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喻京英

　　近日，很多人因干燥的氣候而出現(xiàn)嗓子不舒服現(xiàn)象，不僅影響日常生活工作，還容易讓細(xì)菌病毒越過喉嚨這一道屏障導(dǎo)致人體生病。那么，嗓子不舒服怎么辦？如何保護(hù)嗓子？305醫(yī)院耳鼻喉科主任江繼平為人們提供了護(hù)嗓妙招。
　　保護(hù)嗓子從保暖做起
　　咽喉炎的發(fā)病尤其與口鼻、身體不注意保暖有關(guān)。可以說，受涼是誘因。
　　江繼平舉例說，一位30多歲的上班族女士，從出門上班到晚上回家，總覺得嗓子“不爽”，途中要不停地清嗓子、吐痰。經(jīng)詢問病史得知，她自己開車上下班，每天穿著職業(yè)裙裝、絲襪也不厚、搭配高跟船鞋，自己購買的潤喉片就像糖一樣隨身攜帶。江繼平讓她停掉所有潤喉片，并給她開了生活處方：隨身帶一個保溫杯，增加保暖衣物。后來這位患者出門就披上羊毛披肩，穿上厚底鞋，嗓子分泌物逐漸減少，清嗓子的次數(shù)也越來越少。
　　為此，江繼平建議：注意防止頭頸部受涼，可以戴帽子和圍脖；睡覺時(shí)房間溫度不要太冷；早晨起床要及時(shí)穿衣服；洗澡或洗發(fā)后及時(shí)擦干身體、吹干頭發(fā)；冷天早晨出門或騎車要帶上口罩，使口鼻不受干冷空氣刺激，還可防止灰塵及霧霾刺激咽喉。
　　另外，還要注意室內(nèi)空氣質(zhì)量，不要使其太干燥，可適當(dāng)使用加濕器，夜間地面可灑些水，以保持空氣濕潤。
　　養(yǎng)成保護(hù)嗓子好習(xí)慣
　　為養(yǎng)成好習(xí)慣，江繼平提出首先要科學(xué)用嗓。不要通過大喊大叫來改變聲音，而是通過調(diào)整肌肉的組合能力改變聲音。那些用拼命喊叫的方式來放大聲音的方法是不可取的，這樣聲帶負(fù)擔(dān)過重，咽腔的毛細(xì)血管容易被拉破，造成出血。練聲的時(shí)候，要小聲發(fā)音來達(dá)到訓(xùn)練的目的；多飲溫開水，不斷沖刷稀釋和濕化咽喉黏膜。
　　其次，要多用鼻呼吸，防止睡覺張口呼吸。打呼嚕會使咽喉黏膜丟失水分、變干燥，損傷咽喉部黏膜。所以，打呼嚕者盡量側(cè)臥睡眠并找到打呼嚕原因。此外，要改胸式呼吸為腹式呼吸。
　　第三，不要過多地清嗓子。因?yàn)檫@樣作氣流會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，就小口地飲水或吞咽。江繼平說，清嗓子有兩方面原因，一是習(xí)慣，二是嗓子不爽。清嗓子可能會舒服一時(shí)，但越是清嗓子，越會造成對咽喉黏膜的刺激損傷。
　　如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病或過敏癥等在作怪。如果是反流性疾病，每次進(jìn)餐量不宜多，尤其注意晚餐盡量早吃、少吃或不吃，避免夜間反流致咽喉被胃酸腐蝕損傷；過敏癥要及時(shí)尋找過敏源，給予抗過敏治療。
　　和不良因素說再見
　　在冬季感冒患者中，大約有15％的人治愈數(shù)月仍然咳嗽不止，嚴(yán)重者甚至聲音嘶啞。江繼平說，其實(shí)他們并不是反復(fù)感冒，而是患上了咽喉炎。咽喉炎是咽喉黏膜的炎癥，易發(fā)于冬春季節(jié)，兒童成人均可發(fā)病，有急慢性之分。急性咽喉炎一般初起為鼻病毒、冠狀病毒、流感病毒等侵襲鼻腔，繼而咽喉部組織感染；慢性咽喉炎多為上呼吸道感染后的結(jié)果，由咽喉部的感染所致。
　　咽喉炎的發(fā)病原因很多：吸煙、飲酒、過渡唱歌、睡眠少、空氣質(zhì)量不良、錯誤用嗓以及不當(dāng)飲食等，都可能產(chǎn)生咽部炎癥。如吵架時(shí)大聲吼叫，導(dǎo)致聲帶及咽部充血、室外作業(yè)呼吸道受病菌侵犯，就會感到咽部不適、聲音沙啞。一些不良的生活方式首當(dāng)其沖要影響到嗓子。
　　江繼平強(qiáng)調(diào)，想要有效預(yù)防咽喉炎，生活上要注意忌口。首先要戒煙酒，由于煙酒既刺激咽喉又使肌體功能受損，所以要堅(jiān)決戒除；其次是忌辛辣食物，北方氣候干燥，應(yīng)多吃些青菜、水果，多飲水。

（責(zé)任編輯：秋彤）