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    運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持三個(gè)原則：有恒、有序、有度。即長(zhǎng)期規(guī)律地、循序漸進(jìn)地按各人具體情況適時(shí)、適度地運(yùn)動(dòng)，才能收到最大效果。過(guò)度運(yùn)動(dòng)尤其是清晨和空腹時(shí)，可造成心血管意外或猝死?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。
    通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是安全的。
    “三”指每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上。
    “五”指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上，只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能產(chǎn)生效果。
    “七”指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170次/分，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等度。
    比如50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次/分，60歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到110次/分，這樣能保持有氧代謝。若身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，則可到190次/分左右；身體差的，年齡加心率到150次/分左右即可。否則會(huì)產(chǎn)生無(wú)氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。
    運(yùn)動(dòng)還有減肥功能和調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用。懷特曾指出：“運(yùn)動(dòng)是最好的安定劑”。運(yùn)動(dòng)的最重要之處是必須因人而異，以自我感覺(jué)配合醫(yī)生指導(dǎo)適度最好。
    聞雞起舞，晨間鍛煉是我國(guó)古人發(fā)揚(yáng)的良好習(xí)慣。但鑒于心臟的生物鐘節(jié)律，早上6時(shí)到11時(shí)最易缺血和發(fā)生意外，因此已有嚴(yán)重高血壓、冠心病、心律失常、心肌缺血的病人，應(yīng)避開(kāi)這個(gè)時(shí)間活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)量力而行，因人而異，上述病人運(yùn)動(dòng)時(shí)間以傍晚較好。
    中老年人還應(yīng)當(dāng)避免面部暴露在0℃以下的冷空氣中劇烈運(yùn)動(dòng)，冷空氣可能激發(fā)冠脈痙攣，曾有遇到冷天鏟雪誘發(fā)急性心肌梗死者。

（責(zé)任編輯：秋彤）