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　　12月20日，國家衛(wèi)生健康委召開的“時令節(jié)氣與健康”新聞發(fā)布會，圍繞冬至?xí)r節(jié)的健康養(yǎng)生和疾病預(yù)防有關(guān)知識，請專家回答記者的提問。

　　鳳凰衛(wèi)視記者：

　　冬季中醫(yī)講究“冬藏”，請問什么是“冬藏”？藏什么呢？另外，在冬至的節(jié)氣，中醫(yī)有哪些建議可以幫助到我們增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病呢？謝謝。

　　中國工程院院士、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師朱立國：

　　首先，謝謝主持人的提問。中醫(yī)比較講究天人合一，認(rèn)為人和自然界關(guān)系非常密切，所謂“冬藏”其實是順應(yīng)冬季自然界閉藏的規(guī)律，所以我們叫“冬藏”?！安亍笔裁茨?？第一是藏精，中醫(yī)認(rèn)為腎主藏精、主納氣，冬季比較注重養(yǎng)腎和固精，可以使人體的精氣內(nèi)聚，為來年的生機(jī)勃發(fā)奠定基礎(chǔ)。另外，冬天人體的陽氣是內(nèi)收的，我們要減少一些不必要的體力消耗，儲存能量。第二是藏神，冬季應(yīng)寧神靜志，避免情緒過于激動，以防止陽氣過度外泄。另外，冬季晝短夜長，人的情緒特別容易低落，這時可能要更注重調(diào)整心態(tài)，保持內(nèi)心的平靜、安寧，也避免過度焦慮和抑郁情緒發(fā)生。

　　關(guān)于養(yǎng)生方面，主要從飲食方面，我們可以適當(dāng)進(jìn)食一些包括核桃、黑芝麻、枸杞、桂圓、羊肉等比較溫?zé)岬氖澄?，這些溫?zé)崾澄锶菀籽a(bǔ)腎助陽，但是吃多了容易產(chǎn)生內(nèi)熱、燥熱，可能要配合比如蘿卜、白菜等時令蔬菜，減少內(nèi)熱的產(chǎn)生，避免過度溫補(bǔ)而造成的燥熱。

　　在起居方面，我們強(qiáng)調(diào)在冬季盡量早睡晚起，早睡可以養(yǎng)陽氣，晚起可以固守陰氣，睡前我們可以泡泡腳，用37度、38度的溫水，泡10-20分鐘，這樣有利于睡眠和氣血暢通。

　　在運(yùn)動方面，我們認(rèn)為在冬季不宜做劇烈活動，可以選擇一些比較舒緩的運(yùn)動，比如中醫(yī)里有很多大家比較了解的，像八段錦、五禽戲、太極拳這些功法都是身心同調(diào)，一方面鍛煉身體，另一方面對心情心態(tài)也是一個調(diào)整，這種溫和的運(yùn)動是比較好的。運(yùn)動的時間方面，我們也認(rèn)為天氣太冷不太適合開展，要等待太陽出來以后開始運(yùn)動，運(yùn)動以微微出汗為宜，不能動作太大、大汗淋漓，陽氣容易外泄，對身體不利。

　　另外還有一些中醫(yī)傳統(tǒng)的保健方法，比如艾灸、穴位按摩等等，冬季也可以把這些保健方法增加進(jìn)去。艾灸可以選擇腹部的一些穴位，包括神闕穴、關(guān)元穴，這里有個模型，這是我們的肚臍，是經(jīng)脈匯集之處，關(guān)元在肚臍下三寸，大概是三個手指頭的距離，是關(guān)元穴。還有比較常用的足三里，在膝外側(cè)，這些穴位大家都比較清楚?？梢酝ㄟ^這些穴位的按壓、艾灸等，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，扶正祛邪，增加抵抗力。

　　總之，冬至養(yǎng)生要遵循“冬藏”的原則，另外要注重飲食、起居、運(yùn)動等多方面的調(diào)養(yǎng)，運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生智慧，安度寒冬，迎納新春的生機(jī)。謝謝。

（責(zé)任編輯：秋彤）