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    我國明代已有關(guān)于養(yǎng)生十二宜的說法。其特點是“以動養(yǎng)生”。屬于氣功中的動功。其主要內(nèi)容是：
    1、發(fā)宜常梳
    古人稱“杵”發(fā)，認為常梳理頭發(fā)能明目祛風。梳頭宜勤，輕重適度，一日可梳數(shù)次。   
    2、目宜常運
    古人稱“運睛”，認為能去內(nèi)障外翳，并能糾正近視、遠視。其方法是：雙目先從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左；再從上轉(zhuǎn)到下，從下轉(zhuǎn)到上，各運轉(zhuǎn)15次，然后緊閉雙眼片刻，再睜大眼睛運眼神。
    3、耳宜常搓
    古人認為能防治頭暈耳鳴。方法是：兩手掌心掩耳道，食指壓在中指上，輕輕叩動后腦部，每次20下。
    4、津宜常咽
    津指的是干凈的口水，津是十分寶貴的，是人體的重要體液?？梢詭椭澄铮瑵櫥赖?。靜坐，舌頂上腭，閉口不言，幾分鐘后，口中會積攢半口左右的津液，然后漱漱口，分兩三次咽下。對于口腔的清潔，對整個消化系統(tǒng)都很有好處。
    5、齒宜常叩
    古人稱“叩齒”，認為能使人齒堅而不痛。其方法是：先叩大齒，再叩前齒，各叩20余次。
    6、肩宜常聳
    可以鍛煉到頸部肌肉，預(yù)防各種頸椎病。聳肩的時候，不要簡單地上下聳，一個比較好的方法是由內(nèi)向外用肩頭畫圈，這樣可以鍛煉到更多的肌肉。但是頭部要放正，不要跟著肩膀一起動，不然容易扭傷頸椎。
    7、臂宜常抻
    是指應(yīng)該經(jīng)常把手臂伸直，做上舉、擴胸等運動，可以活動肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。堅持在工作過程中，忙里偷閑地聳肩、抻臂，對健康很有好處。
    簡單的抻臂方法：正坐，腰、背伸直，目視前方，將雙手上舉，手心向上，五指伸開，同時深吸一口氣，一直到完全吸足，憋氣數(shù)秒后，感到身上有絲絲熱氣產(chǎn)生，把手放下，同時緩緩?fù)職?，如此反?fù)做5至8次，對于肩部和上肢都是很好的鍛煉。
    8、腹宜常摩
    古人稱“摩臍腹”，認為能順氣消積。方法是：搓熱兩手再相疊，掌心以臍為中心，順時針方向轉(zhuǎn)摩30至50次。
    9、肛宜常收
    即提肛運動。古人稱“攝提谷道”能提陽氣，防痔瘡。方法是：施行時吸氣稍用力，攝提肛門連同會陰部位，稍停后放松做呼氣，每次20下。
    10、腰宜常捂
    捂腰指的是捂后腰，也就是腎臟的部位。腎虛、腎臟有疾病的人，往往后腰是涼的，這就是腎臟供血不足的表現(xiàn)。經(jīng)常用手掌溫暖腎臟，可以加強腎臟的血液循環(huán)，提高腎臟功能。上身正直，挺胸，雙手向后捂住后腰部，雙手手指尖相對。然后閉目，深呼吸，感覺手掌的溫度，常常這樣做可以強腎固精，滋陰固本。
    11、踵宜常提
    也就是踮腳尖，收縮小腿肌肉。這個動作可以加強小腿部的力量，也可以減少小腿脂肪，讓小腿部的形狀變得好看。相對于大腿肌肉支撐全身重量的作用，小腿則是保持全身平衡的。人的跑跳都離不開小腿肌肉。所以小腿肌肉的鍛煉，可以讓人加強平衡能力，對于中老年人來說，減少因為平衡能力下降帶來的摔傷、跌傷的風險。
    12、足宜常按
    古人稱“擦涌泉”。能固腎暖足,改善神經(jīng)傳導(dǎo),促進睡眠。方法是：赤足為好，掌心擦涌泉，每腳50至100次,直至擦熱為止。

（責任編輯：秋彤）