四个女学生的精油按摩,我被按摩师做了三次,斗罗:从俘获女神开始无敌小说阅读全文,欧美性做爰片免费视频看将界,色哟哟无码av在线观看,人畜爱爱小说百度云,书记夫人小说免费阅读,国产精品一区二区久久蜜臀内射,小说改编电视剧 原著参与么

    每年的春節(jié)外出去餐廳就餐，已成為許多家庭過年團(tuán)圓聚會時的首選。要保證吃得健康舒心，選好餐館是第一步。選餐館通常要在對菜品口味、衛(wèi)生狀況、環(huán)境服務(wù)、價格高低、離家遠(yuǎn)近等因素進(jìn)行綜合對比后，再進(jìn)行取舍。不管餐館檔次、店面如何，都應(yīng)將衛(wèi)生放在首位。目前衛(wèi)生監(jiān)督部門將餐飲企業(yè)分為四個等級，以A、B、C、D4個英文字母表示，A級為最好，B級相對較好。看一下餐館門口的牌子，A級或B級一般都能放心進(jìn)去吃。另外最近餐館又有了笑臉或哭臉的區(qū)分（也是相關(guān)監(jiān)督部門評測的），看到笑臉的就可以進(jìn)入。
    在點菜的時候，商家可能會推薦一些招牌菜，或者價位比較高的菜品。而多肉、多油、多辛辣已經(jīng)成為很多餐館菜單上的三大特點，另外就是葷菜的品種花色繁多，素菜的比例屈指可數(shù)。面對這種現(xiàn)象，消費者要想不被商家左右，在外用餐時掌握一些點菜的小技巧，科學(xué)合理地搭配飯菜，避開飲食不合理的“陷阱”，就顯得格外重要了。在這兒我給大家支幾招。
    北京健康科普專家中國疾控中心 何麗
    支招一：葷菜多選魚蝦禽  烹調(diào)方法應(yīng)清爽
    葷菜應(yīng)多選用脂肪含量少的魚、蝦、禽肉，如不飽和脂肪酸含量高的海魚、兔肉、羊肉、雞肉、鴨肉和鵝肉等。這些肉類含有豐富優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，飽和脂肪酸的含量較低，有益于人體健康。
    濃味的烹調(diào)方式往往會遮蓋食物原料的不新鮮氣味和較為低劣的質(zhì)感。因此點菜的時候，應(yīng)點一些調(diào)味較為清爽的菜肴，如清蒸、涼拌、白灼、烘烤、清燉做法的，減少油、鹽、糖的攝入量。選擇一些色澤清爽宜人的不太咸的菜肴，盡量保持食物本身的營養(yǎng)和風(fēng)味，有一兩個濃味的“橫菜”過癮即可，這樣可以口味豐富，也不至于過分油膩。用煎、炸等方法來烹炒食品已經(jīng)過時，不應(yīng)該成為主要烹制方法。菜肴應(yīng)提倡原汁原味、清淡爽口。
    支招二：蔬菜菌藻來參與  涼菜少點魚和肉
    我們?nèi)粘５娘嬍持?，蔬菜和葷食的比例?yīng)當(dāng)為2比1，節(jié)日餐的葷素比例至少也要達(dá)到1比1的水平。不妨選取各種綠色和橙黃色的蔬菜、鮮美的菌菇類、藻類來作為美食的一部分，既能滿足口味多樣化的需求，也有益于膳食平衡。
    素菜應(yīng)多選用抗氧化能力強(qiáng)、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜，如芹菜、芥菜、油菜、菠菜等，采用涼拌或清炒的烹調(diào)方式為佳。涼菜可選擇蒜泥黃瓜、涼拌金針菇、蒜蓉豆苗、酸辣白菜心、涼拌海帶絲等。這類蔬菜有利于消除體內(nèi)自由基，增加腸胃蠕動，將動物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的一定的毒性物質(zhì)排出。盡量不要選干煸豆角、地三鮮、燒茄子這類過油炸過的素菜，不然無形中會增加脂肪的攝入。
    支招三：滿桌佳肴有主食  粗糧豆類不可少
    很多人在宴席上只吃菜、不吃飯，直到酒足菜飽之后，才想起來是不是要上主食。其實空腹吃大量富含蛋白質(zhì)而缺乏碳水化合物的食物，不僅無益消化，其中的蛋白質(zhì)還會被浪費，并產(chǎn)生廢物，也不符合平衡膳食、合理營養(yǎng)的觀念。從營養(yǎng)和健康角度來說，餐間不妨上一碗米飯，一碗面或一碗粥。
    主食也可換成用粗糧和豆類制作的各種小點心和粥類，如紫米粥、桂花紅豆粥、八寶粥、豆面糕、綠豆面條、糯玉米、豆粉小窩頭等，它們可以提供豐富的膳食纖維，還能延緩血糖的上升，減少脂肪的吸收。但烹調(diào)這些食品時，注意同樣不要加入過多的油、鹽和糖。
    支招四：薯類瓜果當(dāng)點心  清淡飲料做飲品
    烤紅薯、蒸南瓜、煮芋頭、山藥羹、水荸薺等都可以充當(dāng)餐中的甜點。至于選擇的飲料應(yīng)清淡無糖，可選擇優(yōu)質(zhì)的綠茶、花茶等，或者用八寶健身原料沖茶，還可選擇多種口味的薄荷茶、檸檬茶等，味道清新，熱量低，而且有益健康。也可以把奶類食品請上餐桌，對老人和孩子的健康尤為有益，特別是酸奶，還有改善胃腸功能和提高免疫力的作用。
    支招五：餐前不喝酒飲料  合理飲酒控食量
    節(jié)日少不了飲酒助興，很多人總是習(xí)慣在餐前先盡情喝上一杯酒，不能飲酒的孩子和大人們，也會喝各種甜飲料。其實空腹飲酒不但容易醉，而且容易傷害胃黏膜；碳酸飲料不僅營養(yǎng)價值極低，還會妨礙胃腸對食物的消化吸收。
    建議大家剛開席時先不要暢飲，等吃到一半時再飲不遲。飲酒要適當(dāng)、適度，最好喝紅葡萄酒和黃酒等。餐桌上的食物已經(jīng)極大地豐富，不如把重心放在食物的質(zhì)量而不是數(shù)量上；我們注重的是團(tuán)圓親情，不如把重心放在談心交流，而不是斗酒勸酒上。
    馮晨清 制圖 H126

（責(zé)任編輯：秋彤）