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武漢市中心醫(yī)院康復(fù)科主任 馬朝陽

　　窩在沙發(fā)里看電視、半躺在辦公椅上玩電腦……很多人都“享受”過這樣的經(jīng)歷。殊不知，有的舒服姿勢卻會付出健康的高額資本。
　　半躺在椅子上工作。不少人喜歡半躺在辦公椅上看資料、打字等，一坐幾小時不動。但是，這會讓頸、肩、背部肌肉和韌帶長期受力，發(fā)生勞損。
　　因此，工作半小時要起身走動一下；辦公時可在腰背部放一個卷起的毛巾或者靠墊，以減輕腰椎負(fù)擔(dān)；久坐時可以用腳做踩踏縫紉機的動作。
　　蜷縮沙發(fā)看電視。拿起遙控器往沙發(fā)上一蜷看喜歡的電視，或者躺在床上“秉燭夜讀”，是很多人的最愛。但這樣的放松可能擠壓內(nèi)臟，造成呼吸不順、消化不良，還可能導(dǎo)致腰肌勞損等。
　　休息時，最好選有靠背的硬沙發(fā)，看電視時在腰部加上個靠枕。盡量不要在沙發(fā)上使用筆記本電腦，不要在床上看書。
　　馬桶當(dāng)“座椅”。如今，越來越多的人喜歡邊上廁所，邊玩手機或電腦，悠閑享受“廁所時光”。這樣做可能導(dǎo)致腸道壓力減小，甚至誘發(fā)便秘。長時間坐在馬桶上，還會使下肢靜脈血液回流受阻，引起痔瘡等疾病。
　　因此，如廁時間最好控制在5分鐘以內(nèi)，盡量避免看書等。便秘的人可以放個小板凳，如廁時將腳墊高8~10厘米。
　　站著歪七扭八。有些人站的時候也要講“個性”，比如倚靠在墻壁、護(hù)欄上，不停搖擺著身子等。一肩高一肩低的站姿，很容易使肌肉僵硬酸痛，甚至影響心肺功能。
　　站立時最好腹部微微收緊、下巴稍回縮，重心稍微向前。長時間站立時可將一只腳踏在10厘米左右的臺階上，雙腳交替休息。
　　走路含胸駝背。含胸駝背、腳掌拖著地走，會讓人們短時間感覺到“舒服”，但時間一長，這種方式最容易帶來疲勞感，甚至壓迫心肺。
　　因此，走路要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步。如果是散步，還可以同時適當(dāng)揉耳朵、拍手臂等，以促進(jìn)全身血液循環(huán)。▲

（責(zé)任編輯：秋彤）