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□ 楊峰 河南省南陽市第一人民醫(yī)院

　　寒冷的冬天，對老年人來說，由于各臟腑的生理功能衰退，新陳代謝緩慢，體溫調節(jié)能力較差，耐寒能力下降，若疏忽自我養(yǎng)生保健，受到寒邪侵襲，極易引發(fā)多種疾病而影響身心健康。因此，老年人要想平安度過嚴冬，須做到“八暖”。
　　頭暖  梳頭百余次
　　中醫(yī)認為，頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，人體十二經脈和奇經八脈都匯聚于頭部。頭部受到冷風吹襲，很容易使陽氣從頭部散發(fā)掉，引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等病，有高血壓、腦動脈硬化的中老年人，還易發(fā)生高血壓危象、急性心梗、中風等而禍及生命。
　　因此，冬天一定要注重頭部保暖，每天清晨應梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，百脈調順，氣血不衰。風雪天外出時要戴好帽子，以保護頭部免受風寒侵害。
　　耳暖  早晚揉耳廓
　　中醫(yī)認為，“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通過于耳。由于耳朵的皮膚很薄，耳廓的血管表淺，皮下組織較少，缺少皮下脂肪的保護。如不注意保護耳朵，遇到寒冷刺激時，血管收縮易發(fā)生缺血缺氧，而致耳朵凍傷，還會引發(fā)感冒等病。
　　因此，老年人冬天要注意保護好耳朵，外出時戴上柔軟的防護耳罩，并堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5～10分鐘，以發(fā)熱為度。
　　鼻暖  按摩鼻雙側
　　中醫(yī)認為，鼻為肺之竅。如鼻子受寒冷剌激，體弱的老年人易傷風感冒。所以冬天要護好鼻子。遇到寒潮過境的天氣，外出戴上口罩。
　　早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用兩手拇指外側相互摩擦，有熱感時，用雙手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右；接著按摩鼻翼兩側的迎香穴（在鼻翼外側緣旁0.5厘米）15～20次?？墒柰ń浗j，增強局部氣血流通，大大加強鼻的耐寒能力，有效地預防感冒和鼻病。
　　頸暖  外出戴圍巾
　　頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，如果受寒，不但加重頸椎病，還會引發(fā)其他疾病。
　　因此，冬天最好穿立領裝，外出時戴圍巾，可防范頸部血管因受寒風侵襲而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定的好處。
　　背暖  背心護督脈
　　中醫(yī)認為，督脈是循行背部之主干，總督人體陽氣，“背為陽中之陽”，為“陽脈之?！?。如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降，引起感冒，患有慢性支氣管炎、哮喘等病的中老年人，易復發(fā)或使病情加重。
　　所以，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。在風和日麗的天氣，應到外邊曬曬太陽，讓陽光照射背部，溫暖的熱流不僅使人感到熨貼舒服，更是防范老年冬季抑郁癥的靈丹妙藥。
　　腰暖  搓腰溫腎陽
　　中醫(yī)認為，腰為腎之府，加上“帶脈”又環(huán)繞腰部，若腰部遭受風寒后，易引起腰部冷痛，女子月經紊亂、痛經、白帶異常等婦科病。
　　冬天除了護好腰部外，可用雙手搓腰，兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長強穴），每次做50～100遍，每天早晚各做一次。起到溫煦腎陽，暢達氣血，疏通帶脈、強壯腰脊的作用。
　　膝暖  運動不過量
　　三九時節(jié)，持續(xù)寒冷和巨大的溫度反差，膝部受涼可導致關節(jié)局部肌肉和血管的收縮，引起關節(jié)疼痛?；加嘘P節(jié)滑膜炎或骨性關節(jié)炎的中老年人，更容易引起關節(jié)疾病發(fā)作或加重。
　　保護膝關節(jié)的關鍵是保暖防寒，戴上護膝，并注意運動不過量。
　　腳暖  泡腳按涌泉
　　支撐人體生命大廈的雙腳，有“第二心臟”之美稱。但腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠離心臟，易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受寒冷侵襲，就會通過神經反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，有慢性支氣管炎、哮喘、風濕性關節(jié)痛等病的患者易舊病復發(fā)。
　　因此，要注意腳部保暖，防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴，可起到滋陰補腎、調理臟腑、舒通經絡、促進新陳代謝的作用。

（責任編輯：秋彤）