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成都中醫(yī)藥大學(xué)副研究員 蒲昭和

　　我國古代養(yǎng)生學(xué)家主張“目宜常運”，就是常轉(zhuǎn)眼珠。認為“運目”能促使眼部精、氣、血充盈，津液滋生，神水充足，眼球得以濡潤，從而起到消除“內(nèi)障”、“外翳”以及預(yù)防視疲勞和推遲老花眼等作用?！鹅`樞·大惑論》曰：“目者，心使也。”古人所指的“心”，實際上包含人的大腦思維活動。就是說，運目還有寧心、安神、促使大腦清晰、保持精力充沛的效果。
　　下面幾種運目方法，對養(yǎng)眼護眼、益智健腦是非常有益的。
　　松眼
　　靜坐閉目，深呼氣三口，吐出濁氣。吸氣時心中默念“靜”字，呼氣時心中默念“松”字，同時意念想象眼部的肌肉逐漸放松。5分鐘后，睜開雙眼。經(jīng)過一段時間的練功，眼睛可有脹、熱的感覺，這是肌肉松弛和氣血充盈的表現(xiàn)。
　　轉(zhuǎn)睛
　　靜坐后雙目閉上5～8秒，然后睜開雙眼，向上看3～5秒，再向下看3～5秒，再使眼球向左旋轉(zhuǎn)10次；然后向前注視3～5秒，再向右旋轉(zhuǎn)10次，前視3～5秒。最后用雙掌搓擦兩頰及額部30秒鐘。每日可做兩次。有強光干擾時可加用兩手掌遮于目外，或輕閉雙眼轉(zhuǎn)睛。
　　熨目
　　靜坐或站立，先用兩手相對摩擦發(fā)熱，用掌心熱熨兩目。反復(fù)擦熨數(shù)次，再使眼球左右旋轉(zhuǎn)(運目)各100次，最后用兩手掌搓擦兩頰及額部1～2分鐘。每天堅持做2～3次。
　　眨眼
　　靜坐挺胸，雙眼緊閉一會兒，再快速睜開，利用“一開一閉”的眨眼來運動眼肌。如此反復(fù)操作，可促進眼內(nèi)血液循環(huán)，解除眼肌疲乏，益眼醒神。經(jīng)常有意識眨眼，有利于淚液分泌，對預(yù)防干眼病也有一定效果。
　　遠眺
　　在室外空曠處或樓上陽臺向遠處眺望，最好能避開障礙物，看得越遠越好。也可由近處逐步遠看，停片刻后，再把視線由遠處逐步移近。夜晚星星高掛時，可以定視或追視遠方的明星，持續(xù)數(shù)分鐘。每日做1～2次。
　　以上諸法，不要求每次全部做完，可酌情每次選練1～2種，但應(yīng)長期堅持。需要注意的是，視網(wǎng)膜脫落、玻璃體嚴重混濁者轉(zhuǎn)動眼球的幅度要小，低頭仰頭不可用力過猛。

（責(zé)任編輯：秋彤）