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來源：生命時報 時間：2013-07-13 14:43:02 熱度：903
姚力杰
有時人們看起來神采奕奕，其實身體已處于“罷工”狀態(tài)。近日，日本“MSN健康”網(wǎng)站刊文指出，以下七種情況，只要符合兩項以上，就表明身體已經(jīng)開始疲累，提醒你該采取措施了。
1.肌肉：步行15分鐘后，就感覺疲勞，想坐下休息。
2.骨骼：腰部經(jīng)常酸痛，在旁人眼里，你經(jīng)常彎腰駝背、身姿不正。
3.關(guān)節(jié)：上下樓梯時，感覺膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)疼痛。
4.頭發(fā)：明顯比過去顯得枯燥，掉發(fā)增多。
5.指甲：易開裂，無光澤。
6.牙齒：齒縫變寬，易塞牙，或刷牙時經(jīng)常出血。
7.皮膚：失去光澤和彈性，即使注意保濕工作，依然起皮脫屑。
日本專家指出，這些現(xiàn)象的原因主要在于人體的氧化和糖化。人一過20歲，代謝就開始變得緩慢，糖分經(jīng)過化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生的物質(zhì)會令蛋白質(zhì)變質(zhì)，削弱體質(zhì)，加速衰老。東京海洋大學(xué)特聘教授矢澤一良建議，可以通過正確的飲食，改善這一狀況。他推薦了一些抗氧化及抗糖化食材。
例如，吃主食之前，先吃一些升糖指數(shù)低的食物，有助預(yù)防餐后血糖值上升。這些食物包含糙米、蕎麥、海藻類、菌類等，它們纖維素含量很豐富，有助抑制糖分吸收。另外，平時可多吃些富含番茄紅素的番茄、富含胡蘿卜素的胡蘿卜、富含蝦青素的蝦和鮭魚等，都有抗氧化的作用。富含膠原蛋白的雞肉和豬骨等，有助滋潤保護肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、頭發(fā)、指甲、牙齒、皮膚七種器官組織，預(yù)防過早出現(xiàn)疲勞。
矢澤一良提醒，平時要多運動，提高肺活量、耐力、肌肉強度。不論是身體還是心里累了，都應(yīng)及時休息，別等到身體垮了再來挽救?！?/span>
（責(zé)任編輯：秋彤）
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