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本報(bào)記者  楊彥帆

　　今年春節(jié)，家住北京市昌平區(qū)的李曉春打算帶著兩個(gè)孩子去戶外滑雪?！敖衲赀x擇留京過年，除了滑雪，我們還計(jì)劃在家做一些跳繩之類的運(yùn)動(dòng)，孩子們都非常期待?！?/span>

　　“春節(jié)期間，更應(yīng)該注意控制好體重、情緒和飲食。運(yùn)動(dòng)既可以改善心肺功能、提高機(jī)體的適應(yīng)能力，也能改善和保持良好的精神面貌?！北本┐髮W(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師印鈺說，無論做哪種體育鍛煉都要注意兩點(diǎn)：一是要積極主動(dòng)，二是不能過量。

　　印鈺表示，要根據(jù)自己的年齡、身體狀況和興趣來選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式?！盁o論是瑜伽、太極拳等一些適合居家的健身方式，還是戶外活動(dòng)，只要自己喜歡，往往更能堅(jiān)持下去?！?/span>

　　對(duì)于大多數(shù)人來說，什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間能達(dá)到較好的效果？印鈺表示，一般來說，最基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練推薦達(dá)到半小時(shí)。針對(duì)日常的鍛煉，每個(gè)人的差異較大，但有一個(gè)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡單方法，就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還能和別人說上幾句話，這種呼吸比較協(xié)調(diào)的狀態(tài)是比較適宜的。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)還能唱歌，說明運(yùn)動(dòng)量不夠，如果連話都說不出來，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

　　印鈺建議，每天可以進(jìn)行少量多次的活動(dòng)，比如將一天的鍛煉時(shí)間分為幾個(gè)15分鐘，要注意循序漸進(jìn)，逐步增加強(qiáng)度。如果一味追求挑戰(zhàn)極限，在身體過于疲勞時(shí)反應(yīng)能力會(huì)下降，高強(qiáng)度的練習(xí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。對(duì)長期伏案工作的年輕人，或是平時(shí)鍛煉較少的人，更需要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。對(duì)于老年人來說，可以把時(shí)間和強(qiáng)度再放低一些，運(yùn)動(dòng)期間心率最多不要超過休息時(shí)心率30至40次。

　　為了盡量避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充分的熱身和拉伸非常重要。尤其在天氣寒冷的冬季，韌帶和肌腱的柔韌性和反應(yīng)能力往往會(huì)差一些。印鈺提醒，運(yùn)動(dòng)過程中覺得疲勞要及時(shí)休息。

　　“最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的因素有3個(gè)：一是受過傷的部位，受過傷的部位很容易再次受傷，所以要格外注意；二是協(xié)調(diào)性不好；三是肌肉力量不足。”印鈺強(qiáng)調(diào)，在做一些體育項(xiàng)目時(shí)，也要配合一定的肌肉力量和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，不僅能夠提高機(jī)體協(xié)調(diào)能力，也能降低受傷的幾率。

　　印鈺提醒，一旦運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)受傷的情況，應(yīng)首先冰敷，每天可以冰敷3到4次，每次不超過15分鐘，減少組織的水腫。針對(duì)如何判斷受傷嚴(yán)重程度，印鈺也給出了建議：如果半小時(shí)內(nèi)受傷部位就腫起，說明受傷較嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院；如果休息后第二天才腫起來，而且不影響關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以繼續(xù)觀察；如果受傷超過3天，疼痛感沒有明顯下降或加重，也建議去醫(yī)院進(jìn)行治療。

　　“春節(jié)期間，無論是戶外運(yùn)動(dòng)，還是居家活動(dòng)，不僅要‘動(dòng)起來’，也要注意科學(xué)適量。”印鈺說，重要的是做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在舒適的環(huán)境下鍛煉身體，身心愉悅。

（責(zé)任編輯：秋彤）