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來源：北京晚報 時間：2012-08-10 23:44:13 熱度：1255
中醫(yī)養(yǎng)生歷來主張身體要經(jīng)常勞動，運動強度要以個人身體情況而定，但不可過度。下面介紹幾種簡便易行的散步健身方法：
1、普通散步法：速度每分鐘60到90步，每次應(yīng)走20到40分鐘。此法適合有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病的人。
2、快速行走法：其速度每分鐘90到120步，每次應(yīng)走30到60分鐘。此法適合身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的人。
3、后臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進反復(fù)走5到10次。此法最適合患有老年輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病的人。
4、擺臂散步法：走時兩臂前后做較大的擺動。每分鐘行走60到90步。這種走法適合有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的人。
5、摩腹散步法：步行時兩手旋轉(zhuǎn)摩腹部，每分鐘30到60步，每走1步按摩1周。此法能增強腸胃道功能。
（責(zé)任編輯：秋彤）
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