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臧恒佳 李沛珅

　　疾病來(lái)襲時(shí)，人人都難以避免。即便是有著豐富保健知識(shí)的醫(yī)學(xué)專家們，也免不了被病痛侵?jǐn)_。他們平日里為病人診斷開(kāi)方，減輕病痛。但當(dāng)自己生病時(shí)，有沒(méi)有一些不用打針吃藥的小“妙招”呢？近日，英國(guó)《每日郵報(bào)》最新載文，總結(jié)出多位醫(yī)生、專家的抗病秘方。
　　胃腸病專家從不吃方便食品。消化不良是一種常見(jiàn)癥狀，不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣是引發(fā)它的重要原因，英國(guó)胃腸病學(xué)家尼克·里德博士表示，像油膩性的食物就是其中一大隱患，它們會(huì)延緩胃部排空的過(guò)程，造成腸道下端的收縮。為避免出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，他在生活中不吃紅肉和方便食品，在餐館就餐時(shí)也非常謹(jǐn)慎。里德說(shuō)：“我通常會(huì)選擇一到兩份開(kāi)胃菜，因?yàn)椴蛷d的主菜太油膩了。特別是工作繁忙的時(shí)候，更要避免外出就餐，因?yàn)閴毫?huì)造成胃部生成過(guò)多的胃酸，引起燒心。”為了緩解夜間排氣和胃脹氣，里德還經(jīng)常輕輕拍打右側(cè)的腹部，因?yàn)槟抢锸谴竽c容納氣體的部位。
　　免疫學(xué)家騎車治感冒。很多人患感冒后會(huì)選擇靜養(yǎng)，但英國(guó)免疫學(xué)家希拉里·朗赫斯特博士認(rèn)為，解決感冒的有效方案是運(yùn)動(dòng)。力道輕柔的鍛煉有助于消除鼻腔里的黏性物質(zhì)，因?yàn)楸乔槐欢氯麜r(shí)，人們只能用胸部的上方進(jìn)行呼吸。而進(jìn)行一些鍛煉，如騎自行車時(shí)，就會(huì)用整個(gè)胸部去呼吸。這時(shí)咳出或咽下黏液，就能使氣道得到清理。鍛煉還能讓大腦釋放出具有鎮(zhèn)痛作用的內(nèi)啡肽，能消除感冒的不適癥狀。
　　睡眠專家蓋多層床單對(duì)付失眠。很多因素都會(huì)引起失眠，英國(guó)倫敦西區(qū)睡眠診所的臨床主任蓋伊·梅多斯博士也常在夜間突然清醒。但他發(fā)現(xiàn)當(dāng)把注意力集中在目前的某一情境上，如自己的呼吸運(yùn)動(dòng)，碰到腳趾的床單或是身體能夠感知到的任何事物，就可以安然入睡。此外，就寢時(shí)營(yíng)造一些睡眠環(huán)境也很重要。比如確保寢室的光線昏暗，床鋪舒適，用多層的床單和毛毯取代羽絨被。梅多斯說(shuō)：“多層床單可以通過(guò)增減數(shù)量，快速地根據(jù)需要調(diào)節(jié)就寢溫度。”
　　神經(jīng)專家禁食防健忘。大腦中存在一些具有特定功能的神經(jīng)元，這些神經(jīng)元的數(shù)量越多，記憶力就越強(qiáng)。倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院精神病學(xué)研究所神經(jīng)與心理健康實(shí)驗(yàn)室主任桑德琳·蒂雷博士表示，生活方式，特別是飲食上的調(diào)整，可以生成更多的這類神經(jīng)元，進(jìn)而提高記憶力。蒂雷博士嘗試過(guò)間歇性的禁食，每隔一天只吃很清淡的早餐和晚餐，總熱量約為600千卡。她也會(huì)選擇隔日吃魚(yú)，因?yàn)樗鼈兏缓瑲W米伽-3脂肪酸，或是吃含有類黃酮的新鮮藍(lán)莓。此外，體育鍛煉對(duì)這類神經(jīng)元的增長(zhǎng)也有促進(jìn)作用。
　　理療師拉伸大腳趾應(yīng)對(duì)抽筋。很多人都會(huì)莫名出現(xiàn)抽筋的情況，英國(guó)理療醫(yī)師薩米·瑪戈表示，雙腳位于身體的末端，血液需要更長(zhǎng)的路徑才能到達(dá)那里，這或許就是足部容易抽筋的原因。當(dāng)瑪戈腳部抽筋時(shí)，她會(huì)屈膝蹲下，把大腳趾用力朝身體的方向拉伸15秒，這樣足部能得到充分伸展。瑪戈說(shuō)：“隨后我會(huì)把身體的重量放在腳上，如果疼痛沒(méi)有消失，就可以重復(fù)這樣的動(dòng)作。”瑪戈提醒，如果經(jīng)過(guò)這樣處理之后還會(huì)抽筋，那就需要多喝水、多吃香蕉了，因?yàn)橄憬吨泻墟V和鉀元素。鎂元素有助于肌肉放松，而鉀元素有助于肌肉功能的正常運(yùn)行。
　　婦科專家經(jīng)期不喝咖啡因飲料。很多女性會(huì)被經(jīng)期胃痙攣和煩躁所困擾。英國(guó)婦科醫(yī)生德羅尼·哈龐伽瑪發(fā)現(xiàn)，胃脹氣通常與經(jīng)前綜合征相關(guān)。她會(huì)增加膳食纖維的攝入量來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)槭秤么罅康氖卟擞兄c道運(yùn)行更有規(guī)律。哈龐伽瑪還會(huì)避免在這段時(shí)期喝含咖啡因或酒精的飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)造成脫水，延緩腸道的運(yùn)行速度。英國(guó)皇家婦產(chǎn)科學(xué)院婦科學(xué)家維吉尼亞·貝克特也會(huì)用食物來(lái)應(yīng)對(duì)每個(gè)月的情緒波動(dòng)。她選擇喝大量的水，有規(guī)律的飲食，保持血糖水平的穩(wěn)定，有助于經(jīng)期的情緒穩(wěn)定。
　　口腔專家兩把牙刷輪著用。保持良好的口腔衛(wèi)生，最重要的就是養(yǎng)成生活習(xí)慣。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院牙科研究所的安德魯·埃德教授保護(hù)牙齒和牙齦的方法是每天兩把牙刷輪換使用。一次刷牙時(shí)用手動(dòng)牙刷，另一次是用電動(dòng)牙刷。埃德表示，盡管電動(dòng)牙刷的振動(dòng)功能有效清除牙菌斑，但手動(dòng)牙刷的小手柄和牙刷頭部更容易接近牙齒后方難以到達(dá)的隱匿部位。
　　足病專家不穿硬底鞋。英國(guó)足病醫(yī)生彼得·克里斯特建議人們少穿皮革底的硬底鞋。因?yàn)橛驳仔┢饋?lái)很不舒服，走路時(shí)的壓力和摩擦，會(huì)造成腳底皮膚表皮硬化、疼痛。所以克里斯特在生活中更傾向于穿軟底、帶有氣墊鞋底的鞋子。
　　外科醫(yī)生練瑜伽緩解背痛。長(zhǎng)時(shí)間坐在屋內(nèi)辦公，后背難免不適。英國(guó)巴尼特醫(yī)院的整形外科醫(yī)生拉吉夫·巴加克爾表示，后背疼痛是磨損造成的。隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)和椎間盤(pán)的磨損會(huì)逐漸加劇。生活中，巴加克爾會(huì)練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)伸展后背，并對(duì)肌肉進(jìn)行整理。比如平躺在地面上，將膝蓋伸向胃部，身體從一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到另一側(cè)，讓后背得到充分的伸展；還可以趴在地面上，將后背拱起來(lái)。這樣同樣可以舒緩后背肌肉。巴加克爾提醒，在練習(xí)時(shí)可以使用記憶棉床墊，它貼于脊柱的形狀，能夠很好緩解脊柱周圍的壓力。
　　肥胖顧問(wèn)早午餐吃得清淡。很多人為體重秤上的數(shù)字而苦惱。英國(guó)艾登布魯克醫(yī)院肥胖癥顧問(wèn)艾德里·帕克博士有一個(gè)減重的簡(jiǎn)單辦法，就是早午餐吃得清淡，晚餐吃得豐富。為了控制對(duì)食物的渴望，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師里克·米勒還會(huì)選擇做些家務(wù)。當(dāng)你感到饑餓時(shí)首先要問(wèn)自己對(duì)食物的渴求是來(lái)自胃部還是大腦。如果肚子發(fā)出了咕嚕聲，可以吃些麥片、水果和低脂酸奶等。如果它只是一種心理渴求，不妨做些家務(wù)勞動(dòng)來(lái)分散注意力。
　　皮膚專家每天都洗頭。脫發(fā)雖然對(duì)身體的影響并不大，但這個(gè)“小病”卻讓不少人因此缺乏自信。英國(guó)頭發(fā)修復(fù)外科醫(yī)生貝斯曼·法賈羅表示，很多人認(rèn)為每天洗頭會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，但如果不這樣做，頭發(fā)在糟糕的條件下，發(fā)質(zhì)會(huì)更容易受損。法賈羅為了保持頭發(fā)的健康，洗頭時(shí)會(huì)用洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素，還會(huì)輕柔地用毛巾拍干。此外，他提醒在使用吹風(fēng)機(jī)時(shí)，溫度要保持在一個(gè)適度的檔上，并且要距頭發(fā)30厘米左右，將熱損傷降低到最小?！?/span>

（責(zé)任編輯：秋彤）