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●河南省周口市淮陽縣人民醫(yī)院 常怡勇

　　再過3天就是教師節(jié)了。據(jù)了解，很多老師患有咽炎、下肢靜脈曲張、胃病、頸椎病、痔瘡等疾病，這些疾病嚴重影響了教師的身體健康和工作。其實如果注意改善不良習慣，采取一些必要的預(yù)防措施，這些問題是可以預(yù)防的。接下來我們就看一看有哪些良好的生活習慣，可以讓職業(yè)病遠離教師。
　　粉塵傷害呼吸道
　　教師上課要不斷講話，聲音是肺部產(chǎn)生的氣流沖擊喉部聲帶發(fā)出。由于長期用嗓，咽部組織疲勞損傷，不少教師咽部有明顯的異物感，出現(xiàn)充血、疼痛、多痰等癥狀。粉筆灰是容易讓老師發(fā)生慢性咽喉炎的另一原因，由于長期接觸，教師咽喉炎的發(fā)病率仍比其他行業(yè)高得多。
　　此外，由于粉筆粉塵侵襲呼吸道，黏附在氣管和支氣管，損壞纖毛上皮細胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支氣管非特異性炎癥。這種粉塵性支氣管炎主要表現(xiàn)為咳、痰、炎等癥狀，教齡越長患者越多，程度也越重。
　　預(yù)防對策  防治咽炎首先要講究科學(xué)用嗓，講課時嗓音適度，注意聲量，掌握正確的發(fā)聲方法，切勿太大聲或急切地說話。教師上課時板書盡量做到簡明扼要，避免頻繁地寫寫擦擦，盡量使用無塵粉筆。
　　日常生活中要加強自我調(diào)理，飲食宜清淡，多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如奶制品、蛋類、魚、瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食辣椒等刺激性食物，平時可常飲溫開水、綠茶等，少抽煙、少喝酒。必要時可用薄荷口含片潤喉，以潤滑喉嚨，減輕痛苦。
　　站立導(dǎo)致靜脈曲張
　　一般來說，老師站著講課的時間比較多，而站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，從而造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。
　　預(yù)防對策  講課時，教師應(yīng)將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動；要充分利用課間休息時間活動活動雙腿，促進血液循環(huán)。休息時可將腿抬高，讓血液盡量流回心臟；日常可進行慢跑等各類運動或按摩腿部；晚上睡覺前用熱水泡腳，并按摩一下，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又能讓人安然入睡。
　　工作壓力導(dǎo)致胃病
　　1.飲食不規(guī)律導(dǎo)致胃病。
　　飲食不正常、生活環(huán)境紊亂和個人生活習慣不規(guī)律等都會引起慢性胃病。經(jīng)常無規(guī)律的飲食，有時為了趕時間，吃飯時狼吞虎咽，不仔細咀嚼就把食物咽進肚里，而粗糙的食物不易被胃消化，可使胃黏膜發(fā)生物理損傷，有時上一頓省略，下一頓猛吃，吃飯時間無規(guī)律，饑一頓飽一頓，破壞了胃的正常消化分泌節(jié)律，是導(dǎo)致胃病的主要原因。
　　預(yù)防對策  盡量養(yǎng)成按時吃飯的好習慣。
　　2.思想壓力大導(dǎo)致胃病。
　　目前教師行業(yè)競爭激烈，教師們每天都面臨著巨大的工作壓力和精神壓力。如果這種緊張狀態(tài)長期得不到緩解，極易造成神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂。胃的正常工作狀態(tài)，要有神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)參與調(diào)節(jié)才能夠順利完成。當大腦皮質(zhì)功能失調(diào)、植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂時，就會出現(xiàn)胃酸分泌失常、十二指腸液反流等不正常現(xiàn)象，削弱了對胃黏膜的保護。神經(jīng)緊張還易造成胃、十二指腸壁血管痙攣，供血減少，從而促成胃病的發(fā)生。加之經(jīng)常熬夜，搞混了體內(nèi)的生物鐘，也會引起胃酸不正常分泌，導(dǎo)致胃病發(fā)生。
　　預(yù)防對策  及時排解思想壓力，多和同事交流感情，不要對自己太苛刻，就能少患胃病。
　　3.過度吸煙引起胃病。
　　煙草的主要有害成分是尼古丁，它對呼吸系統(tǒng)的害處人所共知，但吸煙對消化道和胃的損害遠未被人們重視。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙支數(shù)越多，年限越長，胃炎發(fā)生率越高。每天吸煙20支以上的人40%可發(fā)生胃黏膜炎癥。吸煙導(dǎo)致胃炎的機理是：尼古丁能使胃黏膜下血管收縮、痙攣，致黏膜缺血、缺氧，胃黏膜血流量減少是破壞胃黏膜完整性的重要因素之一；尼古丁使幽門括約肌松弛，運動功能失調(diào)，膽汁反流。反流至胃內(nèi)的膽汁可破壞胃黏膜屏障，造成黏膜糜爛、炎癥；吸煙還能增加胃的蠕動和促進胃酸分泌增加，胃酸又加重了胃黏膜的損害；吸煙能抑制胃黏膜合成前列腺素，而前列腺素能改善胃黏膜微循環(huán)，并能抑制胃酸的分泌。當前列腺素合成減少時，胃黏膜的保護因素減弱，容易使胃黏膜屏障破壞而發(fā)生胃炎。
　　預(yù)防對策  吸煙對身體健康確是有百害而無一利，作為教師，應(yīng)在學(xué)生們面前樹立好良好形象，及時戒煙對人對己都有好處。
　　伏案導(dǎo)致脊椎疼痛
　　脊椎病是伏案工作者特別是教師易患的疾病。備課和批改作業(yè)需要長時間伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后肌肉韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，低頭伏案還使整個軀體重量全部壓在腰骶部，時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病，引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。此外，板書時經(jīng)常抬高手臂，容易造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，還會演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎。嚴重時，肩膀、背部出現(xiàn)無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。
　　預(yù)防對策  在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。每當伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠眺望半分鐘左右，還可做些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢的運動。這樣既可消除勞感，又有利于頸椎的保健。
　　用腦過度導(dǎo)致疲勞
　　疲勞包括腦力疲勞、心理疲勞和視疲勞。教師因長期用腦（備課、批作業(yè)）容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，使大腦出現(xiàn)疲勞感。主要表現(xiàn)為頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降，注意力不能集中。
　　同時， 教師的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生各種身心疾病。
　　此外，長久看書、批改作業(yè)如不注意按時休息調(diào)節(jié)，會損害視力，甚至會誘發(fā)各種眼疾。
　　預(yù)防對策  緩解緊張，消除疲勞的自然方法：多梳頭，多喝水，放松神經(jīng)，做幾次深呼吸，每次大約3～5分鐘，腦疲勞會立即緩解，工作效率會提高；每周散步3～4次，每次30～45分鐘，或一星期進行3～4次戶外活動，每次30分鐘。
　　對待心理疲勞，單純的睡眠休息解除不了，應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，更不要鉆牛角尖，可找?guī)讉€知心朋友談?wù)勑?、聊聊天或參加一些對健康有益的文體活動。
　　此外，在工作、學(xué)習一段時間后，就應(yīng)對眼睛做一些養(yǎng)護，如向遠方眺望片刻，做眼保健操，進行眼部按摩。
　　久坐導(dǎo)致痔瘡
　　痔瘡在教師群體中發(fā)病率較高，主要是因為長時間伏案工作使血液在直腸靜脈長期停滯，營養(yǎng)供給被破壞，造成黏膜萎縮，導(dǎo)致痔瘡生成。
　　預(yù)防對策  平時要加強運動。批改作業(yè)和備課時，每隔2小時應(yīng)進行一次約10分鐘的活動，做幾個下蹲起立的動作或自由走動或做操，也可用手掌由輕到重拍打臀部若干次，以使血脈暢通，防止靜脈曲張。

（責任編輯：秋彤）