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　　炎炎夏季，氣溫升高，人們出汗量增多，稍做運(yùn)動(dòng)便汗如雨下。愛出汗的老人，此時(shí)可以選擇靜一些的健身方式，如太極、散步或者六字訣吐納法。六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點(diǎn)是，強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著年齡的增長而出現(xiàn)過早衰老。
　　呵字功是六字訣吐納法的一種，比較適合夏季練習(xí)，有養(yǎng)心補(bǔ)心，提神醒腦的作用。夏日炎熱，心火上炙，咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等癥時(shí)有發(fā)生。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多等癥，均可多做呵字功。
　　口形：口半張，以能插入自己的拇指為度，兩腮稍有后拉之意，舌貼于下顎；舌尖輕頂下齒，下頜放松。
　　動(dòng)作：雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。呼吸調(diào)順后，兩手手心向上，緩緩上提，同時(shí)發(fā)呵字音，至等肩高時(shí)，呵氣完畢，雙手輕揉面部然后自然緩慢垂下至腿兩側(cè)。共呵5—10分鐘后，靜養(yǎng)3分鐘，調(diào)息。每天早晚可練。　
　　呵字功以鼻吸氣，以口呼出，盡量做深呼吸，呼出時(shí)將肺內(nèi)濁氣全部呼出，吸氣時(shí)讓肺全部充盈；練習(xí)時(shí)要全神貫注，想象吸入之氣灌溉五臟六腑，滲入四肢百骸，盡量到公園或野外空氣新鮮處去練習(xí)，練習(xí)前清除雜念，放空思維。雖然六字訣的口形具有上述要求，但在實(shí)際練功的時(shí)候，在保證口形正確的前提下，還要做到口唇部位的放松，不可過于用力、緊繃等，避免因?yàn)榭桃庾⒅囟斐烧麄€(gè)面部肌肉緊張，這樣不利于呼吸順暢和氣血的運(yùn)行。 ▲
　　（中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華）

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