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中國老年病學會委員 于俊敏

　　一夜寒風起。秋冬季節(jié)對老人來說非常特殊，由于風大、干燥、氣溫低等季節(jié)特點，老人要做的防護工作遠不止一兩件保暖衣物那么簡單。
　　防風。涼風侵襲可使督脈和腎陽受損。督脈循行于人體后背正中線位置，為“陽脈之?！保瑳鲲L侵襲到后背，會導致陽氣虛衰，到了冬天就會尤其怕冷。此外，脊椎兩旁的后腰為腎臟所在。腎喜溫惡寒，后腰兩側(cè)受風邪涼氣的襲擾，也會損耗腎陽之氣，不利健康。因此老年人在深秋季節(jié)不宜再開窗睡覺，睡前可以先將雙手搓熱，揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。此外，戶外運動時應穿防風外衣，衣服長度要蓋過腰部以下。
　　防燥。秋末氣候偏于干燥，易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀，因此要注意“養(yǎng)陰防燥”。 增加臥室濕度，如使用加濕器、臥室晾濕毛巾等；常飲蜂蜜茶，能滋陰潤燥；早餐多喝粥，多吃生津潤燥的食物，如蘿卜、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、梨、荸薺等。
　　防摔。秋冬是老年慢性病心腦血管疾病、骨性關(guān)節(jié)病等疾病高發(fā)季節(jié)，老人會因頭暈目眩、或者關(guān)節(jié)不能負重而摔傷。另外秋冬衣服穿得較多，影響四肢靈活性，所以尤其要注意防摔。血壓不穩(wěn)的老人，起身動作要放慢，站穩(wěn)了再走動；服用降糖藥物的老年人，一定要保證飲食，以防止血糖過低而增加摔跌風險；走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或運動鞋；行走切忌提重物，雙手來回擺動以保持平衡。
　　防抑郁。與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)功能在秋冬季節(jié)最弱，當日照時間減少，腦內(nèi)5-羥色胺缺少時，一些老人就會出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等癥狀。因此，建議老年人在秋冬季節(jié)不宜久宅室內(nèi)，多散步或逛街，每天一定要出去曬曬太陽；多吃些魚類、蛋類、綠色蔬菜等富含B族維生素和氨基酸的食物，對于增加活力、調(diào)節(jié)情緒、減輕抑郁大有益處。
　　防膚損。秋冬空氣干燥、溫度降低，人體皮膚的新陳代謝水平也會降低，尤其老年人容易發(fā)生發(fā)生口角或皮膚皸裂等現(xiàn)象。老年朋友這段時期應盡量少吃辛辣發(fā)散的食物，有過敏史者更應重視；洗浴不宜過多使用沐浴露，盡可能用溫度為40℃左右的水洗澡。

（責任編輯：秋彤）