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　　專家小傳
　　周曉琴，安徽省精神衛(wèi)生中心臨床心理科四病區(qū)主任，中華醫(yī)學(xué)會精神病學(xué)分會中青年委員，安徽省醫(yī)學(xué)會精神病學(xué)分會委員

　　心理狀態(tài)有一個(gè)晴雨表，那就是情緒。管理好了情緒，就能有一個(gè)良好的心態(tài)去面對榮辱成敗。9月23日，一場由中國石化安徽合肥分公司主辦，生命時(shí)報(bào)協(xié)辦的健康講座上，安徽省精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任醫(yī)師周曉琴帶領(lǐng)我們探索情緒的奧秘。
　　情緒能看出心理狀態(tài)
　　情緒伴隨生理變化和面部表情，有時(shí)短暫，有時(shí)持久，能影響人的精神活動(dòng)。每個(gè)人在一生當(dāng)中，由于成功和失敗、順心和不順心的不斷交替，會產(chǎn)生愉快或不愉快的情緒反應(yīng)。
　　良性情緒能使大腦處于最佳狀態(tài)，提高效率，增強(qiáng)抵抗力。英國科學(xué)家法拉第因工作緊張而神經(jīng)失調(diào)，醫(yī)生告訴他：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一群醫(yī)生?！狈ɡ谖虺稣嬷B，從此經(jīng)常抽空看戲劇、馬戲，不久健康狀況大有好轉(zhuǎn)。
　　負(fù)性情緒則容易損身折壽。美國哈佛大學(xué)精神病學(xué)家喬治·維蘭特博士調(diào)查了204名男生，發(fā)現(xiàn)情緒穩(wěn)定的59人中，只有1人得了心臟病；情緒長期不穩(wěn)定的48人中，有18人得了重病或在55歲以前死去。由此可見，良好的情緒可給人帶來幸福和長壽；不良的情緒會為疾病大開綠燈。
　　一個(gè)人除身體健康外，還要心理健康，才能稱得上一個(gè)健康的人。聯(lián)合國教科文組織提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)中就包含情緒正常，情感堅(jiān)毅。一個(gè)人的智商、德商、財(cái)商再高，若情商不高，不會控制情緒，便很難成功，甚至還會危害健康。英國生理學(xué)家亨特脾氣急躁，他常說：“我的命遲早送在一個(gè)惹我動(dòng)怒的壞蛋手上。”結(jié)果，在一次會議上，“壞蛋”出現(xiàn)了，他盛怒之下，心臟病猝發(fā)，當(dāng)場身亡。一個(gè)人心理健康不健康看情緒就知道了，比如《紅樓夢》里的林黛玉，今天跟鳳姐吵，明天跟薛寶釵鬧，后天跟丫環(huán)們哭，整天怨天尤人，就是典型的抑郁癥患者，情緒十分不健康。
　　正常情緒有4個(gè)特點(diǎn)
　　人都免不了出現(xiàn)悲傷、懊悔等負(fù)面情緒，但正常的情緒應(yīng)該是這樣的：
　　1.情緒應(yīng)該合時(shí)宜。因成績好而高興，因被辱罵而氣憤，因考試臨近而緊張等，都是正常的情緒反應(yīng)；莫名其妙地悲傷或高興、杞人憂天、為根本不值得傷感的事情而傷感，并且持續(xù)時(shí)間較長，就是不正常的情緒了。
　　2.刺激強(qiáng)度和情緒反應(yīng)成正比。海面的風(fēng)愈大，激起的波浪愈高。情緒也一樣。若因一點(diǎn)小事就大悲大喜，面對強(qiáng)烈的刺激卻無動(dòng)于衷，都不正常。
　　3.情緒持續(xù)時(shí)間有限?！肮⒐⒂趹选笔遣唤】档那榫w。情緒總是由刺激引起，當(dāng)刺激消失后，情緒也該逐漸平復(fù)。當(dāng)然，有些打擊造成的傷害，比如親人死亡，可能需要較長的時(shí)間平復(fù)。如果是一般性問題，則應(yīng)在較短時(shí)間里淡忘。
　　4.積極情緒多于消極情緒。心理健康的人應(yīng)該樂觀多于悲觀，積極多于消極。任何一件事物從不同角度去觀察、思考，會有不同的印象。很多讓人生氣的事情換個(gè)角度看，常?？梢园l(fā)現(xiàn)些積極意義，形成良好的感受。
　　自嘲、傾訴減輕痛苦
　　負(fù)面情緒一般由工作壓力、人際關(guān)系等原因誘發(fā)。工作壓力大時(shí)要告訴自己，壓力是自己給的，我們要正視壓力，不能逃避，學(xué)會與壓力共處；人際關(guān)系問題要學(xué)會心理換位，體諒他人，將心比心；遭遇挫折時(shí)不妨用“勝敗乃兵家常事”等勸慰自己，從懊喪、焦慮中解脫出來。長期情緒不佳的人，可試試下面幾種自我調(diào)節(jié)方法。
　　首先，要學(xué)會調(diào)整認(rèn)知。美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的情緒“ABC”理論指出：情緒困擾多由不合理的信念誘發(fā)。例如，兩個(gè)人在街上碰到領(lǐng)導(dǎo)，但領(lǐng)導(dǎo)沒有與他們打招呼。其中一個(gè)可能會想“領(lǐng)導(dǎo)可能正在想別的事情，沒有注意到我們”，另一個(gè)卻可能認(rèn)為“領(lǐng)導(dǎo)因?yàn)槲疑洗雾斪擦怂?，要找我麻煩了?！?br /> 　　其次，要構(gòu)建成熟的心理防衛(wèi)機(jī)制。比如“升華機(jī)制”，即在遭遇挫折后，把內(nèi)心痛苦化為一種動(dòng)力，轉(zhuǎn)而投入到有益的活動(dòng)中；“幽默機(jī)制”，自嘲能使人獲得平衡心理，保持自尊，減輕內(nèi)心的痛苦和焦慮。
　　再次，要學(xué)會跟親近的人適度宣泄。培根曾說：“把快樂告訴一個(gè)朋友，將有兩個(gè)人分享快樂；把憂愁向一個(gè)朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁?！碑a(chǎn)生不良情緒時(shí)，與朋友、同學(xué)、親人聚一聚，就事論事傾訴一番，把積郁的消極情緒傾訴出來，還可獲得情感支持和理解以及解決問題的新思路。美國心理學(xué)家研究認(rèn)為，一個(gè)人如果有朋友圈子，就能長壽20年。
　　值得提醒的是，若上述方法無效，就應(yīng)尋求心理醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)幫助下克服不良情緒。 ▲
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