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來源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào) 時(shí)間：2013-06-24 14:22:18 熱度：1162
女性“辦公族”中，不少人因多出入莊重場(chǎng)合或個(gè)人喜好等原因長(zhǎng)期穿高跟鞋。穿高跟鞋固然會(huì)讓人顯得高挑挺拔、婀娜多姿，但其給人帶來的問題也顯而易見。建議做做下列腿腳保健操，緩解高跟鞋所帶來的不良影響。
1.坐在地板上，伸直腿部，先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲，再讓腳與腿部呈90度，然后放松。每個(gè)姿勢(shì)做2次呼吸，每回做6至8次。勻速呼吸，做動(dòng)作時(shí)不要過猛拉伸。
2.端坐，雙腿平伸懸空，雙腳以腳踝為軸，腳尖像在畫圓圈一樣轉(zhuǎn)動(dòng)，先由左向右繞一圈，再由右向左繞一圈，同時(shí)盡可能地張開腳趾，然后放松。重復(fù)做5至8次，每繞一圈3秒左右。
3.站立，腳尖踏在一個(gè)5至10厘米高的物體上，腳跟著地。單腳抬起后腳跟，保持3至5秒，還原，再換另一只腳做。輪換做5至8次。如站立不穩(wěn)，可手扶椅背或墻壁。
4.跪坐，兩腳伸直，腳面貼地，兩手與膝著地。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面，身體重心移向腳尖，持續(xù)2秒鐘，還原。重復(fù)做5至8次。
為減少上述穿高跟鞋給身體造成的問題，高跟鞋鞋跟高度最好不要超過3厘米；選購(gòu)鞋跟較寬大的高跟鞋，使壓力盡量平均分布；穿高跟鞋時(shí)可在腳前掌或腳跟等重要受壓點(diǎn)放置軟鞋墊，減少腳底所受壓力；確保鞋合腳，以免行走時(shí)腳底滑動(dòng)使腳趾承受更多壓力；穿新高跟鞋出門前宜試走一段時(shí)間，使腳更好地適應(yīng)鞋。（荊楚生）
（責(zé)任編輯：秋彤）
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