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來源：大眾健康之窗 時間：2012-06-10 11:03:21 熱度：1233
步行運(yùn)動不僅可以防治疾病，而且還能夠怡情悅性，使人精神愉快。
1、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能?？觳叫凶呖稍鲞M(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能。
2、改善呼吸循環(huán)。通過“吐故納新”可防治肺部疾患。
3、促進(jìn)血液循環(huán)?？觳叫凶咭?guī)范心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓、心絞痛的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認(rèn)為，散步是預(yù)防心血管疾病最簡便易行的方法。
4、增進(jìn)胃腸蠕動。步行運(yùn)動可促進(jìn)消化液分泌，改善食欲，防止便秘。
5、增進(jìn)胰島素功能。分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病功能顯著。
6、防治尿石癥。微小的結(jié)石可通過快步行走，隨尿液排出。
7、調(diào)整血脂?？觳叫凶呖蓽p少血液中有害的甘油三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
8、步行亦可防癌。日本研究人員經(jīng)過長期調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天步行1小時的人和幾乎完全不運(yùn)動者相比，罹患癌癥的機(jī)會減半。
步行運(yùn)動量應(yīng)由小到大，速度每分鐘慢速70～90步，中速90～120步，快速超過140步。注意脈搏變化，40歲以下不超過140次/分，中老年不超過120～130次/分。還應(yīng)選擇無污染環(huán)境，充分甩開雙臂有助于加強(qiáng)鍛煉。
（責(zé)任編輯：秋彤）
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