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本報(bào)記者  申少鐵

　　“希望今年春節(jié)長(zhǎng)假能多睡幾個(gè)好覺?！北本┦谐枀^(qū)外企職員王宇準(zhǔn)備與妻子留在北京過年。往年，王宇都會(huì)和妻子回老家成都過年，總是與親朋好友熬夜聚會(huì)。幾天下來，他的長(zhǎng)假過得比工作日還累。今年臨近春節(jié)，王宇已經(jīng)制訂了假日計(jì)劃：規(guī)律作息，不再熬夜。

　　每到春節(jié)長(zhǎng)假，一些人喜歡放飛自我，熬夜娛樂，比如玩游戲、喝酒、打牌等。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理睡眠科主任醫(yī)師劉艷驕認(rèn)為，長(zhǎng)假放松身心不能以犧牲睡眠為代價(jià)。睡眠過少，會(huì)讓人感覺疲憊，無法集中精力，變得抑郁、焦慮。熬夜玩游戲，特別是刺激性的游戲，會(huì)干擾睡眠，持續(xù)3天就會(huì)造成失眠。過度飲酒，對(duì)身體有害，熬夜飲酒更不可取。對(duì)于中老年人來說，通宵打牌可能引發(fā)腦卒中和心臟病。

　　春節(jié)長(zhǎng)假，如何科學(xué)合理安排生活作息？劉艷驕說，假期可以好好休息，做一些輕松的事情，比如看電影、看電視、聽音樂等。長(zhǎng)假也是學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，從事技術(shù)工作的人，可以讀一些文學(xué)作品，有利于改變思維方式；搞文字工作的人，可以欣賞自然風(fēng)光，學(xué)點(diǎn)地理知識(shí)等。

　　春節(jié)是闔家歡聚的日子，一家人一起守歲是傳統(tǒng)習(xí)俗?！笆貧q不是指除夕晚上一整夜不睡覺，而是過了晚上12點(diǎn)就睡覺?！眲⑵G驕說，守歲前可以閉目休息半小時(shí)，守歲后第二天可以適當(dāng)午睡，緩解睡眠不足帶來的疲勞。60歲以上的老年人和患有慢性病的人，精力有限，需要早點(diǎn)休息，不適合守歲。學(xué)齡前兒童因?yàn)樯L(zhǎng)發(fā)育需要充足的睡眠，也不適合守歲。有失眠病史的人，本來睡眠就欠佳，要按時(shí)休息，即便不能入睡，也要閉目養(yǎng)神。

　　如果不得不熬夜，如何保護(hù)身體？劉艷驕認(rèn)為，熬夜時(shí)，人體水分丟失較快，要注意補(bǔ)水，可適當(dāng)飲用白開水或礦泉水，但不能喝含糖飲料。在熬夜過程中，體溫容易下降，要注意保暖，避免受涼感冒。

　　“春節(jié)不熬夜，也不意味著多睡眠。”劉艷驕提醒，睡多了對(duì)人的精神反而有不利影響。保持適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間，對(duì)身體恢復(fù)才有益。判斷睡眠質(zhì)量時(shí)，不能夠單獨(dú)以睡眠時(shí)間為依據(jù)。具體該睡多長(zhǎng)時(shí)間，與每個(gè)人的生理狀況有關(guān)，關(guān)鍵是要睡一覺后身體精力充沛。

　　“平時(shí)有睡眠障礙的人，建議在節(jié)前進(jìn)行治療，把睡眠障礙控制在一定的水平，不能因?yàn)槭叨^量服用安眠藥物。”劉艷驕說，服用安眠藥的人，要戒酒，因?yàn)轱嬀茣?huì)加重安眠藥物的依賴，甚至損傷肝臟。心情不佳的人，建議多與家人和朋友交流，去戶外放松身心，有利于晚上改善睡眠。

　　普通人改善假期睡眠，有什么好辦法？劉艷驕給出建議：不睡懶覺，每天最好在大致相同的時(shí)間起床，這樣才能保證一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘。睡前不看電子設(shè)備，因?yàn)槭謾C(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，可以把睡前讀物換成紙質(zhì)書刊。保持臥室涼爽，一間涼爽的臥室有助入睡。早點(diǎn)吃晚飯，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。定期運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，最好在睡前6小時(shí)前運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)后身體過熱，適得其反。聽舒緩的音樂特別是古典音樂，也會(huì)有助于睡眠。

（責(zé)任編輯：秋彤）