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    明天就是除夕夜了，春節(jié)長(zhǎng)假也即將開始。春節(jié)期間親友聚會(huì)，難免會(huì)飲食過度、熬夜玩樂，加上天氣變化，容易導(dǎo)致疾病，會(huì)讓不少人患上“節(jié)日病”。新華健康從春節(jié)期間衣、食、住、行多個(gè)角度提供“健康指南”，幫您遠(yuǎn)離“節(jié)日病”。

    注意飲食平衡 切忌暴飲暴食
    春節(jié)期間最重要的活動(dòng)就是親友聚會(huì)，“吃”“喝”就成了主題。享受美酒佳肴、山珍海味的同時(shí)難免會(huì)暴飲暴食、過量飲酒，導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)。因此，春節(jié)期間飲食要注意飲食平衡，尤其要注意葷素搭配。葷菜和素菜的最佳混搭比例應(yīng)該維持在1∶3左右，如果覺得不夠豐盛的話，也可以增加一些半葷半素的菜。多吃一些富含纖維素的食物，如新鮮的蔬果或者是谷類的食物。一餐中的菜肴最好有主食、綠葉蔬菜、淺色蔬菜、菌類蔬菜、豆制品、堅(jiān)果、薯類、蛋、禽、魚、肉等，這樣品種較為多樣。同時(shí)要注意選擇合適的烹調(diào)方法，少油、少鹽，以清燉、炒制為主，盡量不油炸。

    遠(yuǎn)離疲勞 勿亂生活節(jié)律
    好不容易到了春節(jié)長(zhǎng)假，有的人熬夜聚會(huì)、打牌、追劇，早上睡懶覺，甚至連早飯都省了。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。有的孩子跟著家長(zhǎng)熬夜、瘋玩，結(jié)果睡眠不足。小孩睡眠不足的話，會(huì)影響他們的學(xué)習(xí)、還會(huì)影響他們的身體發(fā)育。總的原則是按照平時(shí)的作息時(shí)間，睡足覺，但不貪睡。

    調(diào)節(jié)情緒 注意心理健康
    春節(jié)期間，人們?nèi)菀追趴v自己，暴飲、暴食、暴玩，造成體力透支、胃腸功能紊亂。從心理學(xué)角度講，放縱會(huì)導(dǎo)致過度興奮，然后衰竭。過度興奮表現(xiàn)為焦慮、急躁、沖動(dòng)、失眠，衰竭表現(xiàn)為情緒低落、腦力下降、萎靡不振，甚至神經(jīng)衰弱。特別是老年人。因?yàn)榉N種原因子女不在身邊的老年人，自己要努力找“樂”，出去走走。子女們都回到身邊的老人，情緒上也不要過于興奮，保持心態(tài)的平和才有利健康。
    減少應(yīng)酬，增加體育運(yùn)動(dòng)，減少暴飲暴食行為，給自己更多的空間，給小家庭更多的獨(dú)立行動(dòng)的機(jī)會(huì)，也是節(jié)日放松心理、維護(hù)心理健康的有效方法。

    出行做好準(zhǔn)備 注意預(yù)防疾病
    春節(jié)難得的7天長(zhǎng)假，外出旅游已經(jīng)成為一種新的過年時(shí)尚。但春節(jié)期間，溫度變化大，流感活躍，國際旅行還要注意各地流行病毒，如近期美洲等地的寨卡病毒。出游前應(yīng)提前了解旅行目的地近期流行的主要傳染病，掌握預(yù)防措施；在國際旅行前應(yīng)關(guān)注世界衛(wèi)生組織、我國外交部、駐外使領(lǐng)館及目的地官方機(jī)構(gòu)發(fā)布的旅行健康提示信息，必要時(shí)應(yīng)提前接種相關(guān)疫苗。
    旅游前應(yīng)根據(jù)自己的年齡和體力，合理選擇旅游的地點(diǎn)和項(xiàng)目。應(yīng)隨身攜帶一些常用藥和急救藥，如感冒藥、暈車藥、抗過敏藥、腸胃藥、去痛片等。旅游時(shí)不要過于勞累，最好定時(shí)起床和休息，特別是晚上不要玩得太遲。節(jié)日出門還必須預(yù)防腸胃感染，多洗手是一個(gè)簡(jiǎn)單有用的方法。另外，冬季比較干燥，要注意多喝水，可以補(bǔ)充水分，也可以減少腸胃不適的機(jī)率。
    游玩過程中要量力而行，如果出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶和心悸等癥狀，應(yīng)立刻休息，必要時(shí)到醫(yī)院治療。此外，冬季多冰雪之地旅行，要多注意保護(hù)視力，因?yàn)榘酌Ｃ５难┑貙?duì)陽光中的紫外線吸收少而反射強(qiáng)，容易傷害眼睛，甚至出現(xiàn)雪盲。

    堅(jiān)持“邁開腿” 讓你少“胖三斤”
    “每逢佳節(jié)胖三斤”，這是很多人在春節(jié)要面臨的痛。節(jié)日里好吃好喝，如果再不運(yùn)動(dòng)，體重當(dāng)然要默默的長(zhǎng)起來。春節(jié)假期保持運(yùn)動(dòng)，把大吃大喝給身體造成的負(fù)擔(dān)，轉(zhuǎn)化為卡路里消耗在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，不失為健康生活的一種方式。
    春節(jié)期間應(yīng)堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。節(jié)日期間可選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、徒步、打太極拳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，也可以選擇瑜伽、游泳等室內(nèi)項(xiàng)目。不同年齡段健身時(shí)要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不要做高強(qiáng)度或身體不能承受的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成傷害。

（責(zé)任編輯：秋彤）