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    本周已入中伏，也到了一年中最熱的時節(jié)。所謂“大暑小暑，上蒸下煮”，蒸煮模式早已開啟，直到8月中旬出伏，這樣的暑熱難免讓人焦躁難耐。而且北京的主汛期有“七下八上”（即7月下旬到8月上旬）之說，這段時間空氣的濕度會大大增加，產(chǎn)生大量的濕氣。
    北京友誼醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王永志說，濕氣被稱為萬病之源，酷暑中，濕氣與暑熱結(jié)合就會形成暑濕。有的人會在這段時間總是食欲不振，沒干什么重活身體就特別疲累，人也混沌不清爽。也就是大家常說的“苦夏”，那就需要注意了。因為很有可能，這些“苦夏”的人身體內(nèi)已經(jīng)受到了濕氣的侵襲。
    濕氣變濕毒 引發(fā)慢性病
    中醫(yī)把濕氣稱為“邪氣”。這個“濕邪”對人體可謂無孔不入，無論身體的哪個部位受到了濕氣的入侵，都會產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀。王大夫說，這主要源于濕邪本身的特點。濕氣一來重濁，有向下深入的趨勢。容易讓人感覺頭重、身體困倦、四肢酸楚。如果濕氣留在關(guān)節(jié)，更會造成關(guān)節(jié)的疼痛。二來濕氣黏膩，尤其容易夾雜著風(fēng)、熱或寒，產(chǎn)生頭疼、胸悶氣短、消化不良等身體不適。
    濕氣這種陰邪還會損傷人的陽氣，阻礙氣血流動，造成氣滯血瘀。特別是人的脾胃喜燥不喜濕，若濕氣在脾胃里停留多了，便容易造成腹瀉、尿少和身體浮腫，影響人正常的代謝功能。
    夏季氣溫高、降雨多，如果相對濕度偏大，就很容易造成外濕侵襲人的脾胃，從而形成內(nèi)濕。這時如果不加注意，日積月累濕氣就會變成濕毒。濕毒長期停留在身體里便會引發(fā)諸如關(guān)節(jié)炎、高血壓、肝硬化等慢性疾病。所以需要人們引起重視、竭力避免。
    生活飲食全注意 讓“苦夏”不苦
    正因為濕氣會困脾，容易讓人沒有胃口，所以才會有“苦夏”一說。王大夫提醒大家，面對炎炎夏日，不僅要在飲食上祛濕，在運動、衛(wèi)生，還有生活習(xí)慣上等方方面面都應(yīng)有所注意，以防濕邪入體。
    ■飲食
    食物最好清淡，選擇質(zhì)軟爽口、易于消化的食物。少吃肥甘厚味、辛辣，容易讓人上火的食物。多吃新鮮的蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、芹菜、苦瓜等，能清熱防暑。肉食要少吃。另外，可以在主食中添加一些綠豆、蓮子等，做成綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥都很好。至于飲品，可以多喝酸梅湯、菊花飲之類。沖泡綠茶、花茶都是不錯的選擇，同時可以放一些菊花、金銀花這些清熱解毒、散熱的東西。
    ■衛(wèi)生
    夏天里的飲食衛(wèi)生更要注意，尤其是吃蔬菜瓜果時，一定要清洗干凈。很多人夏天喜歡吃大排檔，喝啤酒、吃生食，但一定注意生熟分開。胃腸功能不好的人最好少吃。個人衛(wèi)生也要注意。汗水打濕的衣物應(yīng)該及時換下，避免讓濕衣在自己的身上重新變干。
    ■運動
    多做有氧運動。老年人可以慢走、散步、打太極，運動至微微出汗即可。身體條件好的青壯年，可以慢跑來鍛煉身體。而關(guān)節(jié)不好的人，最好去游泳。因為游泳鍛煉的是肌肉和韌帶，對關(guān)節(jié)的保護相對較好。
    ■生活習(xí)慣
    吃涼性食物，如西瓜，或是喝冷飲等，要適度適量。以免造成脾胃寒涼。更不要涼、辣食物交替著或大量的吃。
    很多習(xí)慣晚上洗頭的人，尤其是長頭發(fā)的女性，一定要把頭發(fā)吹干了再睡覺。不然水汽滯留，經(jīng)絡(luò)容易受阻，第二天可能會感覺頭痛昏沉，若是冬天癥狀則會更嚴(yán)重。女性經(jīng)期尤其要避免發(fā)生。
    空調(diào)溫度不要太低，與室外最好相差5℃至6℃。若室外溫度過高，可循序漸進地來調(diào)節(jié)。使用風(fēng)扇也不要一直對著一個方向吹，最好讓風(fēng)扇搖頭吹，風(fēng)力也不要太大。CFP/圖 
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    “五看” 判斷是否濕氣重
    怎么能知道自己身體內(nèi)是否濕氣過重呢？除了上面提到的身體疲累等癥狀，王大夫還結(jié)合了中醫(yī)方法，教給大家“五看”來幫助判斷。
    一看面色，早上起來看看自己的臉，如果體內(nèi)濕氣重，臉會浮腫，眼袋也會變重。二看舌苔，若舌體胖大、發(fā)白，邊緣有齒痕，都是濕氣重的表現(xiàn)。三看食欲，濕氣重會讓你到了飯點也不餓，即便想吃也吃不了多少，吃了還會胃脹反酸。四看體重，很多人每天攝入與消耗差不多，反而更重了，這就是濕氣造成了水分和皮下脂肪的增加。五看大便，濕氣重的人大便不成形，軟且黏膩，容易掛壁，水不易將其沖掉。
    如果這些癥狀占了3條以上，建議最好到醫(yī)院診脈，讓醫(yī)生結(jié)合脈象來進行診斷，看是否已經(jīng)造成了脾胃虛弱、濕邪侵體等情況。
    答疑
    夏天洗涼水澡，身體會進濕氣嗎？
    夏天沖涼一般時間常都不會很長，沒有關(guān)系。但要注意洗澡時別著涼，著涼易造成風(fēng)寒感冒。
    夏天泡腳可以祛濕解暑嗎？
    泡腳可以刺激經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能，有一定的除濕作用。不過要注意泡腳的水溫，最好是溫?zé)岬模?8℃至43℃之間。泡腳的時長也不要超過半個小時。呂霖

（責(zé)任編輯：秋彤）