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    在急診救治的骨折患者中，老年人最常見的骨折部位是股骨頸。
    股骨頸在哪？就在人的髖部，是股骨頭上一個(gè)細(xì)長(zhǎng)的結(jié)構(gòu)，類似于人的脖子，連接著股骨的“頭和身體”。
    這個(gè)地方，為何易骨折呢？
    一是因?yàn)椋先硕嘤泄琴|(zhì)疏松，導(dǎo)致骨強(qiáng)度降低、骨脆性增加，而股骨恰是人體骨強(qiáng)度最低的地方之一，股骨頸又是股骨上的“脆弱環(huán)節(jié)”。
    二是因?yàn)?，老年人體質(zhì)較差，活動(dòng)量減少，下肢肌肉會(huì)出現(xiàn)不同程度的萎縮，導(dǎo)致下肢骨骼應(yīng)力刺激不足，承載、協(xié)調(diào)能力下降，因此稍有不慎，就易引發(fā)股骨頸骨折。
    鑒于此，老年人主動(dòng)加強(qiáng)下肢尤其是髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，十分必要。
    髖關(guān)節(jié)鍛煉法
    方法一：左右下伏法
    姿勢(shì)動(dòng)作：兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰。上身伸直，兩眼平視前方。①右腿屈曲下彎，左腿伸直。②還原。③左腿屈曲下彎，右腿伸直。④還原。
    作用：可增加髖周肌群力量，增加協(xié)調(diào)性。
    方法二：屈膝下蹲法
    姿勢(shì)動(dòng)作：兩腳開立，距離與肩同寬。①腳尖點(diǎn)地，腳跟輕提，兩腿下蹲，盡可能臀部下觸角跟。②兩腿立起，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。
    提醒：兩臂不需要用力，老人最好扶住桌椅進(jìn)行。
    作用：防治髖膝關(guān)節(jié)勞損。
    方法三：四面擺踢法
    姿勢(shì)動(dòng)作：兩腳并立，兩手叉腰，拇指在后。兩腿輪流前踢、后提、左擺、右擺。
    提醒：踢腿時(shí)，均以踢平為度。踢起時(shí)吸氣，落下時(shí)呼氣，不必過分用力，上身挺直，不要低頭。
    作用：全面增強(qiáng)大腿、小腿的肌力。
    方法四：側(cè)臥外擺法
    姿勢(shì)動(dòng)作：側(cè)臥位，腿伸直，做扇形外展動(dòng)作。
    作用：增強(qiáng)大腿力量，防止外展與內(nèi)收肌的萎縮。
    警示：老年人最易發(fā)生骨折的部位在髖部。不想骨折，要加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)鍛煉。
    作者簡(jiǎn)介：
    王立祥 武警總醫(yī)院急救醫(yī)學(xué)中心主任、教授、博士研究生導(dǎo)師；兼任中國研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)心肺復(fù)蘇學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及分會(huì)主任委員等職。為中國腹部心肺復(fù)蘇學(xué)創(chuàng)始人、全軍醫(yī)學(xué)科技“十二五”心肺復(fù)蘇重點(diǎn)項(xiàng)目首席專家、撰寫《中國精準(zhǔn)心肺復(fù)蘇專家共識(shí)綱要》草案，領(lǐng)銜頒布《腹部提壓CPR》及《經(jīng)膈肌下抬擠心肺復(fù)蘇專家共識(shí)》2部中國原創(chuàng)標(biāo)準(zhǔn)與指南。構(gòu)建“胸-腹-肢立體心肺腦復(fù)蘇”及“四位一體”院前急救體系，提出“個(gè)體化CPR”、“災(zāi)難醫(yī)學(xué)救援鏈”、“精準(zhǔn)健康傳播”、“厚命”等理念，發(fā)明復(fù)蘇救援裝置及方法20多余種，獲專利27項(xiàng)，科技獎(jiǎng)16項(xiàng)；著《腹部心肺復(fù)蘇學(xué)》、《王立祥話“萬一”》等專著9部，論文千余篇，獲國家科技部“中國精品科技期刊頂尖論文”。

（責(zé)任編輯：秋彤）