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    解讀失眠
    失眠的發(fā)生率女性多于男性，而且發(fā)病率隨年齡增加而增加,與老年人睡眠關系比較大的是各種軀體疾病和精神障礙。有些人群特別易患失眠，如抑郁癥、慢性疼痛綜合征患者及老年人。偶爾失眠，對人身體并無損害，但長期嚴重失眠，對軀體和精神都會產(chǎn)生不利影響。兒童會影響機體生長發(fā)育，成人可引起交感神經(jīng)功能亢進，削弱免疫機制，加重原有的各種身心疾患。睡眠不好者與睡眠好的人相比，患缺血性心臟病的概率增加兩倍以上。
    怎樣才算失眠
    如果您感覺入睡困難或不能熟睡，或早醒、醒后無法再入睡，或頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做噩夢，或睡過后精力沒恢復，或以上情況出現(xiàn)時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復，或容易被驚醒，對聲音或燈光敏感，或躺下后喜歡胡思亂想……八成要患失眠癥。
    失眠是一種病，可表現(xiàn)為入睡困難或保持睡眠狀態(tài)困難。通常指對睡眠時間或質(zhì)量不滿足，并影響白天社會功能的一種主觀體驗。
    失眠分類
    睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過兩次或凌晨早醒；睡眠質(zhì)量：多噩夢；總的睡眠時間少于6小時；日間殘留效應：第二天早上感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
    若按病程分類，一過性或急性失眠：病程小于4周。
    短期或亞急性失眠：病程大于4周，但小于3到6個月。
    長期或慢性失眠：病程大于6個月。
    失眠按嚴重程度又可分為：
    輕度失眠：偶發(fā)，對生活質(zhì)量影響小。
    中度失眠：每晚發(fā)生，影響生活質(zhì)量，伴有易怒、焦慮、疲乏等癥狀。
    重度失眠：每晚發(fā)生，嚴重影響生活質(zhì)量,癥狀表現(xiàn)突出。安旭紅制圖H118  
    規(guī)律生活最重要
    很多失眠患者，常常白天有睡意，感到疲憊時就會倒下休息會兒，到了晚上該睡時，偏偏又睡不著了。如果循環(huán)下去，作息時間是亂七八糟。建議在一般情況下，白天千萬忍住別睡。這樣在夜晚，就能比較快地進入到睡眠之中。同理，失眠的朋友可以給自己設立一個相對固定的起床時間，且一定要嚴格執(zhí)行，千萬別貪圖一時的舒服，而在某天賴著不起床。照此做，生活規(guī)律了，晚上入睡也就變得容易多了。
    清淡飲食有效果
    失眠的人要做到飲食清淡，多喝白開水，盡量避免刺激性的食物和飲料，少喝或不喝咖啡和酒，不要抽煙，盡量少吃味道重的食物，只要堅持就會有明顯的效果。
    睡前泡腳利安眠
    泡腳的好處有很多，能緩解疲勞，促進血液循環(huán)，幫助入睡。經(jīng)常泡腳，還能增強免疫力?，F(xiàn)在市場上有很多的足浴產(chǎn)品，可適當買一些，常見的有牛奶泡腳，香熏足浴，還有各式各樣的足部浴鹽。
    合理運動是法寶
    瑜伽是一項不錯的運動，有重于減肥瘦身的，有增強體質(zhì)的，也有幫助睡眠的，能從內(nèi)到外調(diào)理身體。失眠患者應該經(jīng)常運動，比如跑步、游泳，平常盡可能多步行，多到戶外曬太陽，這些都能讓人晚上睡得更好、更深。
    舒適音樂可助眠
    聽著舒緩的音樂放松身體，也能使我們更快地入睡。現(xiàn)在市場上有很多專門的輔助睡眠的音樂，還是有些作用的。建議失眠的朋友可以去買些自己喜歡的，備在家中。
    自我催眠能入靜
    自我催眠是一種心理療法。其實人常用的數(shù)數(shù)、背詩就屬于這個范疇，原理都一樣，就是要把精力、精神集中在某一個點上。如邊聽邊數(shù)著自己的呼吸，腦海里始終想著同一個畫面，或者某一個字。也可以不停地暗示自己：“我累了，我該睡了?！被?“我正在進入美妙的睡眠中?！?br />     藥物治療要慎重
    藥物治療是對付失眠的最后選擇，患者確實需要服用鎮(zhèn)靜類藥物時一定要按照需求用藥，盡量只在出現(xiàn)失眠的晚上服藥。也可適當選用有鎮(zhèn)靜及催眠作用的中成藥。
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    寶寶睡得好才能長得好
    對于小寶寶，睡眠對其成長和發(fā)育也是尤為重要。不久前，世界睡眠協(xié)會對寶寶的睡眠提出建議，我國的兒科專家也對寶寶的睡眠法則做了解讀。
    溫度濕度要適宜
    適宜的室溫和濕度對寶寶睡眠很重要。溫度過高，寶寶會煩躁不安；溫度過低，寶寶會被凍醒；空氣過于干燥，寶寶的鼻腔容易變干堵塞；空氣過于潮濕則會使寶寶感覺黏膩不適。而最有利于寶寶睡覺的臥室溫度為20℃至25℃，濕度則應保持在60%到70%。
    21時前入睡
    生長激素的分泌與寶寶未來的身高有重要關系。研究表明，睡眠時人體內(nèi)分泌釋放的生長激素是平時的3倍，生長激素在深睡狀態(tài)1小時后進入分泌高峰，在晚10時至凌晨1時分泌最旺盛，如果錯過這段時間，寶寶的發(fā)育將受到影響。所以最佳入睡時間最好安排在晚上9時前，這樣，晚10時到凌晨1時，寶寶恰好處于深度睡眠狀態(tài)。
    保證睡眠10小時
    幼兒年齡越小，所需睡眠時間越長。雖然隨著寶寶的成長，睡眠時間會有所縮短，但每天至少該保證10小時的睡眠。嬰幼兒睡眠時能量與氧的消耗量小，生長激素分泌增加，有利于生長發(fā)育及腦功能的發(fā)育。睡眠充足的孩子玩起來精力充沛、情緒愉快，而且食欲好、長得健康。為了保證寶寶睡眠，父母應選用可保持長達10小時干爽的紙尿褲，以避免頻繁更換紙尿褲而打擾寶寶睡眠。
    營造睡眠氛圍
    臨睡前不宜進行劇烈運動，這會導致寶寶大腦皮層長久處于興奮狀態(tài)，不易入睡。持續(xù)、有規(guī)律的睡前活動的培養(yǎng)有利于寶寶入睡。晚上到了睡覺時間，媽媽要提前給寶寶營造一種睡覺的氛圍，將燈光調(diào)暗，給寶寶一個要睡覺的信號。媽媽在睡覺前可進行3至4種舒服且安靜的簡單運動，如沐浴、按摩、講故事、換睡衣、哼兒歌等，幫寶寶培養(yǎng)睡覺情緒，減少入睡所需的時間。
    干爽尿褲不可少
    在睡前為寶寶換上一條能迅速鎖水的干爽紙尿褲，能讓寶寶睡得更香。研究表明，寶寶在夜間睡眠中動的次數(shù)是成年人的兩倍。因為寶寶夜間動作多，尤其是腿部動作，容易導致漏尿，而吸水力強的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒，如幫寶適超薄干爽紙尿褲有四層鎖水系統(tǒng)，干爽長達10小時。
    單獨睡眠更安靜
    單獨睡眠有助寶寶從小培養(yǎng)獨立意識。在嬰兒時期，寶寶可睡在父母床旁的小床上，但最好不要與父母同床同睡，因為和父母同睡容易使父母給予寶寶過多的睡眠安慰，如拍抱、摟睡等，這會干擾孩子的正常睡眠。同時寶寶一旦對這些安慰形成依賴，會不利于入睡及睡眠的維持，導致夜醒次數(shù)較多。

（責任編輯：秋彤）