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　　上班族面對(duì)電話、電腦，工作一天常常腰酸背痛，睡了一夜后有些人還是感覺(jué)后背不舒服，這很可能是枕頭不合適。選枕頭要從枕頭的基本造型、合適的高度、枕頭的填充材料三方面作出選擇。
　　造型  中間低前端高
　　枕頭的基本造型是為了能支撐頸部的構(gòu)造。傳統(tǒng)的枕頭是饅頭狀，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，形成過(guò)度屈曲，頸周圍肌肉、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài)，致使頸椎內(nèi)動(dòng)脈流通不暢，就會(huì)出現(xiàn)睡醒后頸項(xiàng)強(qiáng)直、頭昏乏力的現(xiàn)象。
　　理想的枕頭是根據(jù)靜態(tài)生物力學(xué)來(lái)貼合人的頭、頸、肩的位置。橫向要中間低、前端高。因?yàn)槿梭w頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧度，這才是正常的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是在休息時(shí)恢復(fù)到這個(gè)生理曲度?？v向?qū)Σ弊佑袃刹邸⒆笥覂蓚?cè)較厚的外形，可以自動(dòng)適應(yīng)睡眠中側(cè)翻身時(shí)人體的側(cè)睡高度選擇枕頭的寬度，一般有40～60厘米（雙肩可枕到即可）。
　　高度  仰臥側(cè)臥都要合適
　　每個(gè)人對(duì)枕頭的高度要求是不一樣的。如果睡醒后頸肩部出現(xiàn)酸痛或比睡前加重的現(xiàn)象，很可能是枕頭高度不合適造成的。
　　高枕使頸椎過(guò)于前曲，頸部軟組織過(guò)度緊張、疲勞，易發(fā)生落枕，久而久之還會(huì)造成頸內(nèi)骨骼出現(xiàn)形態(tài)上的改變，如生理彎曲變直、反弓等。枕頭過(guò)低或干脆不用枕頭，同樣也不利于健康。人仰臥時(shí)頭往往會(huì)后仰，使頭部充血，且下顎會(huì)因此向上抬而易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽痛和打鼾的現(xiàn)象。側(cè)臥若不墊枕頭，向一邊歪的頸部肌肉也會(huì)由于過(guò)度牽拉、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，第二天就容易出現(xiàn)落枕。
　　枕頭合適的高度是：仰臥時(shí)，在脖子處為自己的一平拳高；側(cè)臥時(shí)，使脊柱和頸椎在一條直線上，約為自己的一豎拳半高。枕頭合適的高度有利于頸部的血液循環(huán)，為大腦提供足夠的氧氣，睡醒后大腦更清醒，精神更飽滿。
　　填充物  軟硬要適度
　　根據(jù)填充材料的不同，可以將枕頭分為軟枕、硬枕和中性枕三大類。過(guò)硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過(guò)小，壓力過(guò)大，壓強(qiáng)增大，使人感到不舒服；過(guò)軟的枕頭容易讓頭部陷入，難以保持枕頭的高度，會(huì)導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞和影響呼吸的通暢，不利于睡眠。枕頭要柔軟又不失一定硬度，才能既減少與頭部之間的壓強(qiáng)，又能保持適合頸椎的生理曲度。（倪  赟  葉  剛）
　　睡姿影響睡眠
　　蜷縮著身子睡覺(jué)，對(duì)背部和頸部會(huì)造成慢性傷害。人的背部在類似伸懶腰的挺直時(shí)感覺(jué)最舒服，所以在側(cè)臥時(shí)我們應(yīng)該調(diào)整到最舒服的程度，不要老是弓著腰、蜷縮著懷抱小東西入眠。
　　趴著睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上或枕頭過(guò)長(zhǎng)卡在肩膀里，手臂的血液循環(huán)受阻，臂叢神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂、手指持續(xù)麻木和酸痛無(wú)力等癥狀。
　　平臥時(shí)，要放松肢體，可在腰部墊一個(gè)依靠物，使連接腰部與腿部的肌肉得到充分放松，并且讓髖部和背部處在一個(gè)舒服的角度。側(cè)臥時(shí)最好使腿部微曲，并在兩腿間夾個(gè)軟枕，使脊椎和頭部保持在一條直線上。

（責(zé)任編輯：秋彤）