抗輻射、抗壓力的。像黃色的食品，芒果、小米、棒子面，這些都是維生素B的增加，也是抗輻射、抗壓力的。我們從赤橙黃綠青藍紫里頭多找一些非常好的食物來用就可以，來抗這些有毒有害物。我特別希望，現(xiàn)在霧霾這么重，每天出去的時候戴上口罩，還有就是回到家，第一個做法就是漱口，完了之后晚上要用鹽水漱口，早上也要用淡鹽水漱口，這樣回來的第一個就是要漱口和刷牙，之后來進行清洗之后，再進入我們說吃晚飯的階段。要注意到這樣的細微的防輻射、防霧霾的一些基本辦法，要學(xué)習(xí)這些方法。
    常婷：這也是我們對抗有形壓力的一個利器。
    丁輝：沒錯。
    常婷：最后請丁教授給大家總結(jié)一下，職業(yè)女性面臨大的壓力之下應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的身體健康？
    丁輝：我這里給大家?guī)砹?4個字，因為壓力的應(yīng)對，可以說從組織到機構(gòu)，然后才到我們個人。64個字是這樣，對于我們個人而言，我們應(yīng)該做到什么，第一個就是了解自我，同時要悅納自我，就是你剛才說要非常自信的高興的接納自己，多看自己的優(yōu)點，少看那些負(fù)面的情緒的東西。第二個就是接受她人，善與人處，要認(rèn)可別人存在的重要性，多向別人學(xué)習(xí)優(yōu)良的東西、正能量的東西，多吸納。第三個就是我們抗壓的話，要正視現(xiàn)實、接受現(xiàn)實，現(xiàn)實中有有形的，也有無形的壓力，我們都要積極面對。還有就是熱愛生活、樂于工作，很難想象一個女性或者一個男性，就愛生活、就愛吃喝玩樂，不喜歡工作，這樣也得不到正能量。還有控制心緒心性良好，要學(xué)會控制。還有就是人格表現(xiàn)，完整和諧，到什么山要唱什么歌。還有心理行為要符合年齡。最后一條就是智力方面一定要大于90，我們不能說智障的人也在這里討論，是這樣的64個字。我們希望各位朋友我們來共勉，之后把思想想通了，我們才可以做一些細微的調(diào)整。比如說服不服維生素，我們的飲食上有哪些私人的個性化的定制，到醫(yī)院來，我為大家來幫助。
    常婷：好的，今天也非常感謝丁教授來到我們的演播室，跟大家一起分享了職業(yè)女性應(yīng)該如何科學(xué)地管理自己的身心健康，應(yīng)該如何去除壓力，無論工作多忙，一定要留出一點時間，給自己釋放一下自己的壓力，讓自己放松一下。感謝您收看我們今天的《健康有約》，下期節(jié)目再見！

（責(zé)任編輯：秋彤）