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□ 朱 杰 江蘇省興化市中醫(yī)院

　　睡眠作為生命必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原的重要環(huán)節(jié)，就像空氣、陽(yáng)光和水分一樣，是人體不可或缺的“營(yíng)養(yǎng)”。通過(guò)充足、高效的睡眠可消除疲勞，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，強(qiáng)體抗衰，促進(jìn)身心健康。睡眠養(yǎng)生關(guān)鍵要做到以下“三要”：
　　一要規(guī)律。常言道：“眠不過(guò)子時(shí)?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，“陽(yáng)入于陰則寐（入眠），陽(yáng)出于陰則寤（醒來(lái)）”。夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”。陰主靜，故夜半應(yīng)長(zhǎng)眠，在子時(shí)（23點(diǎn)～1點(diǎn)）前就寢易于進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。而“午時(shí)”（11點(diǎn)～13點(diǎn)）則是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，在午時(shí)休息30分鐘，可極大地提高工作效率。正如清代曹庭棟在《老老恒言》中所言：“每日時(shí)至午，陽(yáng)氣漸消，少息以養(yǎng)陽(yáng)；時(shí)至子，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，熟睡以養(yǎng)陰?！笨梢?jiàn)，子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，睡好“子午覺(jué)”，是養(yǎng)生的一大法寶。
　　二要和胃。古人云：“胃不和則臥不安。”飲食和睡眠有著密切的關(guān)系，特別是晚餐，往往直接影響睡眠的質(zhì)量。晚餐宜吃些清淡、溫和易消化的食物以幫助“胃和”，胃氣和合，則陽(yáng)易入陰，從而有利于睡眠。若吃些大魚(yú)大肉等不易消化的食物，或喝些咖啡、濃茶等刺激性飲料，則易令胃氣不和，導(dǎo)致陽(yáng)不入陰，從而形成失眠。
　　三要靜心。俗話(huà)說(shuō)：“先睡心，后睡眼”，強(qiáng)調(diào)了睡前靜心的重要性。睡前力戒過(guò)多談話(huà)、過(guò)度娛樂(lè)、憂(yōu)愁焦慮或情緒激動(dòng)，不看過(guò)分刺激的電影或電視節(jié)目，使心神得以平靜，則陽(yáng)氣容易入陰。此外，睡前半小時(shí)可在庭院或花園中散散步，聆聽(tīng)大自然發(fā)出的各種天籟之音，呼吸新鮮空氣，可放松情緒，調(diào)節(jié)身心，幫助陽(yáng)氣入陰，對(duì)睡眠也頗有益處。

（責(zé)任編輯：秋彤）