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□ 孔曉明 南京市婦幼保健院

　　剛剛踏入小寒時(shí)節(jié)，南京市婦幼保健院中醫(yī)婦科侯莉莉主任介紹，女人一年中補(bǔ)血養(yǎng)生最重要的時(shí)候也莫過(guò)于小寒了。
　　養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先
　　腎被古人稱為是“命門(mén)”，尤其是女人健康與美麗的發(fā)動(dòng)機(jī)。過(guò)去腎多見(jiàn)于更年期女性，如今，二三十歲的女性患上腎虛的病例卻漸多，年紀(jì)輕輕就總腰酸腿軟，渾身無(wú)力、怕冷，不化妝的時(shí)候一臉的憔悴更是無(wú)法遮掩。常言道“男怕傷肝，女怕傷腎”，女人要以養(yǎng)腎為先。
　　中醫(yī)上有四季“春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,長(zhǎng)夏應(yīng)脾,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季最應(yīng)養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時(shí)機(jī)。侯主任介紹，按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很有效的方法。特推薦兩種：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。
　　睡前泡腳，防寒從腳生
　　俗話說(shuō)“寒從腳下生”。小寒時(shí)節(jié)，要特別注意腳部保暖。侯主任指出，中醫(yī)認(rèn)為人是一個(gè)整體，足部可以反應(yīng)內(nèi)臟的病癥。反過(guò)來(lái)，保護(hù)好足部又能增加內(nèi)臟的功能。所以，不要認(rèn)為足部保暖是局部保暖，實(shí)際上，足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護(hù)。女性對(duì)付腳涼，最好的辦法就是睡前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心。自古就有“要長(zhǎng)壽、頭涼腳熱八分飽”之說(shuō)，所以睡前弄上一盆熱水，好好泡腳放松一下。這樣既能御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老、預(yù)防疾病。
　　常喝粥，多吃菜飯
　　小寒時(shí)節(jié)是一年當(dāng)中最冷的時(shí)候，女性每年到了這個(gè)時(shí)節(jié)都應(yīng)該進(jìn)行一番滋補(bǔ)保養(yǎng)，而冬季滋補(bǔ)的健康佳品那就非粥莫屬了。對(duì)于廣大女性，養(yǎng)生粥首推臘八粥，因?yàn)樗缓母鞣N豆類能夠迅速補(bǔ)充女性所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)，薏米、紅棗、枸杞等等又都是冬季滋補(bǔ)的佳品。在隆冬里吃上它，又營(yíng)養(yǎng)又可口又暖和。
　　小寒吃菜飯是我國(guó)南方有些地區(qū)如南京的習(xí)俗。人們會(huì)用糯米加生姜、矮腳黃、咸肉片、香腸片或是板鴨丁一起煮成菜飯。中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，小寒是一年之中最冷的節(jié)氣，也是陰氣最盛的時(shí)期。菜飯中糯米補(bǔ)中益氣，健脾暖胃，能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒邪的能力；生姜味辛性溫，具有發(fā)汗解表，溫肺散寒之功效，對(duì)女性身體滋補(bǔ)特別有益。再加上南京特產(chǎn)矮腳黃、香腸、板鴨，藥食雙補(bǔ)，美味可口，冬日里吃完后特別暖和。

（責(zé)任編輯：秋彤）