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本報(bào)記者 喻京英

　　據(jù)世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)不足已經(jīng)成為全球第四大死亡危險(xiǎn)因素，而我國(guó)約有88%的成年人運(yùn)動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)不足已經(jīng)成為超重肥胖高發(fā)和導(dǎo)致慢病的重要危險(xiǎn)因素。在近日舉行的“中國(guó)健康生活方式”大會(huì)上，與會(huì)專家呼吁，要改變“宅”生活方式，建議與家人一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)，形成家庭“吃動(dòng)平衡”的健康生活方式。從控?zé)?、限酒、限鹽、增加運(yùn)動(dòng)等方面全方位響應(yīng)全球慢病防控行動(dòng)計(jì)劃。
　　多種疾病“宅”出來(lái)
　　“宅”顧名思義，躲在家里不出門(mén)，交流靠手機(jī)，購(gòu)物在網(wǎng)上，沒(méi)事不出門(mén)。數(shù)據(jù)顯示，九成網(wǎng)癮是“宅”出來(lái)的，“宅”已成為部分現(xiàn)代人的一種生活方式，但很多心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)專家都認(rèn)為，長(zhǎng)期“宅”在家不利于身心健康，一臺(tái)電腦或者電視，再加上一堆方便食品，“宅一族”們就這樣在家中度過(guò)。
　　廣州市初二學(xué)生小林原本品學(xué)兼優(yōu)，是老師和同學(xué)眼中的優(yōu)秀生?！白詮拿陨狭司W(wǎng)絡(luò)，他好像變了一個(gè)人，說(shuō)話少了，成績(jī)直線下降，整天泡在網(wǎng)吧里，甚至最后發(fā)展到逃課、夜不歸宿。”小林媽媽焦急地說(shuō)，兒子每天在家只對(duì)著電腦，一整天可以不說(shuō)一句話。
　　心理專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，有90%的青少年沉溺網(wǎng)絡(luò)是從“宅”在家里開(kāi)始的，其中三成青少年最長(zhǎng)一周或更長(zhǎng)時(shí)間“宅”在家中，癡迷于網(wǎng)絡(luò)游戲和虛擬世界，不愿與陌生人接觸，不愛(ài)結(jié)識(shí)新朋友，更有部分青少年因?yàn)槌聊缇W(wǎng)絡(luò)輟學(xué)在家。
　　心理專家提醒宅男宅女們，“宅”生活本身沒(méi)什么，可要是“宅”得過(guò)分，可導(dǎo)致多種疾病發(fā)生，包括肥胖、網(wǎng)癮、腸胃、眼疾等，還可能出現(xiàn)骨骼方面的疾病，如“50肩”提前來(lái)襲?！?0肩”就是人們熟悉的肩周炎，以往多發(fā)于50歲以上的中老年人，故得此名，如今卻越來(lái)越“青睞”三四十歲的職場(chǎng)中堅(jiān)，甚至連20多歲的年輕人也無(wú)法幸免。此外，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿使得頸椎、腰椎疾病也不請(qǐng)自來(lái)，網(wǎng)上沖浪，讓“鼠標(biāo)手”苦不堪言。“宅”的結(jié)果是讓身體虛弱、血脂異常、糖尿病、高血壓等慢病早早纏身。
　　應(yīng)對(duì)慢病共行動(dòng)
　　慢病營(yíng)養(yǎng)專家孔靈芝表示，我國(guó)因慢性病導(dǎo)致的死亡已經(jīng)占到全國(guó)總死亡率的85%。有數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)慢病的快速增長(zhǎng)主要集中在未來(lái)10年。而通過(guò)生活方式的調(diào)整，80%的心腦血管疾病和Ⅱ型糖尿病以及55%的高血壓、40%的腫瘤都是可以預(yù)防的。增加運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)保護(hù)健康的有效手段。
　　孔靈芝強(qiáng)調(diào)，解決疾病促進(jìn)健康，不能完全只靠衛(wèi)生部門(mén)，因?yàn)樵S多疾病不僅是器官出了問(wèn)題，有很多是受社會(huì)因素的影響，特別是個(gè)人生活方式的選擇，所以要摒棄生活中的不良習(xí)慣，才可獲得健康的身體。
　　著名營(yíng)養(yǎng)專家、中國(guó)工程院院士陳君石呼吁，建立政府、社會(huì)力量共同行動(dòng)機(jī)制，應(yīng)對(duì)慢病的挑戰(zhàn)。同時(shí)，他呼吁企業(yè)在慢病防控中更多地承擔(dān)社會(huì)責(zé)任。陳君石說(shuō)，應(yīng)對(duì)慢病挑戰(zhàn)，不僅要將健康融入到所有政策中，而且需要全社會(huì)都重視并行動(dòng)起來(lái)，減少慢病對(duì)大眾健康的威脅。
　　據(jù)可口可樂(lè)大中華區(qū)總監(jiān)李玲平介紹，可口可樂(lè)公司在中國(guó)積極倡導(dǎo)吃動(dòng)平衡的健康理念，連續(xù)5年以各種方式支持中國(guó)政府“吃動(dòng)平衡”的健康生活方式。并于近日向全球發(fā)布了4項(xiàng)承諾，其中包括提供多樣化的產(chǎn)品選擇、標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽以及“在公司業(yè)務(wù)所及的每一個(gè)國(guó)家積極推廣體育鍛煉，鼓勵(lì)大眾增加身體活動(dòng)”，以應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)不足的挑戰(zhàn)。
　　“吃動(dòng)平衡”是秘訣
　　數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)人近20年來(lái)的能量攝入沒(méi)有太大變化，但是超重、肥胖率卻持續(xù)上升。對(duì)此，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生表示，身體運(yùn)動(dòng)不足，不僅會(huì)引起超重、肥胖，而且會(huì)增加患慢病的風(fēng)險(xiǎn)。
　　馬冠生建議，通過(guò)兩種方式來(lái)判斷自己是否吃動(dòng)平衡。一是每天固定時(shí)間監(jiān)測(cè)體重，通過(guò)體重變化調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)量；二是攜帶計(jì)步器，每天至少要走6000步才達(dá)標(biāo)，最好能夠走到1萬(wàn)步以上。上班族一般一天能走3000步左右，所以每天必須要再增加30分鐘到1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到身體活動(dòng)的指標(biāo)。
　　針對(duì)很多人單純依靠節(jié)食控制體重的現(xiàn)象，國(guó)家體育科學(xué)研究所研究員王梅表示，控制體重不能單純依靠節(jié)食，這往往對(duì)健康造成危害。超重、肥胖不是單一原因造成的，關(guān)鍵在于能量的攝入和消耗達(dá)到平衡。保持體重的秘訣就是保持“吃動(dòng)平衡”。平衡、合理搭配和良好的生活習(xí)慣才是健康的生活方式。
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　　帶著全家動(dòng)起來(lái)
　　中國(guó)成年人體育鍛煉報(bào)告顯示，偶爾鍛煉和不怎么鍛煉的人認(rèn)為，沒(méi)時(shí)間占第一位，沒(méi)興趣占第二位，惰性是第三位。其中沒(méi)興趣和惰性在這里起到了很大作用。還有超過(guò)50%的人在過(guò)去一段時(shí)間沒(méi)有任何體育鍛煉。王梅表示，改變生活方式最重要的是行動(dòng)和堅(jiān)持。自2010年起，中國(guó)衛(wèi)生部門(mén)倡導(dǎo)每月11日為“步行日”，其實(shí)就是為了讓大家站起來(lái)、走出去，邁出運(yùn)動(dòng)步伐。
　　對(duì)此，王梅建議，養(yǎng)成全家鍛煉是最好的習(xí)慣，并對(duì)不同人群給出了“運(yùn)動(dòng)處方”：
　　孩子運(yùn)動(dòng)要累點(diǎn)  5至17歲的兒童和青少年，每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以多樣化，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要上去。
　　成人運(yùn)動(dòng)要久點(diǎn)  18至64歲的成年人，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，同時(shí)每周至少有兩天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)。對(duì)這部分人群，主要是見(jiàn)縫插針運(yùn)動(dòng)，快走、走樓梯等均可，保證總時(shí)間達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，進(jìn)行一些有跳躍、蹲起活動(dòng)的鍛煉，有利于活動(dòng)肌肉，促進(jìn)血液流通。
　　老年人運(yùn)動(dòng)要穩(wěn)點(diǎn)  對(duì)于65歲以上的老年人，每周至少3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的運(yùn)動(dòng)。如走路、太極拳等，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而有特殊疾病的人群，應(yīng)咨詢醫(yī)生并做相應(yīng)的預(yù)防措施。

（責(zé)任編輯：秋彤）