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送給市民《家庭保健員 中醫(yī)健康教育手冊》

列車長 北京市中醫(yī)管理局局長 趙靜

    九種體質(zhì)的常用穴位保健

    平和質(zhì)
    ■足三里
    足三里位于外膝眼下三寸，距脛骨前緣1橫指。用大拇指按揉雙側(cè)足三里，至穴位有酸脹感度。每次按揉5至10分鐘，每日1次。也可用溫和灸法灸雙側(cè)足三里穴，艾條距離皮膚約兩厘米，以皮膚感到溫?zé)崾孢m為度，每側(cè)灸5分鐘，隔日一次。長期如此可平補氣血，增強體質(zhì)。
    氣虛質(zhì)
    ■足三里 關(guān)元 氣海
    關(guān)元穴位于身體前正中線上，臍下3寸；氣海穴位于身體前正中線上，臍下1.5寸?？捎么竽粗赴慈嘧闳镅ǎ裂ㄎ挥兴崦浉袨槎?。每次按揉5至10分鐘，每日1次。也可用溫和灸法灸足三里、關(guān)元、氣海，或借助溫灸盒，平放于腹部，可覆蓋關(guān)元、氣海兩穴，以同時施灸，每個穴位灸10分鐘，隔日一次，10天為1個療程?？裳a益氣血。
    陽虛質(zhì)
    ■命門 腎俞
    命門穴位于身體后正中線上，第 2腰椎棘突下凹陷中；腎俞穴位于第2腰椎棘突下，旁開后正中線1.5寸，兩側(cè)各一穴?？捎萌菩拇昝T、腎俞，以穴位發(fā)熱為度，并以手捂住穴位使熱力滲透。也可取俯臥位，用溫灸盒橫放于三穴之上，同時對三穴施灸，施灸時間為10至15分鐘，隔日一次，10天為1個療程。如此可溫補陽氣，益腎強腰。
    陰虛質(zhì)
    ■太溪  涌泉
    太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處；用大拇指按揉雙側(cè)太溪穴，至有酸脹感為度，每次按揉5分鐘。再用兩手掌分別搓對側(cè)涌泉穴，至足底發(fā)熱為度。每日1次，10天為1個療程。如此可滋陰補腎，清虛熱。
    痰濕質(zhì)
    ■豐隆  陰陵泉
    豐隆穴位于小腿前外側(cè)，外踝尖上8寸，距脛骨前緣2橫指；陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。用大拇指按揉豐隆、陰陵泉穴，兩側(cè)穴位可同時操作，以有酸脹感為度。每次按揉作5至10分鐘。每日2次，10天1個療程。如此可健脾化痰利濕。
    濕熱質(zhì)
    ■陰陵泉  三陰交
    陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處；三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。用大拇指按揉陰陵泉和三陰交穴，兩側(cè)穴位可同時操作，以有酸脹感為度。每次按揉5至10分鐘。每日2次，10天1個療程。如此可健脾清熱利濕。
    血淤質(zhì)
    ■血海  太沖
    血海穴，屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。太沖穴位于足背，第1、2跖骨結(jié)合部之前凹陷中。用大拇指按揉血海穴和太沖穴，兩側(cè)穴位可同時操作，以有酸脹感為度。每次按揉5至10分鐘。每日2次，10天1個療程。如此可活血化淤。
    氣郁質(zhì)
    ■膻中  太沖  期門
    膻中穴位于胸部,當(dāng)前正中線上，平第四肋間,相當(dāng)于兩乳頭連線的中點；期門穴位于胸部，當(dāng)乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。用大拇指按揉膻中和太沖穴，以有酸脹感為度。每次按揉5至10分鐘。每日2次，10天1個療程。如此可寬胸理氣，消郁散結(jié)。
    特稟質(zhì)
    ■足三里  關(guān)元  腎俞 
    關(guān)元穴位于身體前正中線上，臍下3寸?？捎么竽粗赴慈嘧闳镅?，至穴位有酸脹感為度。每次按揉5至10分鐘，每日1次。也可用溫和灸法灸足三里、關(guān)元、腎俞，或借助溫灸盒施灸，每個穴位灸10分鐘，隔日一次，10天為1個療程。可補腎益氣，扶正固本。

    九種體質(zhì)常用既是食品又是藥品的中藥
    平和質(zhì)
    玉竹、甘草、芡實、蜂蜜、棗（大棗、酸棗、黑棗）、益智仁、沙棘、桔梗、葛根、蓮子、杏仁（甜、苦）、人參葉、人參果、太子參、西洋參、黨參、黃芪
    氣虛質(zhì)
    白果、甘草、棗（大棗、酸棗、黑棗）、人參、人參葉、太子參、西洋參、黨參、黃芪、蒼術(shù)、白術(shù)、升麻、刺五加
    陽虛質(zhì)
    丁香、八角茴香、刀豆、小茴香、黑胡椒、肉豆蔻、肉桂、花椒、姜（生姜、干姜）、高良姜、補骨脂、馬鹿胎、馬鹿茸、馬鹿骨、胡盧巴、巴戟天、骨碎補、杜仲、韭菜子、淫羊藿、蛤蚧、刺五加、五加皮
    陰虛質(zhì)
    山藥、玉竹、百合、阿膠、黃精、枸杞子、木瓜、覆盆子、龍眼肉（桂圓）、桑葚、黑芝麻、玄參、生地黃、北沙參、天門冬、懷牛膝、沙苑子、制何首烏、西洋參、女貞子、麥門冬、龜甲、山茱萸、川牛膝、菟絲子、知母、白芍、生何首烏、石斛、五味子、天麻、柏子仁、益母草、熟地黃、鱉甲、墨旱蓮
    痰濕質(zhì)
    萊菔子、淡竹葉、淡豆豉、薏苡仁、藿香、砂仁、茯苓、雞內(nèi)金、麥芽、昆布、香薷、荷葉、桑葉、桔梗、姜（生姜、干姜）、牡丹皮、竹茹、車前子、車前草、平貝母、白豆蔻、桑白皮、桑枝、佩蘭、川貝母、蓽茇
    濕熱質(zhì)
    白扁豆、白扁豆花、赤小豆、菊花、藿香、茯苓、鮮白茅根、鮮蘆根、金銀花、蒲公英、梔子、馬齒莧、胖大海、余甘子、青果、魚腥草、羅漢果、枳椇子、菊苣澤瀉、茜草、玫瑰花、土茯苓、車前子、車前草、平貝母、制大黃、浙貝母、蘆薈、苦丁茶、野菊花、積雪草、絞股藍(lán)、金蕎麥
    血淤質(zhì)
    山楂、烏梢蛇、小薊、桃仁、槐米、槐花、三七、丹參、川芎、澤蘭、玫瑰花、姜黃、當(dāng)歸、紅花、紅景天、大薊、蒲黃、赤芍、蒺藜
    氣郁質(zhì)
    佛手、桔紅、橘皮、紫蘇、紫蘇籽、香櫞、薄荷、郁李仁、榧子、代代花、黃芥子、甘草、芡實、蜂蜜、棗（大棗、酸棗、黑棗）、益智仁、沙棘、玫瑰花、香附、青皮、厚樸、厚樸花、木香、白豆蔻、枳殼、枳實、佩蘭、蒺藜、刺玫果、吳茱萸
    特稟質(zhì)
    蝮蛇、牡蠣、火麻仁、酸棗仁、白芷、決明子、薤白、烏梅

（責(zé)任編輯：秋彤）