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山東省平陰縣衛(wèi)生局副主任醫(yī)師 朱本浩

　　人的腳底有70多個(gè)穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上，與人體各臟器密切聯(lián)系，所以腳又被稱作人的第二心臟。
　　中醫(yī)認(rèn)為，腳底養(yǎng)生可以達(dá)到治病強(qiáng)身的目的。腳底存在著各臟器的反射區(qū)，某些臟器發(fā)生病變后，可以在其反射區(qū)上反映出來(lái)，按摩和刺激相應(yīng)的反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到治病強(qiáng)身的目的。
　　敲擊腳底消疲勞  每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過(guò)敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)，盡快恢復(fù)精力。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊，每只腳分別敲100下左右。
　　雙腳晃動(dòng)促睡眠  全身血液循環(huán)不佳就會(huì)出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆，簡(jiǎn)單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
　　腳底浴光防中暑  讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽(yáng)中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使身體強(qiáng)壯起來(lái)。經(jīng)常進(jìn)行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天氣晴好時(shí)，每天可以在室外讓陽(yáng)光直接照射腳底20～30分鐘。注意不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，因?yàn)榇蟛糠肿贤饩€會(huì)被玻璃所吸收。
　　揉搓腳趾防遺忘  揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用，可以用手抓住雙腳的大腳趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘，也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側(cè)，每天睡覺(jué)前揉5分鐘。
　　腳踩網(wǎng)球消便秘  當(dāng)腳部感到疲勞的時(shí)候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使疲勞得到緩解。開始轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球時(shí)，腳底會(huì)感到相當(dāng)疼痛，堅(jiān)持一段時(shí)間后，這種疼痛感就會(huì)逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會(huì)在不知不覺(jué)中消除了，這種方法還有消除便秘的功效。
　　按壓腳跟防駝背  長(zhǎng)期伏案工作或坐辦公室的人容易駝背。糾正這種姿勢(shì)最簡(jiǎn)單的方法就是刺激腳后跟。背部之所以彎曲，是由于支持內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得衰弱，只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才能使背部挺拔起來(lái)。糾正駝背的方法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟，直至感到疼痛為止。
　　刷洗腳底嫩皮膚  在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底，通過(guò)刷子的刺激，可以促進(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌，天長(zhǎng)日久，就能夠使皮膚白嫩起來(lái)。注意刷子要選用天然纖維制成的。
　　赤腳行走強(qiáng)體質(zhì)  腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人，都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路。赤腳走的時(shí)候盡量讓5個(gè)腳趾分開，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來(lái)。

（責(zé)任編輯：秋彤）