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西英俊

　　●壓力是可以轉(zhuǎn)移的。一個(gè)人可能會(huì)在不知不覺(jué)中，把來(lái)自某個(gè)領(lǐng)域的壓力轉(zhuǎn)移至其他領(lǐng)域
　　近日，一位女士來(lái)到心理診室。面對(duì)醫(yī)生，她顯得有些拘束，稍微平靜了一下，開(kāi)始訴說(shuō)煩惱。她說(shuō)，最近一段時(shí)間，她感到壓力很大。在工作中，經(jīng)常因?yàn)橐恍┬∈聦?duì)他人不滿，而且情緒難以自控。這種狀況已經(jīng)影響到她與同事間的關(guān)系。為此，她感到心煩意亂。醫(yī)生問(wèn)她更容易與哪些人發(fā)生沖突？她說(shuō)，那些與她年齡差不多的男士更容易引起她的反感。醫(yī)生問(wèn)她與丈夫的關(guān)系如何？聽(tīng)到此話，這位女士的眼淚一下子奪眶而出。壓抑在內(nèi)心的憤怒和怨恨，瞬間就爆發(fā)了出來(lái)。原來(lái)，她正處于嚴(yán)重的夫妻感情危機(jī)之中。
　　這個(gè)案例說(shuō)明，壓力是可以轉(zhuǎn)移的。一個(gè)人可能會(huì)在不知不覺(jué)中，將來(lái)自某個(gè)領(lǐng)域的壓力轉(zhuǎn)移至其他領(lǐng)域。這也就是心理學(xué)經(jīng)常提到一個(gè)心理現(xiàn)象——移情。比如，上述女士因?yàn)榕c丈夫之間的關(guān)系出現(xiàn)了問(wèn)題，就把對(duì)丈夫的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)移到其他年齡相似的男士身上。但是，很多人常常無(wú)法認(rèn)識(shí)到壓力的根源。即便意識(shí)到真正的問(wèn)題所在，也可能因?yàn)殡y以在短時(shí)間內(nèi)解決而情緒失控?？傊?，一個(gè)人可能因?yàn)橐患](méi)有意識(shí)到的事情，而陷入消極的情緒體驗(yàn)當(dāng)中。如果不能及時(shí)地化解負(fù)性情緒，這種情緒就會(huì)影響到正常生活，進(jìn)而引發(fā)另外一次的內(nèi)心壓力。因此，只有通過(guò)科學(xué)、及時(shí)、有效的情緒調(diào)節(jié)來(lái)打破這個(gè)負(fù)性循環(huán)鏈，才能成為真正掌控情緒的主人。一方面需要通過(guò)心理咨詢(xún)，找到產(chǎn)生壓力的根源和解決方法；另一方面，還要學(xué)會(huì)和運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的自我壓力調(diào)適方法，以保持情緒平穩(wěn)和身心健康。
　　介紹一種心理學(xué)中常用放松訓(xùn)練法——呼吸放松法。此法可以使人逐步學(xué)會(huì)有意識(shí)地控制自身的生理和心理活動(dòng)，調(diào)整那些因緊張反應(yīng)所造成的紊亂的心理、生理功能，增強(qiáng)適應(yīng)能力。操作要領(lǐng)和步驟如下：
　　1.安靜，讓心靜下來(lái)；
　　2.用鼻孔慢慢地吸氣，想象“氣流從鼻腔進(jìn)入，順著咽喉、氣管進(jìn)入到腹部”；腹部隨著吸入氣流的不斷增加，慢慢地鼓起來(lái)；
　　3.吸足氣后，稍微屏息一下，想象吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；
　　4.將氣從口和鼻孔同時(shí)徐徐排出，想象氣流從腹部進(jìn)入到氣管，再順著咽喉進(jìn)入到口腔、鼻腔，腹部慢慢地癟下去；
　　5.睜眼，恢復(fù)原狀。
　　這種呼吸方式稱(chēng)為腹式呼吸，特點(diǎn)是見(jiàn)效快。在緊張時(shí)，只要進(jìn)行深呼吸兩到三次，就可以起到放松作用。但要注意，所有動(dòng)作應(yīng)熟練掌握到能連續(xù)完成，并在各種情境下都能自如運(yùn)用。一開(kāi)始由于不熟練，做一遍需要不少時(shí)間。隨著越來(lái)越熟練，只要10來(lái)分鐘就可以完成了。可以在早晨醒來(lái)后和夜晚臨睡前各做一遍，或者在感到焦慮緊張時(shí)做。最好在平時(shí)就多加運(yùn)用，而不是臨時(shí)抱佛腳，如果在平時(shí)能熟練掌握，經(jīng)常使用，到其他緊張焦慮的場(chǎng)合也能運(yùn)用自如。
　　（作者為北京安定醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)與壓力管理中心主任）

（責(zé)任編輯：秋彤）