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王麟鵬

　　●老年人冬季運動鍛煉時間應安排在上午10點以后或下午。如果過早起床健身，冷空氣刺激血管收縮，會增加心血管病發(fā)作的風險
　　冬季是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié)。天氣變涼后，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，容易導致血壓升高。寒冷還會引起動脈痙攣，直接影響心、腦血液供應，誘發(fā)心病或腦病。
　　老人運動鍛煉時間應安排在上午10點以后或下午。早晨是心血管疾病發(fā)作的高峰期，因為人的交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌增多，如果過早起床鍛煉，冷空氣刺激血管收縮，會增加心血管病發(fā)作的風險。
　　冬季干燥，空氣中缺乏水分滋潤，人易出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥癥，不僅感覺不舒服，還會誘發(fā)許多感染性疾病，如感冒、鼻炎、上呼吸道感染等，患有慢性氣管炎和哮喘的病人，癥狀也往往加重。在飲食上宜常喝開水和菜湯，多飲水，多吃水果青菜，可以增強機體代謝。用鹽水或茶水漱口，能殺滅口腔內(nèi)感冒病毒、清除痰液，保持口腔清潔，降低感冒發(fā)生的可能性。多吃些生梨、葡萄、香蕉、銀耳、青菜等滋陰潤肺的食品，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。增加戶外活動，堅持步行、慢跑、打太極拳等和緩的運動也有助于增強免疫力。有慢病痼疾的人可以用艾灸自行灸大椎、肺俞、腎俞、關(guān)元、足三里等穴位以扶正養(yǎng)陰。
　　在室內(nèi)，可以放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。也可噴涂一些淡雅的、不含化學成分的香精油，如茉莉、檀香等純植物精油，幫助振作精神。
　　老人飲食要合理，切勿驟進大油大肉，以免傷害腸胃。可以先適量增加一些豆制品、奶蛋、魚類、肝、肉丸子、蛋湯及煎炒的肉類食品，再逐步加些腌鹵、熏烤、蒸、燉的菜類食品，并與谷物類食物保持一定的比例。要適當多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物有助于提升免疫力。
　　在晴朗的日子里，應多做戶外活動，接受陽光沐浴。特別是久居鬧市的人，到大自然中去走一走，能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，對神經(jīng)系統(tǒng)也具有良好的調(diào)節(jié)安撫作用。
　　（作者為首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師）

（責任編輯：秋彤）