來(lái)源:中國(guó)中醫(yī)藥報(bào) 時(shí)間:2013-11-25 20:21:05 熱度:1161
通訊員 戴文娟
養(yǎng)生的目的是為了長(zhǎng)壽,殊不知在日常生活中的一些生活小習(xí)慣恰恰是阻礙我們長(zhǎng)壽的絆腳石。浙江省東陽(yáng)市中醫(yī)院內(nèi)科主任吳允華主任中醫(yī)師盤點(diǎn)了與飲食有關(guān)的七大錯(cuò)誤“養(yǎng)生法”。
錯(cuò)誤1 不食早餐
危害 嚴(yán)重傷胃,使你無(wú)法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。
建議 早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小,熱能高;制備省時(shí)省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配,葷素兼?zhèn)洹H绻麑?shí)在時(shí)間來(lái)不及,可以帶些餅干充饑。
錯(cuò)誤2 晚餐太豐盛
危害 傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來(lái)。同時(shí),持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的豐盛晚餐,還會(huì)破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。
建議 第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。
錯(cuò)誤3 進(jìn)食過(guò)快
危害 加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過(guò)快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中的食物被唾液淀粉酶初步消化,加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過(guò)短,迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中,長(zhǎng)此以往,容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
建議 應(yīng)該細(xì)嚼慢咽,預(yù)留多點(diǎn)時(shí)間用來(lái)進(jìn)餐。
錯(cuò)誤4 飲水不足
危害 導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
建議 多喝水,勤上洗手間。
錯(cuò)誤5 果蔬當(dāng)主食
危害 造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病
建議 在使用水果當(dāng)主食的時(shí)候,首先要看看自己的體質(zhì)是否適合。
錯(cuò)誤6 餐后吸煙
危害 飯后吸一支煙,中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?,胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”,煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體。
建議 全面戒煙。
錯(cuò)誤7 保溫杯泡茶
危害 茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中,會(huì)破壞茶葉中的維生素,使茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。
建議 換另外的杯子泡茶。
(責(zé)任編輯:秋彤)
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