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宋添添  戴 欣

    四年一度萬眾期待的世界杯6月13日開賽，對(duì)于球迷來說，與里約的時(shí)差意味著必須熬夜看球賽。球迷們?cè)诖似陂g應(yīng)掌握一些熬夜養(yǎng)生之道，以便健康地享受足球盛宴。為此，302醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任牟瑛表示，熬夜看球勿忘保健，并且要注意以下幾點(diǎn)：
    1.睡眠要充足，要將生物鐘慢慢調(diào)整過來。早晨起床后，要做適量運(yùn)動(dòng)，午飯后，最好睡上兩個(gè)多小時(shí)。夜間大腦需氧量會(huì)增大，要讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度。
    2.晚飯后應(yīng)盡早休息，到比賽時(shí)間再起來，以盡量保證睡眠時(shí)間。球賽休息間隙，應(yīng)小憩一會(huì)兒，對(duì)看完球賽異常興奮、久久不能入睡的人，可在賽前服用引導(dǎo)睡眠的維生素B1、B2、B3等。
    3.在球賽中間休息的15分鐘，瞇一會(huì)兒眼；在單位午休時(shí)，為自己安排一小會(huì)兒午睡；下班回家在地鐵或公交車上閉目養(yǎng)神片刻，都可恢復(fù)一定的體力。
    4.補(bǔ)眠時(shí)可以戴上眼罩睡覺，以便制造黑暗的環(huán)境，對(duì)睡眠質(zhì)量的提升尤其有利，但是不能蒙頭大睡。
    5.在無戰(zhàn)事或不是自己喜歡的球隊(duì)比賽時(shí)，就不要去看，應(yīng)該爭(zhēng)取時(shí)間早睡。身體不好的球迷更是要注意休息，圈定幾場(chǎng)必看的球賽，剩下的比賽能放就放。
    此外，對(duì)有基礎(chǔ)病的人群，更應(yīng)做足準(zhǔn)備。對(duì)于糖尿病人來說，熬夜很可能會(huì)引起血糖波動(dòng)不穩(wěn)定的情況。血糖一次大的波動(dòng)就能抵消掉患者長(zhǎng)時(shí)間以來的血糖控制成果，也容易出現(xiàn)嚴(yán)重低血糖或高血糖，可能引發(fā)酮癥酸中毒，甚至使患者昏迷；血糖波動(dòng)還會(huì)影響糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。如果早晨沒有按時(shí)起床，沒有按時(shí)服藥吃飯，整個(gè)白天的血糖規(guī)律就會(huì)被徹底打亂，會(huì)引起血糖的明顯升高，從而增加腎臟的負(fù)擔(dān)，隨后導(dǎo)致血糖的波動(dòng)，增加對(duì)血管的傷害，也加重了病情。因此，糖尿病人要盡量避免熬夜，一定不要耽誤睡眠和服藥及注射的時(shí)間。心臟病、高血壓病人應(yīng)該減少看世界杯的時(shí)間，并及時(shí)配備藥品，最好有家人陪伴。如果看球過程中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時(shí)必須停止觀看。對(duì)于肝病而言，熬夜會(huì)導(dǎo)致乙肝病毒攜帶者體內(nèi)激素代謝失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)功能系亂，免疫力下降以及肝臟損傷。因此，肝病球迷熬夜需謹(jǐn)慎。

（責(zé)任編輯：秋彤）