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    肥胖和高血壓、糖尿病一樣都是一種慢性病。對(duì)待慢性病不能企圖一下子就治好，而應(yīng)該不間斷地一輩子和它作斗爭(zhēng)。有些人知道了肥胖給健康帶來(lái)的危害，希望快速減肥，立竿見(jiàn)影?，F(xiàn)在市場(chǎng)上宣傳的花樣很多，有藥物減肥、器械減肥、針灸減肥、吸脂減肥等等，有的確實(shí)一周能減下幾斤，一個(gè)月減掉十幾斤，已經(jīng)到了“兵貴神速”的程度。但是，這種快速減肥法，有些減掉的根本不是脂肪；有的造成營(yíng)養(yǎng)不均衡；有的很快“反彈”回去；有的出現(xiàn)一系列的副作用，甚至直接損害身體健康。
    減肥應(yīng)主張打“持久戰(zhàn)”，輕度肥胖的人，一個(gè)月能減兩三斤就不錯(cuò)，中、重度肥胖者，一個(gè)月減下三四斤也就可以了。自己應(yīng)做一個(gè)小計(jì)劃。一般來(lái)說(shuō)，肥胖者把體重減輕5%～10%，就可顯著減少許多慢性病的危險(xiǎn)因素。減肥必須從餐桌開(kāi)始。具體建議：
    1、執(zhí)行低熱能、低碳水化合物、高蛋白、適量脂肪、高纖維素飲食方案。控制糖果、糕點(diǎn)、花生、啤酒等食物，多吃黃瓜、冬瓜、黃豆、山楂、蔥頭、白蘿卜、海帶等。
    2、堅(jiān)持早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，睡前不加餐。
    3、飯桌上先喝湯后吃飯。
    4、吃飯時(shí)先把蔬菜、蘑菇、豆腐等低熱量東西吃到半飽，再吃主食和動(dòng)物食品。肥胖人要經(jīng)常以海帶、蘑菇、木耳、魔芋、蘿卜、南瓜、冬瓜等做菜。
    5、不要經(jīng)常用多油、多肉、多糖食品（包括做餡）代替饅頭、米飯、窩頭等。少吃煎炸食品。
    6、常以土豆、紅薯等為主食和面食、米飯搭配吃。
    7、日常生活中，不要餐餐打掃剩飯。能留下頓吃就留，不能留就倒。最好是計(jì)口下糧，避免剩飯菜。
    8、肥胖的人宜餐前先吃水果，以便減少正餐含量。
    9、吃飯細(xì)嚼慢咽，減緩進(jìn)餐速度。同時(shí)，吃飯時(shí)不看書(shū)報(bào)，不看電視，不聽(tīng)廣播。
    10、飯后不吃零食，包括花生、瓜子、水果等，同時(shí)飯后要適當(dāng)活動(dòng)。

（責(zé)任編輯：秋彤）