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　　專家小傳
　　邸曉蘭，北京回龍觀醫(yī)院精神科主任醫(yī)師、性心理障礙研究中心主任

　　如今生活工作節(jié)奏越來(lái)越快，這無(wú)疑加大了人們的心理壓力。怎樣才算是一個(gè)心理健康的人？近日，北京回龍觀醫(yī)院精神科主任醫(yī)師邸曉蘭教您如何管理好心理健康。
　　國(guó)人心理健康狀況嚴(yán)峻
　　近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)人群精神疾病患病率逐年升高。2009年6月，國(guó)際著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表了對(duì)中國(guó)四省6萬(wàn)多名成年人的精神障礙流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中國(guó)成年人群30天內(nèi)精神疾病患病率高達(dá)17.5%，約有1.73億人患有不同類型的精神障礙。
　　中國(guó)疾病預(yù)防控制中心2009年公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)各類精神疾病患者人數(shù)在1億人以上。在諸多精神疾病中，上升最快的是號(hào)稱“第一心理殺手”的抑郁癥。據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心公布的數(shù)字，目前我國(guó)抑郁癥發(fā)生率已經(jīng)達(dá)到4%以上，需要治療的患者人數(shù)已經(jīng)超過(guò)2600萬(wàn)。在抑郁癥患者中，有10%～15%的人試圖自殺。此外，患焦慮癥的人數(shù)約占總?cè)藬?shù)的5%，患失眠癥者占總?cè)藬?shù)的4.2%。至于患普通抑郁、焦慮和失眠的人，就更可觀了。
　　國(guó)人心理健康現(xiàn)狀如此嚴(yán)峻，我們每一個(gè)人都應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，保持健康心理非常重要。那么，什么是健康的心理呢？
　　健康心理有10條標(biāo)準(zhǔn)
　　生活中常聽(tīng)人說(shuō)：“那人性格真怪，是不是心理有問(wèn)題？”但性格“怪”，并不一定是心理不正常。心理是否健康要看和環(huán)境的一致性、精神活動(dòng)協(xié)調(diào)性和個(gè)性的穩(wěn)定性是否正常。
　　美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼很早就提出了“心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)”：1.有充分的安全感；2.充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)；3.生活的目標(biāo)切合實(shí)際；4.與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸；5.能保持人格的完整與和諧；6.具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；7.能保持良好的人際關(guān)系；8.適度的情緒表達(dá)與控制；9.在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足；10.在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，能作有限的個(gè)性發(fā)揮。
　　一般說(shuō)來(lái)，心理健康的人能夠善待自己和他人，能夠很快地適應(yīng)環(huán)境，情緒反應(yīng)趨于正常，人格完整。心理健康的人并非沒(méi)有痛苦和煩惱，而是能適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來(lái)。他們能自由、適度地展現(xiàn)個(gè)性，并且與環(huán)境和諧相處。他們會(huì)享受美好人生，同時(shí)也明白知足常樂(lè)的道理。他們不鉆牛角尖，而是善于從不同角度看待問(wèn)題。
　　心理障礙有4個(gè)先兆
　　睡眠障礙：常表現(xiàn)為入睡困難或不能入睡，日夜顛倒。與正常人的失眠不同，精神病人失眠無(wú)明顯原因，不主動(dòng)求醫(yī)，常連續(xù)數(shù)日，雖徹夜不眠，次日仍毫無(wú)倦意，甚至精力旺盛。
　　記憶障礙：表現(xiàn)為記憶減退，尤其以近期記憶減退為主，經(jīng)常丟三落四，剛做過(guò)的事轉(zhuǎn)身即忘。
　　過(guò)分敏感多疑：對(duì)周圍人的一言一行都特別敏感，如聽(tīng)到別人講話，就懷疑是在議論自己；別人做事是針對(duì)自己；有的甚至捕風(fēng)捉影，無(wú)中生有。這種多疑與正常人的多疑不同的是，雖經(jīng)事實(shí)證實(shí)不存在，但患者仍堅(jiān)信不移，無(wú)法說(shuō)服，內(nèi)容荒誕無(wú)稽。這種病態(tài)的思維稱為妄想。
　　性格改變：精神病人早期可出現(xiàn)性格改變，如原來(lái)熱情、樂(lè)觀、善于交際的外向型性格的人，逐漸變得獨(dú)處、少話、淡漠、退縮，原本內(nèi)向的人會(huì)更加內(nèi)向，甚至社會(huì)能力逐漸降低。若沒(méi)有特殊原因出現(xiàn)性格改變，應(yīng)考慮是病態(tài)所致，而絕非一般人認(rèn)為的“思想問(wèn)題”。
　　5句話助你減壓
　　心情不佳，如何調(diào)整？首先，不要試圖改變自己的個(gè)性，要學(xué)會(huì)接受自己、欣賞自己，只要努力了，你就是最好的。其次，對(duì)自己的要求不要太苛刻，對(duì)他人的期望不要過(guò)高。再者，必要時(shí)學(xué)會(huì)妥協(xié)。即使暫時(shí)逃避也無(wú)可厚非，人生有時(shí)就是要退一步才能前進(jìn)。在遇到挫折時(shí)，應(yīng)暫時(shí)把煩惱放開(kāi)，先去做你喜歡做的事。等到心情平靜后，再重新考慮如何解決煩惱，這時(shí)才能理智面對(duì)，妥善解決。最后，為別人做點(diǎn)事，助人為快樂(lè)之本，幫助別人不但使自己忘卻煩惱，而且可以找到自己存在的價(jià)值，獲得珍貴的友誼。要善意待人，不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)，更不要猜測(cè)別人的心理。壓力大時(shí)，可以告訴自己5句話，能夠減壓。
　　1.痛苦是件好事。因?yàn)樗鼤?huì)提醒你用不同的角度去看問(wèn)題。不妨用快樂(lè)原則來(lái)指導(dǎo)生活：不期望別人完全同意你的看法；不依賴朋友給予的快樂(lè)；原諒自己，并向前邁進(jìn)。
　　2.麻煩是生活的恩賜。因?yàn)槲覀儚睦Ь持袑W(xué)到的東西比從成功中學(xué)到的更多。其實(shí)，快樂(lè)的人他們的麻煩不比誰(shuí)少，只是他們選擇了快樂(lè)。
　　3.做回自己，不必為別人來(lái)改變自己。即使你不會(huì)成為愛(ài)因斯坦，即使你沒(méi)有模特的魅力，但是你仍可以受人尊重，被人喜愛(ài)，因?yàn)槟阏\(chéng)實(shí)、慷慨、謙虛，你的有勇氣、有毅力、有好心腸……所有的這些都不是與生俱來(lái)的，但是只要慢慢培養(yǎng)，誰(shuí)都會(huì)擁有。
　　4.挑戰(zhàn)使生活變得刺激而有趣，解決了難題后的人最快樂(lè)。不要希望生活變得太容易，當(dāng)事情太容易時(shí)，我們會(huì)煩悶的離開(kāi)，去尋找新的挑戰(zhàn)。
　　5.快不快樂(lè)是我們選擇的。情緒好壞不是別人強(qiáng)加的，而是我們自己選擇的。世界就像一面鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭?！?br /> 　　（本講座內(nèi)容由張杰整理）

（責(zé)任編輯：秋彤）