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　　核心提示：馬上就是十一長期了，不少人調(diào)休或者是請假，零零總總加起來，差不多10多天的假期。這期間，非常容易作息混亂，減肥計劃終止不說，熬夜、胡吃海喝更是常有的事，這是非常不健康的。下面編輯推薦一套國慶減肥計劃，讓你有條不紊地過假期并且不長肉。
　　方案一 7日瘦身計劃
　　第一天：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組；上斜臥推練習，4組，12個/組；坐姿夾胸，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機。
　　第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組；坐姿劃船，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機。
　　第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。
　　第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組；坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組；啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組；有氧30分鐘。
　　第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組；啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組；啞鈴彎舉，4組，12個/組；有氧30分鐘。
　　第六天：深蹲練習，4組，12個/組；倒蹬機練習，4組，12個/組；有氧30分鐘。
　　第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。
　　方案二
　　一、首先要改變食譜
　　1、檸檬水：被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法。酸酸的檸檬水可以沖淡進食的欲望，因此可有效抑制不當飲食，還可以美白肌膚。
　　2、香蕉：雖然卡路里稍微高一點，但還是備受明星們推薦的耐餓瘦身水果!香蕉含有豐富的鉀和鎂，可清脾滑腸。
　　3、燕麥粥：由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，容易使人產(chǎn)生飽腹感，能幫你輕松的抑制食欲。
　　二、多運動，多鍛煉
　　運動能幫助身體消耗在體內(nèi)的過多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過于復雜的瘦身操和減肥運動，下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多余脂肪。
　　1、跳繩：低溫季節(jié)的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
　　2、下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。
　　3、腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

（責任編輯：秋彤）