四个女学生的精油按摩,我被按摩师做了三次,斗罗:从俘获女神开始无敌小说阅读全文,欧美性做爰片免费视频看将界,色哟哟无码av在线观看,人畜爱爱小说百度云,书记夫人小说免费阅读,国产精品一区二区久久蜜臀内射,小说改编电视剧 原著参与么

本報(bào)記者 侯云晨

　　春天是最適合戶外運(yùn)動的季節(jié)，加之北方的春天氣溫多變、氣候干燥，多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動有助于提高機(jī)體免疫力，避免感染呼吸系統(tǒng)疾病。去戶外運(yùn)動一番，遠(yuǎn)離城市的繁雜與喧囂，享受大自然帶來的恬淡和舒心，既鍛煉身體，又放松心情。
　　然而，在春季究竟應(yīng)該選擇什么樣的戶外運(yùn)動、在運(yùn)動過程中又該如何保護(hù)身體？事實(shí)上，在春季有很多簡單、綠色的運(yùn)動方式都非常適合普通人群，每個人可以根據(jù)興趣愛好，選擇心儀的運(yùn)動方式。
　　騎 行
　　騎自行車是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動，在欣賞周圍風(fēng)景、放松心情的同時，也可以有效地鍛煉心肺能力、肌肉耐力和腿部關(guān)節(jié)，同時借腿部的運(yùn)動加速血液循環(huán)，強(qiáng)化了微血管組織。相比于其他很多戶外運(yùn)動，騎行顯得更加親民。市民無需做太多的準(zhǔn)備，只需一輛自行車，每一個非機(jī)動車道都可以成為戶外鍛煉的場所。
　　溫馨提示：
　　◆車座位置不應(yīng)過高，且應(yīng)富有彈性。
　　◆騎車時應(yīng)兩腿均衡發(fā)力，臀部坐正。
　　◆長時間騎車時，要注意調(diào)整坐姿。
　　快 走
　　對于在冬季缺少鍛煉的人來說，戶外快步行走是一個不錯的選擇。快步行走除了可以強(qiáng)筋健體、預(yù)防骨質(zhì)疏松外，還可以增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂，特別是在郊外快走，既可以運(yùn)動耗脂，還能呼吸新鮮空氣，放松心情。
　　溫馨提示：
　　◆準(zhǔn)備好舒適的鞋子，行走前進(jìn)行適度的伸屈運(yùn)動。
　　◆快步行走前，先選擇漫步5分鐘為宜。
　　◆盡量選擇在平地行走，這樣對關(guān)節(jié)的損傷更小。
　　◆走路時應(yīng)展開雙肩，挺胸抬頭，腰部重心應(yīng)置于所踏出的腳上。
　　◆每天可以快走30—40分鐘，走到“細(xì)汗微出”即可。
　　登 山
　　登山是一項(xiàng)健身效果較為全面的戶外運(yùn)動。山中的空氣新鮮，對于增加肺活量、提高心肺功能很有益處，同時登山還可使人體肌纖維增粗、提高肢體靈活度。另外，在山頂極目遠(yuǎn)眺，還可以緩解眼部疲勞、放松大腦。
　　溫馨提示：
　　◆準(zhǔn)備好舒適寬松的衣服、合腳的鞋子。
　　◆登山時身體應(yīng)前傾，但腰、背要挺直，避免駝背、彎腰姿勢。
　　◆登山時要及時補(bǔ)充水分，以恢復(fù)體力。
　　◆登山前應(yīng)查明路況，注意氣象動態(tài)，以免發(fā)生意外。
　　放風(fēng)箏
　　放風(fēng)箏在我國有著悠久的歷史。在風(fēng)和日麗的大自然中，跑跑停停地放風(fēng)箏可以增強(qiáng)心肺功能和新陳代謝，活動周身關(guān)節(jié)。眺望高空中的風(fēng)箏，也可以放松眼部神經(jīng)，有助于消除眼疲勞。
　　溫馨提示：
　　◆應(yīng)選擇空曠、平坦的場地，一定不要在有高壓線、電線桿的地方放風(fēng)箏。
　　◆放風(fēng)箏時，頭頸要避免長時間的后仰。
　　◆留意氣候變化，出現(xiàn)雷電等天氣時，應(yīng)立刻停止放風(fēng)箏。
　　◆如果風(fēng)箏線意外斷掉，請將斷線全部收回，以免對他人造成危害。

（責(zé)任編輯：秋彤）