四个女学生的精油按摩,我被按摩师做了三次,斗罗:从俘获女神开始无敌小说阅读全文,欧美性做爰片免费视频看将界,色哟哟无码av在线观看,人畜爱爱小说百度云,书记夫人小说免费阅读,国产精品一区二区久久蜜臀内射,小说改编电视剧 原著参与么

國家體育總局訓(xùn)練局康復(fù)中心 金 晨 李 婧

　　下腰痛（或稱為下背痛）是包括上至背部、下至臀部的疼痛，患者經(jīng)常伴有下肢的癥狀。下腰痛不是疾病的病理診斷，而是臨床常見的癥狀綜合征。疼痛的原因有很多，如骨質(zhì)增生、椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎、神經(jīng)纖維瘤、肌肉和韌帶挫傷、硬膜外膿腫等。下腰痛在運(yùn)動(dòng)員、體育愛好者和重體力勞動(dòng)者中十分常見。
　　出現(xiàn)下腰痛的患者多是由于椎間盤突出、肌肉和韌帶扭傷以及骨質(zhì)增生引起椎管狹窄造成的。日常生活、運(yùn)動(dòng)中姿勢不正確，或是由于身體某部位機(jī)能異常（如韌帶過緊、過松，肌力過差），就有可能造成運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的疾病。例如，打羽毛球時(shí)會(huì)經(jīng)常有探腰的動(dòng)作，如果韌帶彈性差或者腰部肌肉力量不夠，無法起到保護(hù)腰椎的作用，則會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出。如果是這樣的問題，可以通過非手術(shù)方法治療，同時(shí)可分階段開展康復(fù)治療。
　　第一階段消炎止痛  在治療初期，以消除因紅、腫、熱、痛所造成的下腰疼痛為主。這一階段要避免再做引起疼痛的動(dòng)作，并將濕毛巾放在冰箱冷藏半小時(shí)后取出冷敷患處。同時(shí)結(jié)合脈沖短波、低頻電等物理療法消除炎癥，持續(xù)治療3～5天。
　　第二階段手法診治  患者疼痛減輕后，康復(fù)醫(yī)師會(huì)根據(jù)患者體表骨性標(biāo)志診斷關(guān)節(jié)是否異常，如果關(guān)節(jié)錯(cuò)位，固定骨骼的韌帶也會(huì)隨之出現(xiàn)問題，需通過手法關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)進(jìn)行糾治。此療法要持續(xù)3天。
　　第三階段恢復(fù)力量  當(dāng)患者疼痛完全消除后開始恢復(fù)肌肉力量。但此時(shí)病情剛好轉(zhuǎn)，還無法承受高強(qiáng)度訓(xùn)練，可以采用類似普拉提的動(dòng)作：前橋、側(cè)橋、背橋等靜力練習(xí)，在自己可以承受的范圍內(nèi)由簡到難，時(shí)間由短到長。通過腰部肌肉力量鍛煉，起到支撐、保護(hù)腰椎并防止其進(jìn)一步惡化，從根本上解除病痛。切記鍛煉中不要做仰臥起坐、俯臥撐之類的動(dòng)力練習(xí)，也不要急著重返運(yùn)動(dòng)場，那樣會(huì)造成損傷部位再次受到激惹，疼痛加劇。這段康復(fù)時(shí)間要持續(xù)20天以上。
　　疼痛消除、力量恢復(fù)后，患者就可以返回運(yùn)動(dòng)場了，只是還要遵循循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)時(shí)要戴好護(hù)具，上場之前圍著場地跑幾圈，做做牽拉，運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度要有所控制，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)逐漸遞增，讓身體慢慢適應(yīng)后再大幅度運(yùn)動(dòng)。
　　需要注意的是，患者要有足夠的耐心配合康復(fù)師治療。治療過程雖然漫長，但只要堅(jiān)持下來，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就會(huì)受益終身。

（責(zé)任編輯：秋彤）