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艾華

    相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)目前約有9000萬(wàn)骨質(zhì)疏松患者，占總?cè)丝诘?%。需要特別引起關(guān)注的是，現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕“上班族”出現(xiàn)骨骼問(wèn)題，這與久坐不動(dòng)的生活方式密不可分。
    造成骨質(zhì)疏松的主要原因有激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛煉以及遺傳、服用影響骨代謝藥物、吸煙、酗酒等，而強(qiáng)健的肌肉，能夠?qū)趋榔鸬奖Ｗo(hù)作用。這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)周?chē)泻芏嗉∪?，發(fā)揮著重要的支撐作用。如果這些肌肉力量減退，支撐身體重量的力量不夠，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，變得不穩(wěn)定。所以要想關(guān)節(jié)穩(wěn)固，就要練好關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，從而起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。同時(shí)，增加肌肉力量的抗阻力運(yùn)動(dòng)，不但可以讓年輕人增加骨密度，還能使中老年人延緩骨量丟失，有利于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
    因此，建議那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，可以從既簡(jiǎn)單強(qiáng)度又低的運(yùn)動(dòng)做起?？蓪⒂醒踹\(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，例如散步、慢跑、游泳等，以滿足肌肉對(duì)氧氣的需求，同時(shí)配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，來(lái)增加肌肉力量。
    此外，很多年輕人喜歡喝碳酸飲料，但又擔(dān)心其中的磷會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。其實(shí)，磷是人體必需的元素，廣泛存在于自然界各種食物中。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，100克的牛肉中，磷的含量為172毫克；雞蛋中含176毫克；大米中含110毫克；豆?jié){中含30毫克；牛奶中含73毫克；一罐330毫升的碳酸飲料中，磷含量約為33毫克。而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的數(shù)據(jù)表明，磷的成人適宜攝入量為每天700毫克，這相當(dāng)于21罐330毫升碳酸飲料中磷的總量。因此，對(duì)于身體健康的成年人來(lái)說(shuō)，在鈣攝取充足的前提下，適量喝點(diǎn)飲料也不會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，但要避免一次性飲用過(guò)多，或長(zhǎng)期大量飲用。 （作者為北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所研究員）

（責(zé)任編輯：秋彤）