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北京中醫(yī)醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師 齊 京

　　關(guān)幼波教授（1913—2005）是當(dāng)代杰出的中醫(yī)大家，他一生為中醫(yī)事業(yè)奮斗，在中醫(yī)肝病及內(nèi)外婦兒疑難雜病臨床治療上做出了巨大貢獻(xiàn)，被譽(yù)為“國(guó)醫(yī)泰斗，岐黃圣手”。同時(shí)，關(guān)老還是一位長(zhǎng)壽的養(yǎng)生家，90多歲時(shí)仍思維敏捷、耳聰目明，精力充沛地工作在臨床一線。關(guān)老自幼喜愛運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入老年后，根據(jù)自己的體質(zhì)特點(diǎn)，獨(dú)創(chuàng)了一套養(yǎng)生操，叫做“床上八段錦”。每天早晨醒來，關(guān)老都要鍛煉一個(gè)多小時(shí)，幾十年如一日。
　　這套操的具體內(nèi)容如下：
　　早晨醒后，盤腿坐于床上。
　　1.雙手掌搓熱后，分別放到兩眼內(nèi)側(cè)，然后向外搓到兩耳部為止，再重新開始，反復(fù)30次（如圖1），能明目、聰耳。
　　2.將手掌分別放在鼻梁兩側(cè)，沿著鼻梁從額頭過人中到下頜，之后，從下向上，上下來回搓30次（如圖2）。此動(dòng)作可減輕鼻腔充血，緩解慢性鼻炎癥狀，延緩面部的皮膚老化，減少皺紋。
　　3.雙手十指微屈分開，用指尖及指肚梳同側(cè)的半邊頭，從前方發(fā)際一直梳理到后發(fā)際。梳頭時(shí)速度要緩，力度適中，梳遍全頭，共30次（如圖3）。此動(dòng)作對(duì)緩解頭部不適有好處，還能預(yù)防脫發(fā)、白發(fā)，延緩衰老。
　　4.閉目叩齒100下，之后將產(chǎn)生的唾液咽下。此法有固齒的效果，推遲牙齒脫落，還能預(yù)防牙病、促進(jìn)胃腸消化。
　　5.雙手分別放在兩側(cè)膝蓋上，左右旋轉(zhuǎn)揉搓膝關(guān)節(jié)，同時(shí)上臂帶動(dòng)肩和腰，左右搖擺旋轉(zhuǎn)，做30次。此動(dòng)作能舒筋活血，活動(dòng)膝、肩、腰的關(guān)節(jié)，對(duì)腹部也有按摩作用，能幫助消化。
　　6.雙手扶著兩膝，以尾骨為軸先向左轉(zhuǎn)圈晃腰30次，再向右轉(zhuǎn)圈晃腰30次，接著由腰帶動(dòng)胸椎、頸椎、頭部前后晃30次。開始幅度要小一些，慢慢加大幅度。整個(gè)脊柱帶動(dòng)臟腑都得到了活動(dòng)，能促進(jìn)消化，對(duì)婦科病也有好處。
　　7.直起腰，雙手放在后腰，順著脊柱上下來回搓（如圖4）?？筛鶕?jù)自己的體力，少則二三十次，多則100次。此動(dòng)作能益腎養(yǎng)肝強(qiáng)督脈，防治腰背酸痛。
　　8.兩臂向前平舉，五指張開，然后屈肘向后擴(kuò)胸，同時(shí)五指握拳，兩小臂內(nèi)旋，手心向上，做100次（如圖5）。有利于心肺功能的增強(qiáng)，預(yù)防老年手抖。
　　以上動(dòng)作做完后，放松全身，將手臂隨意放在腿上，閉眼，意守丹田，做腹式深呼吸，10分鐘后結(jié)束。
　　這套操的特點(diǎn)是，動(dòng)作不劇烈，氣血?jiǎng)佣患?，不?huì)消耗太多體力，非常適合老年人、體質(zhì)虛弱者、腰腿痛關(guān)節(jié)活動(dòng)不利者、頭腦反應(yīng)較慢者，能舒筋活絡(luò)、調(diào)理臟腑、幫助消化。關(guān)老九十高齡腰不彎、眼不花、手不抖、頭腦清晰，也得益于數(shù)十年持之以恒練習(xí)的這套養(yǎng)生操?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）