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特邀嘉賓　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心主任 矯 瑋 海口恭和苑院長(zhǎng) 李正亮

　　專家檔案　矯 瑋：教授、博士生導(dǎo)師，現(xiàn)任全國(guó)運(yùn)動(dòng)防護(hù)專科委員會(huì)秘書長(zhǎng)，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)教育專業(yè)委員會(huì)常委，國(guó)家網(wǎng)球隊(duì)、國(guó)家花樣滑冰隊(duì)損傷康復(fù)專家， 擔(dān)任中國(guó)足球先生李鐵、花樣滑冰全國(guó)冠軍張丹等多名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)師。

　　李正亮：山東醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士、挪威工商與經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院MBA，樂(lè)成老年事業(yè)投資有限公司總經(jīng)理特別助理。近年來(lái)致力于養(yǎng)老事業(yè)，特別是對(duì)于醫(yī)養(yǎng)結(jié)合、養(yǎng)老與康復(fù)相結(jié)合等頗有研究。

　　人們常說(shuō)，傷筋動(dòng)骨100天，指的是筋骨損傷了要靜養(yǎng)百天。其實(shí)，這種觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)造成的損傷，特別是運(yùn)動(dòng)損傷手術(shù)治療后，不僅不能靜養(yǎng)休息，而且還要在專業(yè)康復(fù)師的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)如何活動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷手術(shù)的成功并不等于治療的終結(jié)，手術(shù)成功也不等于損傷的功能可以恢復(fù)，術(shù)后康復(fù)、功能鍛煉是必不可少的環(huán)節(jié)。
　　兩次受傷兩種康復(fù)結(jié)果
　　周先生是足一位球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，其左右膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶分別受到同樣的損傷并重建，但不同的康復(fù)手段，給他帶來(lái)了截然不同的結(jié)果。
　　在一次踢足球時(shí)，周先生左膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶受傷，并接受了左膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶重建手術(shù)。由于手術(shù)不及時(shí)，缺乏相應(yīng)的康復(fù)理念，術(shù)后未能立即開(kāi)展康復(fù)治療，導(dǎo)致他左膝在術(shù)后3個(gè)月時(shí)，仍然存在關(guān)節(jié)明顯水腫、關(guān)節(jié)活動(dòng)度嚴(yán)重受限、肌肉嚴(yán)重萎縮等在早期康復(fù)過(guò)程中就應(yīng)該解決的問(wèn)題，也無(wú)法正常步行、上下樓梯等。后期通過(guò)努力，自身也承受了很多疼痛，最終使運(yùn)動(dòng)能力得到基本恢復(fù)。但這相比早期就進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的患者是事倍功半的。
　　一年半以后，他的右膝前交叉韌帶因運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致非接觸性斷裂。與第一次手術(shù)恢復(fù)情況截然不同的是，傷后他即刻進(jìn)行了手術(shù)，并在術(shù)后第3天即開(kāi)始進(jìn)行高標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)。術(shù)后一個(gè)半月，周先生完全恢復(fù)了關(guān)節(jié)活動(dòng)度，無(wú)關(guān)節(jié)腫脹，無(wú)明顯肌肉萎縮，可進(jìn)行正常步態(tài)下的中速步行，康復(fù)速度大大快于常規(guī)康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)流程。
　　運(yùn)動(dòng)康復(fù)在國(guó)內(nèi)還是一個(gè)新興的理念及行業(yè)，現(xiàn)今國(guó)內(nèi)一線大城市，運(yùn)動(dòng)康復(fù)的理念已經(jīng)被很多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科和骨科的專家認(rèn)可。有些專家甚至認(rèn)為，對(duì)于膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶斷裂后的恢復(fù)，手術(shù)的成功占有30%的作用，而剩下70%則需要依靠術(shù)后良好的康復(fù)來(lái)獲得。
　　很多人認(rèn)為，一旦結(jié)束臨床診治，功能便會(huì)恢復(fù)，然而此時(shí)恰恰應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)入康復(fù)階段。以骨科疾病為例，不少患者在手術(shù)后沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練，最終出現(xiàn)了嚴(yán)重疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍下降、肌力下降等情況，嚴(yán)重影響了手術(shù)效果和生活質(zhì)量。
　　運(yùn)動(dòng)康復(fù)是專門針對(duì)人體運(yùn)動(dòng)器官功能障礙進(jìn)行的康復(fù)，通過(guò)物理治療師的系統(tǒng)檢查、評(píng)估、診斷，以及多種治療方法的結(jié)合（包括功能訓(xùn)練、手法治療和理療等），幫助患者減輕疼痛，增加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度和功能，重建身體機(jī)能，提高健康水平及生活質(zhì)量。
　　目前，國(guó)內(nèi)有專門的運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，也有兼顧康復(fù)與療養(yǎng)的機(jī)構(gòu)。例如位于?？诘暮？诠Ш驮方】弹燄B(yǎng)度假園區(qū)，與北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)團(tuán)隊(duì)聯(lián)合開(kāi)展了運(yùn)動(dòng)康復(fù)療養(yǎng)項(xiàng)目，并從國(guó)外引進(jìn)了一流的康復(fù)設(shè)備，通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)，全方位健康生活管理，幫助患者重拾生活的信心，達(dá)到愉悅身心與運(yùn)動(dòng)康復(fù)的雙重目的。
　　運(yùn)動(dòng)損傷 膝關(guān)節(jié)最常見(jiàn)
　　運(yùn)動(dòng)可以給人帶來(lái)愉悅，帶來(lái)身體的強(qiáng)壯與健康。近年來(lái)越來(lái)越多的人參與到體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病率也在逐年增加。在各種運(yùn)動(dòng)損傷中，以膝關(guān)節(jié)損傷最常見(jiàn)，其中膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶斷裂又是最常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷之一。
　　一般來(lái)說(shuō)，容易造成膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷的運(yùn)動(dòng)有急停急轉(zhuǎn)、起跳落地的項(xiàng)目，身體對(duì)抗性強(qiáng)的項(xiàng)目，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)有足球、籃球、手球等。當(dāng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前叉韌帶損傷時(shí)，可能聽(tīng)到韌帶斷裂彈響，也可能沒(méi)有太多癥狀。如果是單純的膝關(guān)節(jié)前叉韌帶斷裂，不合并其他損傷，很可能痛感不明顯，只是損傷后會(huì)即刻出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹。有的人甚至發(fā)生膝關(guān)節(jié)前叉韌帶斷裂后數(shù)年自己不知道，但在急性期過(guò)后膝關(guān)節(jié)松弛感一般都比較明顯。
　　前交叉韌帶是對(duì)膝關(guān)節(jié)功能具有重要影響的4個(gè)主要韌帶之一，其主要功能是限制脛骨前移，并在膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下防止膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，同時(shí)與后交叉韌帶配合，還具有調(diào)整膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)復(fù)位的作用。一項(xiàng)針對(duì)國(guó)內(nèi)437名前交叉韌帶斷裂者的調(diào)查顯示，其中運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷者為386名，非運(yùn)動(dòng)性損傷者51名。此外，也有研究證明，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的前交叉韌帶損傷的總發(fā)病率為0.47%。而在美國(guó)，同樣的調(diào)查顯示，在普通人群中，每年3000人中才有1人發(fā)生前交叉韌帶斷裂，且70%的前交叉韌帶損傷發(fā)生在業(yè)余和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中。
　　損傷膝韌帶 自愈可能性不大
　　膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷會(huì)嚴(yán)重影響膝關(guān)節(jié)的功能和人體運(yùn)動(dòng)能力，使人的生活質(zhì)量明顯降低。國(guó)內(nèi)對(duì)前交叉韌帶損傷的運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查表明，盡管有31%的運(yùn)動(dòng)員還在參加正常訓(xùn)練，但其中53%的人運(yùn)動(dòng)能力受到了不同程度的影響，有必要停止訓(xùn)練或進(jìn)行手術(shù)治療。
　　膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷后造成的膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，會(huì)在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)期內(nèi)對(duì)膝關(guān)節(jié)的健康產(chǎn)生影響，甚至使受傷者罹患慢性膝關(guān)節(jié)疾病，如半月板及關(guān)節(jié)軟骨損傷，增加骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率。
　　前交叉韌帶斷裂后可通過(guò)手術(shù)進(jìn)行韌帶重建，手術(shù)方案經(jīng)過(guò)多年不斷的發(fā)展，已經(jīng)可以較好地使膝關(guān)節(jié)恢復(fù)結(jié)構(gòu)上的完整性，并使前交叉韌帶從結(jié)構(gòu)上更加接近于實(shí)際生物力學(xué)特征。但是，手術(shù)后伴隨而來(lái)的關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，以及關(guān)節(jié)活動(dòng)度、力量、神經(jīng)肌肉控制、協(xié)調(diào)性、靈活性、平衡能力的下降等一系列問(wèn)題，卻是影響運(yùn)動(dòng)損傷者術(shù)后獲得正常功能的最大障礙。對(duì)于這一系列問(wèn)題，如果不進(jìn)行術(shù)后康復(fù)，很多都是無(wú)法自愈的，即不能獲得完全恢復(fù)，使手術(shù)效果大打折扣。
　　因此，運(yùn)動(dòng)損傷手術(shù)后盡早進(jìn)行系統(tǒng)、合理的康復(fù)，不僅能維持機(jī)體正常的生理功能水平，加快愈合，防止毗鄰未受傷關(guān)節(jié)的功能障礙，更重要的是可以防止因肌肉粘連、關(guān)節(jié)僵硬及肌肉萎縮所引起的受傷關(guān)節(jié)的功能障礙，最大限度地恢復(fù)肢體功能，使受傷者及早恢復(fù)正常的工作和生活。所以，人們普遍認(rèn)為的“傷筋動(dòng)骨100天”的觀點(diǎn)，其實(shí)是不利于傷者盡早康復(fù)的。如果運(yùn)動(dòng)損傷者在術(shù)后能夠得到一個(gè)科學(xué)、全面的康復(fù)計(jì)劃與指導(dǎo)，一般可將重返運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的恢復(fù)期縮短至6個(gè)月，功能恢復(fù)到受傷前的水平。

　　打高爾夫球 要護(hù)好腰肘腕
　　很多人認(rèn)為，打高爾夫球是一項(xiàng)低強(qiáng)度的休閑活動(dòng)，不易造成運(yùn)動(dòng)損傷，其實(shí)不然。高爾夫球手常常會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，常見(jiàn)的有十類，包括腰痛、肘關(guān)節(jié)肌腱炎、膝關(guān)節(jié)損傷、肩袖損傷、腕關(guān)節(jié)損傷、掌指關(guān)節(jié)損傷、頸部損傷、腳踝崴傷、臀肌拉傷、曬傷等。輕者會(huì)影響動(dòng)作的完成和水平的發(fā)揮，重者會(huì)影響整個(gè)球手的運(yùn)動(dòng)生涯。
　　研究表明，職業(yè)高爾夫球手中腕關(guān)節(jié)損傷占37%，腰痛占24%，肩部損傷占10%，肘關(guān)節(jié)損傷占7%，膝關(guān)節(jié)損傷占7%；業(yè)余選手中，腰痛的比例是35%，肘關(guān)節(jié)損傷占33%，腕關(guān)節(jié)損傷占20%，肩關(guān)節(jié)損傷占12%，膝關(guān)節(jié)損傷占9%。
　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在高爾夫運(yùn)動(dòng)的揮桿動(dòng)作中，若動(dòng)作不規(guī)范，就會(huì)引起身體多處的運(yùn)動(dòng)損傷。高爾夫揮桿動(dòng)作包括大幅度的身體旋轉(zhuǎn)和雙肩大幅度的高速旋轉(zhuǎn)，業(yè)余選手一般并不具備良好的體能來(lái)完成這些動(dòng)作。例如，身體核心區(qū)力量不足的球手在擊球時(shí)就會(huì)用上肢力量以及下肢力量來(lái)補(bǔ)償核心區(qū)的不足，核心區(qū)成了整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈的弱點(diǎn)，造成整個(gè)揮桿動(dòng)作發(fā)力的斷層。而上下肢除了完成其本身要做的動(dòng)作外，還要超負(fù)荷承擔(dān)核心部分的工作。這種肌肉的超負(fù)荷工作就是運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。
　　高爾夫運(yùn)動(dòng)雖然被人們認(rèn)為是一項(xiàng)并不激烈的運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上其要求運(yùn)動(dòng)者的體能條件比人們想象的要高得多。在一場(chǎng)比賽中，一名球手揮桿大約3000下，步行4～5公里。一次次的揮桿需要球手不自覺(jué)的反復(fù)扭轉(zhuǎn)頸部、背部、肩部以及手臂，這些部位在揮桿中承受著巨大的負(fù)荷。
　　許多人有這樣的困擾：花費(fèi)許多時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)揮桿卻收不到良好的效果；經(jīng)過(guò)努力的訓(xùn)練，嘗試讓自己肩部進(jìn)行更大范圍的旋轉(zhuǎn)，但還是不能做到像專業(yè)選手那樣的旋肩；知道自己揮桿動(dòng)作不正確，卻不能靠自己的力量糾正動(dòng)作。其實(shí)，出現(xiàn)這些困擾的一個(gè)重要原因是，個(gè)人的運(yùn)動(dòng)功能限制了學(xué)習(xí)和掌握正確的揮桿動(dòng)作。缺乏靈活性、穩(wěn)定性和肌肉力量，特別是缺乏離心肌肉力量，這種情況是糾正錯(cuò)誤揮桿動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最大阻礙。除非打破自身體能限制，否則損傷仍會(huì)發(fā)生，并且無(wú)法提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
　　對(duì)于高爾夫項(xiàng)目常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，需要專業(yè)康復(fù)。例如在?？诠Ш驮?，一般通過(guò)四個(gè)步驟完成運(yùn)動(dòng)康復(fù)。
　　1. 通過(guò)治療師的評(píng)估，找到損傷者體能上的缺陷以及造成損傷的真正原因。
　　2. 運(yùn)用運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法進(jìn)行干預(yù)，消除傷痛。
　　3. 根據(jù)損傷者運(yùn)動(dòng)模式上的缺陷，進(jìn)行矯正治療和訓(xùn)練，幫助其提高體能，糾正姿勢(shì)，改善運(yùn)動(dòng)模式，從根本上防止損傷的發(fā)生，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
　　4. 針對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)，教會(huì)損傷者運(yùn)動(dòng)前的科學(xué)熱身動(dòng)作，激活運(yùn)動(dòng)中將使用到的肌肉，以及運(yùn)動(dòng)后對(duì)這些肌肉的科學(xué)牽拉、放松，讓運(yùn)動(dòng)者達(dá)到一個(gè)具有良好運(yùn)動(dòng)模式、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及擁有良好體能支撐的水平，最大限度地降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
　　康復(fù)療養(yǎng)合二為一
　　到哪里去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)，一直是困擾運(yùn)動(dòng)損傷者的主要問(wèn)題。很多在醫(yī)院進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的人精神十分緊張，因?yàn)槟抢锏沫h(huán)境和氛圍給人一種無(wú)形的壓力。在醫(yī)院康復(fù)，很多人無(wú)法忘記自己是一個(gè)病人，再加上疼痛的折磨和生活的不便，一些人還會(huì)因此而抑郁。
　　一些在家居住的康復(fù)患者，由于出行不便，難以頻繁前往醫(yī)院進(jìn)行康復(fù)治療，增加了康復(fù)的難度。他們即使了解康復(fù)的重要性，也不得不選擇放棄，從而失去了改善健康狀況、提高運(yùn)動(dòng)能力的機(jī)會(huì)。但是，如果將康復(fù)與療養(yǎng)相結(jié)合，就能又好又快地改善運(yùn)動(dòng)損傷者的健康。于是，康復(fù)療養(yǎng)院便成為人們新的選擇。
　　一般來(lái)說(shuō)，康復(fù)療養(yǎng)院地處環(huán)境優(yōu)美的地方，再借助專業(yè)人員和設(shè)備，結(jié)合營(yíng)養(yǎng)干預(yù)、生活管理，可以讓康復(fù)者的精神放松下來(lái)，在愉悅的狀態(tài)下高質(zhì)量地完成運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練，以獲得更好的效果。
　　比如海南島，自然條件極其優(yōu)越，為運(yùn)動(dòng)康復(fù)療養(yǎng)提供了絕佳的環(huán)境和條件。而位于?？谑泻５閸u中心的恭和苑是目前國(guó)內(nèi)領(lǐng)先的運(yùn)動(dòng)康復(fù)療養(yǎng)機(jī)構(gòu)，靠近海邊，南洋風(fēng)格的園林式設(shè)計(jì)，鬧中取靜；與海口市人民醫(yī)院建立了綠色就醫(yī)通道，使專業(yè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)、科學(xué)健身、保健理療、藥浴水療等健康改善服務(wù)建立在醫(yī)療保障的基礎(chǔ)上；有北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)專家的專業(yè)支持，指導(dǎo)院內(nèi)營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)干預(yù)，確保膳食平衡，包括提供營(yíng)養(yǎng)配餐指導(dǎo)服務(wù)，精確檢測(cè)每餐、每日的攝入量，定期進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，以保障運(yùn)動(dòng)康復(fù)者在營(yíng)養(yǎng)干預(yù)環(huán)節(jié)的科學(xué)性、有效性；配以陶藝室、茶藝室、書畫室、臺(tái)球室、乒乓球室等各類活動(dòng)空間，能夠調(diào)理身體、舒緩心情，從而愉悅身心、改善健康狀況。目前，?？诠Ш驮分饕谌齻€(gè)方面提供運(yùn)動(dòng)康復(fù)療養(yǎng)服務(wù)：慢性疼痛、運(yùn)動(dòng)損傷和骨科手術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練。
　　你適合哪些運(yùn)動(dòng)
　　哲學(xué)家亞里士多德說(shuō)過(guò)：“運(yùn)動(dòng)太多和太少，同樣損傷體力；飲食過(guò)多與過(guò)少，同樣損害健康。唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健康?！蹦敲?，什么是適度的運(yùn)動(dòng)呢？
　　所謂適度的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上取決于運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）和美國(guó)心臟學(xué)會(huì)（AHA）給出的建議包括：所有18～25歲的健康成年人至少需要每天30分鐘、每周5天中等強(qiáng)度的有氧體力活動(dòng)；或每天20分鐘較劇烈的活動(dòng)，每周3天；每個(gè)成年人每周至少兩天進(jìn)行維持或增加肌肉力量和耐力的運(yùn)動(dòng)。
　　規(guī)律的體力活動(dòng)能帶來(lái)很多益處，如改善心血管和呼吸功能，降低冠狀動(dòng)脈疾病危險(xiǎn)因素，減緩焦慮和抑郁，增強(qiáng)老年人的體質(zhì)和獨(dú)立生活的能力等。但是，我們自己到底適合什么運(yùn)動(dòng)呢？
　　運(yùn)動(dòng)者在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，應(yīng)該結(jié)合自己的個(gè)人目標(biāo)、體能、健康狀況以及可以使用的運(yùn)動(dòng)設(shè)備等，綜合評(píng)價(jià)后再?zèng)Q定。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)給出的健康成年人運(yùn)動(dòng)的具體建議是：
　　▲至少5天/周中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、負(fù)重練習(xí)、柔韌性練習(xí)。
　　▲至少3天/周較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、負(fù)重練習(xí)、柔韌性練習(xí)。
　　▲3～5天/周中等強(qiáng)度和較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的有氧運(yùn)動(dòng)、負(fù)重練習(xí)、柔韌性練習(xí)。
　　▲2～3天/周肌肉力量和耐力練習(xí)、抗阻練習(xí)、柔韌性練習(xí)、平衡性和靈活性活動(dòng)。
　　對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦每周進(jìn)行3～5天運(yùn)動(dòng)即可。因?yàn)槊恐苓\(yùn)動(dòng)多于3天時(shí)，體適能的提高有減緩的趨勢(shì)，每周運(yùn)動(dòng)多于5天時(shí)出現(xiàn)提高的平臺(tái)。所以大多數(shù)成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或者是至少3天較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或者是每周進(jìn)行3～5天中等強(qiáng)度和較大強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
　　抗阻訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中必不可少的一部分，是針對(duì)肌肉力量方面的訓(xùn)練，往往采取負(fù)重練習(xí)的形式。實(shí)際上，健康相關(guān)抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的目的應(yīng)該是：能夠完成對(duì)生理壓力較小的日?；顒?dòng)，有效控制、延緩或預(yù)防諸如骨質(zhì)疏松、2型糖尿病和肥胖等慢性疾病。因此，抗阻訓(xùn)練對(duì)老年人也很重要。
　　一般推薦成年人提高肌肉適能的運(yùn)動(dòng)處方為每一肌群練習(xí)2～4組，每組8～12次，組間休息2～3分鐘。推薦老年人和幾乎喪失體適能的人進(jìn)行1組或多組，每組重復(fù)10～15次的中等強(qiáng)度的抗阻練習(xí)。正確的技術(shù)動(dòng)作才能保證獲得最大的健康益處，并使發(fā)生損傷的可能性降到最低。
　　對(duì)于柔韌性訓(xùn)練，建議所有成年人都將拉伸活動(dòng)納入到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中。拉伸活動(dòng)應(yīng)該安排在體能訓(xùn)練的前面和（或）后面，在需要肌肉力量、爆發(fā)力和耐力的運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行拉伸練習(xí)可能更合適。拉伸練習(xí)應(yīng)該包括全身主要大肌群肌腱，建議每一肌群至少拉伸4次。
　　神經(jīng)肌肉訓(xùn)練包括平衡性、靈活性和本體感覺(jué)訓(xùn)練。神經(jīng)肌肉訓(xùn)練特別是對(duì)易發(fā)生摔倒的老年人有很好的作用。建議老年人以及所有成年人，每周至少進(jìn)行2～3天的神經(jīng)肌肉訓(xùn)練。

　　我問(wèn)你答　　
　　1. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)療養(yǎng)能給予康復(fù)者什么幫助？
　　消除活動(dòng)疼痛，提高運(yùn)動(dòng)能力，幫助康復(fù)者恢復(fù)日?；顒?dòng)，重新參與運(yùn)動(dòng)和生活。
　　2. 一個(gè)康復(fù)治療單元持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？
　　一般一個(gè)康復(fù)治療單元大約持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，根據(jù)不同的康復(fù)治療有不同的康復(fù)項(xiàng)目，包括手法治療、康復(fù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練等。一般一個(gè)康復(fù)周期為12天，根據(jù)不同的癥狀，會(huì)有不同的調(diào)整，多數(shù)情況下?lián)p傷者在持續(xù)進(jìn)行12次的康復(fù)治療后便會(huì)感受到康復(fù)效果。
　　3. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)療養(yǎng)能幫助損傷者擺脫背痛和頸痛么？
　　運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法是針對(duì)背痛和頸痛等癥狀行之有效的療法。國(guó)內(nèi)外大量成功案例顯示，經(jīng)康復(fù)運(yùn)動(dòng)治療的患者，頸背疼痛顯著緩解，活動(dòng)能力明顯改善。
　　4. 結(jié)束運(yùn)動(dòng)康復(fù)療養(yǎng)后，良好狀態(tài)可持續(xù)多久？
　　當(dāng)開(kāi)始接受運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療時(shí)，治療師會(huì)對(duì)患者的健康狀況進(jìn)行一系列科學(xué)系統(tǒng)的檢查和評(píng)估，對(duì)癥治療；結(jié)束治療后，患者會(huì)對(duì)自身的癥狀有一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)，同時(shí)也能學(xué)會(huì)一些緩解癥狀的方法。在家也可以應(yīng)用運(yùn)動(dòng)康復(fù)技術(shù)自我治療。
　　5. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)和理療有什么不同？
　　理療是被動(dòng)的接受治療，而運(yùn)動(dòng)康復(fù)是主動(dòng)訓(xùn)練，能更好地緩解疼痛，提高運(yùn)動(dòng)功能。有些人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)療養(yǎng)后，運(yùn)動(dòng)功能相比以前還會(huì)有大幅提升。
　　6. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)是否需要借助設(shè)備？
　　需要。比如海口恭和苑從美國(guó)、德國(guó)、法國(guó)、意大利等國(guó)際領(lǐng)先的運(yùn)動(dòng)康復(fù)國(guó)家引進(jìn)了一流設(shè)備，確保與全球最先進(jìn)的康復(fù)理念同步。這些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)設(shè)備，能精確訓(xùn)練每一塊肌肉，并保證患者在康復(fù)過(guò)程中的安全、舒適、高效，達(dá)到更高的康復(fù)水平。

（責(zé)任編輯：秋彤）