四个女学生的精油按摩,我被按摩师做了三次,斗罗:从俘获女神开始无敌小说阅读全文,欧美性做爰片免费视频看将界,色哟哟无码av在线观看,人畜爱爱小说百度云,书记夫人小说免费阅读,国产精品一区二区久久蜜臀内射,小说改编电视剧 原著参与么

　　“坐如鐘”對腰椎不利
　　小動(dòng)作巧練腰背肌
　　京華時(shí)報(bào)記者葉洲
　　我們從小被教導(dǎo)要“坐直”、站立時(shí)“挺胸抬頭”，這些姿勢是否對腰椎有利呢？常見的腰背疼，又該怎樣預(yù)防和改善？
　　每坐40分鐘應(yīng)起身運(yùn)動(dòng)
　　中日友好醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師鄒海波表示，對成年人來說，要改變習(xí)慣性姿勢，并非易事。有哪些輔助措施可以幫助我們改正？
　　鄒海波介紹，首先就是避免長時(shí)間坐在椅子上。每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次，然后將頸部向左右各側(cè)屈5次，用耳朵盡量貼向肩膀；再左顧右盼式旋轉(zhuǎn)5次，動(dòng)作速度要慢，要達(dá)到運(yùn)動(dòng)最大范圍的幅度，原有頸腰痛的人，注意不要引起不適感。同時(shí)注意控制坐位工作的總時(shí)間，最好每天不超過4小時(shí)。
　　循序漸進(jìn)鍛煉腰背肌
　　鄒海波表示，一塊塊磚摞起來，即使很整齊，它也不穩(wěn)定；只有將每塊磚之間抹上水泥才牢固。脊柱的椎體結(jié)構(gòu)就相當(dāng)于水泥，而腰背肌肉就相當(dāng)于磚。隨著時(shí)間推移，水泥剝脫，又需重新加固，這就是強(qiáng)化腰背肌肉力量的過程。
　　該如何鍛煉腰背肌肉呢？鄒海波介紹了一種由易到難、循序漸進(jìn)的腰背肌肉練習(xí)法。
　　俯臥位：1.保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起使腰部輕輕后伸。開始要輕輕緩慢進(jìn)行練習(xí)，最初保持后伸的姿勢5秒鐘，逐漸達(dá)到30秒鐘，重復(fù)10次。
　　2.保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢下保持1秒鐘，重復(fù)10次。
　　如果不能進(jìn)行俯臥位的練習(xí)，那么，按照如下方法也能起到同樣的鍛煉效果:1.將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向后方輕輕后仰。這種后伸練習(xí)要規(guī)律地進(jìn)行，大概每兩小時(shí)一次。在日常生活中避免前屈的動(dòng)作，因?yàn)樗鼤?huì)抵消進(jìn)行后伸練習(xí)的作用。
　　2.骨盆部位墊一薄枕，雙手向后背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。開始時(shí)堅(jiān)持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重復(fù)8～10次。
　　3.頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側(cè)的上肢，對側(cè)下肢繃緊，緩慢地抬離床面約5～10厘米。開始堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)8～10次。目標(biāo)是在此姿勢下，堅(jiān)持20秒鐘。膝關(guān)節(jié)伸直繃緊，抬起一側(cè)下肢和對側(cè)上肢。
　　4.除了腰背肌肉練習(xí)外，還可以進(jìn)行腹部肌肉的練習(xí)。雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅(jiān)持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢，重復(fù)10次。此法用于上腹部肌肉的練習(xí)。
　　鄒海波表示，上述鍛煉有助于延緩腰椎勞損病變發(fā)生進(jìn)程。需要謹(jǐn)記的是，如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛或者經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉疼痛緩解不明顯者，需及時(shí)就診。

（責(zé)任編輯：秋彤）