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運(yùn)動(dòng)保?。簳癫綌?shù)不等于曬健康

來源:光明日?qǐng)?bào) 時(shí)間:2017-06-17 17:25:25 熱度:1401

  “今天多少?”
  “我1萬,你呢?”
  “才1萬?我1萬5……”
  “我聽說昨天隔壁老王2萬!”
  “可不是么,今天聽說老王去醫(yī)院看病了……”
  這段對(duì)話,說的不是房價(jià),也不是股市,而是朋友間互相探討行走的步數(shù)。
  當(dāng)下,在智能穿戴設(shè)備的幫助下,很多人都會(huì)在朋友圈曬自己每天走的步數(shù),很多人還會(huì)與朋友較量一番,認(rèn)為這種方式既好玩,又能達(dá)到鍛煉身體的目的。事實(shí)上,走得多并不等于更健康。
  當(dāng)智能設(shè)備計(jì)算我們的行走步數(shù)的時(shí)候,基本上來說,是把一切的活動(dòng)都計(jì)算為行走步數(shù),無論是買菜做飯還是去隔壁辦公室復(fù)印材料,都會(huì)成為計(jì)數(shù)資料。但對(duì)于身體鍛煉來說,這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠格的。所以,步數(shù)的增多并不等于鍛煉量的提升,更談不上“質(zhì)”的變化。這個(gè)數(shù)據(jù),充其量只能作為在朋友圈互相聊天的內(nèi)容之一,不可過于當(dāng)真。
  既然要運(yùn)動(dòng),目的就是要提升身體的運(yùn)動(dòng)能力,這就包括肢體運(yùn)動(dòng)能力和心肺功能。想要在這上面從量變到質(zhì)變,必須要有效地調(diào)動(dòng)身體的“主觀能動(dòng)性”。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度上來說,我們要在短時(shí)間內(nèi)提升心率,增加代謝率,讓熱量真正地開始消耗。就拿行走來舉例,至少要快速行走,接近慢跑的活動(dòng)速率,才能讓身體感受到這是在“運(yùn)動(dòng)”。更不能一走就走“好幾年”,同樣是1萬步,走1小時(shí)和走1整天,前者是鍛煉,后者可能是“出門忘帶車鑰匙了”。因此,建議在鍛煉身體的時(shí)候,選擇更加接近有氧運(yùn)動(dòng)的方式,不妨在工作之余抽出時(shí)間,跑步、跳繩、騎自行車,都是好的方式。
  需要強(qiáng)調(diào)的是,“走得多就更健康”是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。在行走過程中,下肢不停地往復(fù)運(yùn)動(dòng),關(guān)節(jié)承受的“使用”消耗是很明顯的。如果沒有經(jīng)過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,盲目追求步數(shù),不僅下肢肌肉會(huì)有明顯的疲勞感,而且膝關(guān)節(jié)也可能因此產(chǎn)生炎癥反應(yīng)甚至關(guān)節(jié)積液。在行走鍛煉時(shí),必須要控制好合適的距離和時(shí)間。如果在一次較長距離的行走之后,關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛的反應(yīng),要及時(shí)休息,并停止鍛煉2天到3天。如果癥狀自行緩解,那說明應(yīng)該減低鍛煉強(qiáng)度。如果癥狀仍不緩解,建議咨詢專科醫(yī)生,防止貽誤關(guān)節(jié)損傷的診斷與治療。
  此外,還要注意行走鍛煉的“舒適度”。要選擇好場(chǎng)地。同樣是走路,山路和柏油馬路一定是不同的。要讓這個(gè)鍛煉過程不過分地虐待身體。而且,依靠雙腳的運(yùn)動(dòng),鞋子的選擇都要講究。過于堅(jiān)硬的鞋,可能會(huì)造成足部不適,引發(fā)足底筋膜炎的疾病,造成疼痛反應(yīng)就得不償失了。
  (作者:劉心 系北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師)

(責(zé)任編輯:秋彤)

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